[...] Trening po calym dniu na swiezym powietrzu w upale. Przysiad przedni- nigdy nie robilem i dzisiaj probowalem, ale nadgarstki bardzo bolaly. "Bardzo bolaly" mam na mysli napier..laly, jakby zaraz mialy popekac. Probowalem opierac na barkach (ramiona skrzyzowane na barkach), ale tutaj bylo jeszcze gorzej. Jakies wskazowki? Trening OK
[...] go teraz biore i 2 podstawowe róznice jakie odczuwam to: moge ćwiczyć bez końca, generalnie treningi mnie nudzą już powoli ale na tym spalaczu to moge zrobić klatke+barki+ramiona+brzuch+godzine aerobów i nadal mi sie chce oraz to, że jak zrobie 40min aerobów i później np 10 drązka z podpiętymi 20kg to dziwnie w głowie mi się miesza. Myśle, [...]
Wisłowanie hantlami stojąc : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif Unoszenie przedramienia w pozycji wyizolowanej : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp miło mi ze ktoś chce ćwiczyc moim planem:)
spróbuje z białkiem 3g CKD probowalem i marnie mi to wyszlo chodzilem zamulony strasznie sily na nic nie mialem :( treningow nie konczylem praktycznie, aktualnie spozywam wegle rano przed i po treningu ale to juz wiesz w dni nietreningowe spożywam tylko z rana 30g i czy sie chce czy nie wpada jakies 30-40 niechcianych w ciagu dnia z warzywami itd. [...]
[...] w arcie z planem Mawashiego: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]
[...] faktycznie kup sobie faktycznie te okulary, bo u Ciebie to przynajmniej miesien jest, a u mnie narazie wszystko na wietrze powiewa, moim pierwszym celem sa chyba zarysowane ramiona, bo te skrzydla nietoperza ktore mi sie z tricepsow zrobily to jakas masakra DZIEN 2 Poniedzialek 21/06/2010 micha 1. owies, otreby, orzechy, 2jajka+bialko * TRENING [...]
Rick człowieku po pierwsze to nie napisałem, że ma nie jeść tłuszczy tylko żeby unikał. po drugie chłopak pisał, że ma słabe ramiona. Czyli chciałby je podciągnąć. Sprawdź sobie ile te partie mięśniowe się regenerują! I wcale nie musi robić 3 razy w tygodniu treningu łap. Jest wszystko opisane w atlasie tak ode mnie dla ciebie. Po trzecie chłopak [...]
[...] chcesz robić 5 powt wyciskania na klatę? Martwy ciąg 1x? tzn jedno powt? czy jedna seria? zamień 2 z 3 - żeby klata była na początku. potem po kolei: klata/plecy/nogi/barki/ramiona Mając 20kg żelaza masy nie zrobisz, ale spokojnie możesz poprawić swoją sprawność, wytrzymałość i twardość mięśni. Poczytaj trochę o FBW, albo ACT-może na początek [...]
Witam Mam pytanie czy może znacie jakiś plan ćwiczeń na grube ramiona? proszę o odpowiedź. płeć: kobieta waga: 56 kg wzrost: 165 cm. dostęp do sprzętu: 2 sztangielki po 1 kg oraz po 0,5 kg. Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 56 Wzrost: 165 Cel treningowy: Szczupłe ramiona Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Jazda na [...]
W pewnym momencie dochodzi się do czasu w którym bez diety to już w ogóle cieżko o cokolwiek. Poza tym "Trening mam tak : biceps klata ramiona grzbiet Triceps nogi Odpoczynek " Lepiej ćwiczyć większe najpierw a potem mniejsze partie. klate rób z tricepsem, a nogi z bicepsem.
Tzn na drążku na lajcie dam radę się podciągać bo bardzo mocne ramiona mam :P tylko że drążka nie mam i muszę jakoś go do jutra wyczaić bo od jutra ten trening zaczynam. Tak chce właśnie żeby klatka była priorytetem dla tego jest na 1. miejscu, a później barki bo też mi na nich zależy no i reszta.
oka, na wstepo to bardzo fajnie ze poswiecasz mi swoj cenny czas, dzieki za to.. skecz: Pon-Nogi Wto-off Sr-off Czw-Klatka+biceps+przedramie Patk-Barki-Ramiona+Triceps+Kaptury Sob-Plecy+Brzuch Nie-Klatka+biceps+przedramie Plecy- 1.Martwy ciag - oka 2.Jestem za ciezki zeby sie podciagnac a jeszcze z obciazeniem to haha :( 3.Wioslowanie - oka [...]
[...] Nie jestem i nie będę w 100% pewien, czy są równe wagowo, ale ok. 5kg miały. Naładujcie je czymś ciężkim, ale mniejszym niż oprawa książek, gdyż obija się to później o ramiona, w momencie gdy macie ramię w górnej pozycji. Triceps? Zupełnie nie czułem różnicy, już bardziej barki mi pracowały. Dlatego dziękuję za propozycję pompek wąsko, bo o [...]