ramiona

[...] tygodnia, żeby wiedzieć czy nie cieszę się na darmo, że się polepszyłam @@-) W tym tygodniu po kolei łapały mnie zakwasy we wszystkich partiach, na początku brzuch, plecy i ramiona, później tyłek (tym razem został jakoś bardziej zaangażowany%-) ), teraz już zaczynam czuć klatkę, no a nogi to już od jakiegoś czasu ciągle czuję, nie tyle są to [...]

Venturko wyglądasz obłędnie! Już na początku miałaś super warunki, ale teraz to miazga };-) piękne ramiona, brzuch, nogi takie silne, kształtne, mocne, tyłkiem to pewnie orzech kokosa możesz rozłupać %-) Kawał dobrej roboty, gratuluję serdecznie! :-))

Kiedyś w tej pozie max sie eksponowało klatę na wdechu -teraz się prezentuje klatę bez wdechu ale dochodzi brzuch ,skośne i wiadomo ramiona,nogi. Myślę,że Klancir i dwa kufle by postawił :)

jak dla mnie to uda/pupa rewelacja Barki troszke zaokraglic (tyl jakos tak dziwnie wyszedl ) Ramiona dopracowac Brzuch wytrenowac dobrze Ja bym sie na tym skupial Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-09-16 09:57:05

[...] startowym moze minimalnie większą.Przyrosty wagi napewno bedą przychodziły stopniowo wraz z obnizaniem sie przemiany materii.Na razie jest jeszcze mocno podkręcona. Dzisiaj ramiona TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu z liną w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi [...]

Karol jak bedzie wszystko dograne na 10-tego to bedę chociaz szczerze mowiąc mi bardziej pasuje 17-sty ale trochę poprzestawiam swoje sprawy i przyjade. Dzisiaj przetrenuje ramiona i brzuch.Opisze wieczorem,moze z małą fotorelacją.

Tydzien przerwy nie wytraca tak z rytmu treningowego po za tym cwicze teraz trohę lżej. Dzisiaj ramiona i brzuch BICEPS izolowane uginanie ze sztangielką w pochyleniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginania mlotkowe 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie na wyciągu w siadzie 1 seria 15powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie ramion na [...]

Dzisiaj ramiona. BICEPS uginanie ze sztangą w staniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 8powt(25kg) 2 seria 8powt(29kg) uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt [...]

Zupełnie inny rodzaj wysiłku, zależy jeszcze co wykonujesz w formie tabaty. Ramiona i inne mięśnie tez czuć, tego raczej nie traktujesz ulgowo w treningu siłowym. Dziwne myślenie.

[...] Sopotu i z powrotem - zajęło mi to 1h. Dietę trzymam jak dotąd według planu. Teraz dopóki nie ustalę sobie dobrego treningu aby nie leniuchować robię ćwiczenia na brzuch i ramiona. Zapomniałam dodać, że nie mam możliwości chodzić na siłkę więc wszystkie ćwiczenia siłowe w domu robię, plus jak pisałam aeroby, rower i ew. rolki w dalszej [...]

[...] a właściwie z samym gryfem co jednak nie oznacza, że było mi lżej. Chciałam sobie udowodnić, że dam radę zrobić 3x15 powtórzeń z gryfem na barkach bez żadnego ręcznika na ramionach (nie miałam pojęcia co mnie czeka), potem od razu wykroki z trochę lżejszą sztangą -> tu już było mniej powtórzeń. Reszta poszła gładko, dodałam jeszcze kilka [...]

[...] to jest długi jak wieczność Stwierdziłam, że takie czekanie kiedy kolano dojdzie do siebie, strasznie mnie wkurza więc postanowiłam chodzić na siłownię ale trenować tylko ramiona i trochę brzuch. Myślę, że od tego kolano nie ucierpi a przynajmniej będę coś robić -> czas szybciej minie i nie zapuszczę sobie brzucha i ramion Byłam już dwa [...]

patrząc na te zdjęcia przypomina się sylwetka Zane'a graty jest świetnie (a w porównaniu do zdjęć zeszłorocznych jakoś mniej surowe kształty, przyjemniej sie ogląda, ramiona szczególnie)

ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi [...]

[...] słaby czasowo ostatnio ale zgłaszam obecność robię sobie teraz przerwę regeneracyjną (w zasadzie już ją kończę) i za chwilkę lecimy dalej mimo przerwy w temacie obwodu w ramionach jest dobrze (czytaj rosną) wieczorem postaram się napisać coś na temat nadchodzącego cyklu i ćwiczeń na ramiona które w nim będą (na razie wklepałem założenia do [...]

[...] wątku konkursowym więc skrobnę małe podsumowanie poprzedni cykl w poprzednim cyklu który zakończyłem trening wykonywałem wg FBW dwoma zestawami naprzemiennie, jeśli chodzi o ramiona wyglądał on tak Zestaw A: Tricepsy - Pompki na ławeczce Bicepsy - uginanie ramion z hantlami młotkowe Zestaw B Tricepsy - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Bicepsy [...]

[...] góry ale nie tak spektakularnie jak triceps większe efekty jeśli chodzi o rozrost ramion uzyskałem przy pierwszym cyklu gdzie robiłem 3 serie po 10 powtórzeń, przy cyklu 5x5 ramiona nie chciały już tak rosnąć (choć tak naprawdę ocenić to będę mógł do końca po przerwie regeneracyjnej, którą w obecnej chwili zaczynam) za chwilkę będę robił fotki, [...]

[...] wyglad nog. Generalnie zawsze bylam raczej zadowolona z ich wygladu, a w tym momencie wydaja mi sie takie jakies nieksztaltne... Zadowolona jestem z rozwoju gornych partii- ramiona i plecy uwazam ze fajnie sie rozwinely. Pewnie fajniej by wszystko bylo widac gdyby troche odtluscic sylwetke, ale to inna sprawa. Jezeli chodzi o pozytywy, to mialam [...]

podziwiam cię Dawid z bólem (ledzwiow) ćwiczyć i jeszcze z takim obciążeniem ! O k***a!!!,co do sylwetki widać ze nabrales masy ,ramiona też poprawiles;-)

Dawid Jabi ma racje widać ze masz większe pełniejsze barki i moim zdaniem znaczaco poprawiles bicepsy zwiększając ich masę ogólnie ramię większe masz;-) jak pamiętam pisałeś ze ciężko u ciebie o duże ramiona no ale jak widać poszło do przodu bo większe są!!!!;-)