ramiona

mozna dorzucić biceps do pleców ale taki trening jest również dobry i świetnie pompuje ramiona pozatym w poniedziałek te partie nie są średnie-małe i jeśli robi sie 2-3 ćwiczenia na kazdą to trening nie bedzie trwac tak dlugo...

Możliwe, natomiast mnie osbiście nie odpowiada połączenie klata+triceps. Ciężar jakim jestem w stanie ćwiczyć zdecydoanie wtedy spada, a to nie wpływa korzystnie na moją motywację do treningu. Wolę ćwiczyć ramiona na jednej sesji. Czuję wtedy największą pompę- szczególnie jak dorzucę parę super-serii. Wszystko jest kwestią gustu.

Moim zdaniem na ramiona możesz wykonywać każde znane ćwiczenie gdyż w nich używa się stosunkowo małych ciężarów - więc problemów nie powinno być. Mam tu na myśli choćby uginanie ramion ze sztangą stojąc oraz z hantlami (tu masz trzy możliwości: normalnie, z supinacją nadgarstka i chwytem młotkowym) - to na bicepsy, a na tricepsy wyciskanie [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 2x 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion o Stojąc, uginanie przedramion ze skrętem ze sztangielkami 2x 12-15 o stojąc w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. 2x 12-15 o siedząc na ławce poziomej, [...]

[...] przed wejściem. Gdy Li przybył, Wang przywitał go i poprosił by wszedł pierwszy. Oczywiście Li, również pełen kurtuazji wskazał, by Wang szedł przodem. W pewnym momencie ich ramiona zetknęły się. Pod Li ugięły się nogi, ale Wang natychmiast podtrzymał go. Większość obecnych nie była tego świadoma, ale rozegrał się właśnie pojedynek tui shou, [...]

Mam jedno pytanie dotyczace cwiczenia bicepsow na modlitewniku. Czy powinno sie prostowac calkowice ramiona w stawie lokciowym czy odpuscic tuz przed wyprostem?

[...] 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- [...]

Ogolnie to jest cwiczenie na plecy, wiec logiczne by bylo je zastapic ktoryms z tych http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps pozdrowka

A jak oddychac w przypadku unoszenia na boki hantelek przy cwoczeniach na ramiona?

[...] arnolda w jakims wywiadzie ze zdieciami - w necie widzialem zdiecie arnolda z 2002r jak sie przygotowywal do T3 (początki) FLACZEK... - nawet w T3 gdzie podpakował klatke i ramiona widać 2 oponki tluszczu na brzuchu jak wstaje, szczegolowo to analizowalem z kumplami hehe - na materiale dodatkowym na DVD nr. 2 do T3 mowia ze arnold niesamowicie [...]

[...] noga (razem 10-30 razy). Ćwiczenie 2. W leżeniu na brzuchu wykonujemy podpór na rękach dłonie układając na wysokości klatki piersiowej. Wdech. Podnosimy głowę i ramiona do wyprostu ramion. Liczymy do 5. Wydech. Opuszczamy głowę i ramiona, Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 15 razy. [...]

Jak na rok treningu to plecy i ramiona b.przyzwoicie.Zarzuć fotki przodem.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#3 - "chwyt młotkowy"

[...] hantli na skosie 12/10/8/8 rozpiętki na płasko 4*8-12(jak wolisz) wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciągu 4*8-12 plecy + bicepsy (+ przedramiona) podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4*max wiosłowanie hantelką 4*8-12 martwy ciąg 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 uginanie ramiona na [...]

[...] ( czy tam 4 x 8 :P chodzi mi o 4 serie po 8) Wyciskanie na laweczke glowa w gore 8x4 rozpietki sztangielkami 2 serie po 8 wloga w dol i 2 po 8 glowa w gore. Biceps: uginanie ramiona o kolana z sublimacja nadgarsta ? 8x4(dobrze napisalem ? :)) Uginanie ramion ze sztanga lekka wygiento 8x4 Sroda:Najszeerszy + Triceps Sciaganie drązka do obojczykow [...]

[...] to będzie proste. Jeżeli myślicie o dużych przyrostach w szybkim tempie, to trening nie może być łatwy. Jednak idąc za moimi wskazówkami możecie zacząć wyobrażać sobie swoje ramiona we wręcz nierzeczywistych wymiarach - co więcej, wy będziecie je mieć ! Zacznijmy od podstaw. Zapewne wielu z was już wie, że biceps i triceps dobrze ćwiczyć w [...]

[...] górnych partii ciała bo mam figurę klasycznej "gruszki" więć liczę że aquaaerobic pomoże mi wyszczuplić dolne partie ciała a siłownia rozbudować górne (szczególnie ramiona).Chcę też chodzić na organizowane w tym klubie zajęcia ruchowe i tu też nie wiem co wybrać czy step czy aerobic czy może spinning.Przechodząć do konkretów to mam [...]

[...] za duzo to z kolei nie podołasz takiemy obciazeniu. proponuje w miare mozliwosci sprzetowych dodac cos "na wolnych ciezarach" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps "jescze jedno na motyla" * http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm - wybierz "odjol bym tylne akorty ramion lub zamienil na jakies inne [...]

Bary wymiatają...moim zdaniem albo moze to tak na fotach powychodzilo masz troche ramiona za male do tych barków, no i lydki mogły by być wieksze. Reszta robi duze wrażenie.

masz racje ramiona gina przy barkach ale ja praktycznie przestalem je robic moj trening to wznosy bokiem na wyciagu lub hantlami i podciaganie na wyciagu na duza liczbe powtorzen wszystko raczej na ich jakosc a nie wielkosc no ale coz takie juz sa a lydki jak to lydki zwasze oporne jeden wogle ich nie cwiczy a ma wy***ane a jeden moze katowac i [...]