ramiona

Ziomy a oto moj plan naskrobalem po trochu i nie wiem jakis wyszedl Klatka piersiowa: Pon - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,2,1powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół 8,6,6,4,2powt. Plecy: wt - Podrzut sztangi 5 serii 8,6,4,2,2powt. - Martwy ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,1 powtórzenie Barki: sro - [...]

czy to chodzi o to? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 masz opisane :)

jarek919 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t5 prosze link ;) pavulon13 myslę ze wypadałoby poczytac o treningach trochę w dziale ;) posty podwiesozne polecam... Twoja kombinacja nie jest dobra... najpierw ćwiczymy większą partię, potem mniejszą... zreszta zalezy jaki masz plan ... heheh123 no nie najlepszy pomysł... nie mozesz ćwiczyc [...]

Witajcie.Schudłam kolejny kg.(ubyło mi już 7),ale mam problem.Moja dolna część ciała(talia,biodra itd.już nie żle wyglądają ale mam wrażenie że ramiona i barki (stoją w miejscu).może ktoś ma jakieś ćwiczenia na górną część ciała-przypominam iż ćwiczę na wioślarzu.pozdrawiam. 0

FSL.Jeszcze nie zgubiłam całego tłuszczyku zostało mi jeszcze około 3-5kg,dlatego ta góra trochę mi nie pasuje.Od kiedy pamiętam biodra miałam bardziej rozbudowane jak ramiona a teraz jest na odwrót.pozdrawiam.

Witam robię małe roszady w moim planie i ustaliłem sobie, że biceps zrobię razem z barkami i przedramionami, ale ponieważ ramiona są u mnie priorytetem to chcę trenować tak : Najpierw biceps (wysoka intensywność) potem barki, a na końcu przedramiona. Próbował już ktoś tego ? I jeszcze jedno czy trening : tricepsów, bicepsów i klatki można [...]

[...] doradził, że najlepij orbitrek, bo poćwiczę całe ciało, szybko schudnę a nie umięśnię się za bardzo. Mam też opracowany trening 60 minutowy przez trenera, gdzie ćwiczę nogi, ramiona, brzuch ale to jest bardziej siłowy. Co robić? 2.Jak często powinnam dany trening wykonywać? Czy moge codziennie, czy też lepiej robić sobie dzień przerwy w tygodniu? [...]

Chciałes sie zapytac ile razy w tyg najlepiej ćwiczyć?? moge tak: poniedziałek-klatka+biceps wtorek-Plecy+triceps Sroda-wolne! czwartek-ramiona+przedramiona+barki Piątek-Klata+biceps Sobota-wolne Niedziela-Wolne Bo chciałbym wyszczególnić w treningach klatke i biceps tHx z odpowiedz :)

[...] bardzo wąskim drążkiem i niestety podciąganie szerokim nachwytem nie wchodzi w grę. Podciągać się wąskim nachwytem czy zmienić ćwiczenie np na wiosłowanie w opadzie ? Po podciąganiu podchwytem czuję, że obciążam głownie biceps, a uginam jeszcze ramiona ze sztangą 2 s. Czy nie obciążam zbytnio bicepsa? Czy zmienić ćwiczenie? Proszę o radę. . . .

androll ludzka głupota nie zna granic muskagap czytaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t9 Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-09-24 18:06:32

witam jak wykonac cwiczenie?jakis rysunek bym prosil:D • leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) aha i jakim cwiczeniem zastapic -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) moga to być przysiady wykroczne ? dzieki za odpowiedzi

[...] sztanga bez obciążenia, bierzemy ją w ręce, w łokciach kąt mniej więcej 90* kładziemy sztangę troszkę za, lub nawet pod głową - tak że całe ciało jest w jednej płaszczyźnie, ramiona równolegle z tułowiem.. tak jak na rysunku. Mięśnie które są pod polami zaznaczonymi przeze mnie na czerwono są u mnie strasznie napięte, czuję się jak by miały się [...]

[...] go w temacie tampa pro. sam juz nie wiem-moze to takie zludzenie na filmie ale polowa tam sie rozgrzewajacych ma zadziwiajace grupy miesni-posladkowe,barki najczesciej ale i ramiona tez czasem przedziwne.....na ich tle dohne wyglada na nieskazonego chirurgia plastyczna,podobnie hide.najgorzej to wyglada u zawodnikow kategorii 202... przy dobrym [...]

trening do kosza głowa boli klatka+nogi, barki+plecy , i ramiona osobno xD FBW 3 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html ktory tydzien na krecie jestes? duzo za wczesnie jak na twoj 3 miesieczny staz [...]

[...] ona przy pozostałych ćwiczeniach ?? Szczerze mówiąc ACT mi się bardzo podoba, jednak chciałbym może je troche zmodernizować, tak abym robił np.: klatke/naramienne/grzbiet/ramiona. Natomiast poniżej przedstawiam plan treningu na gęstość (proszę o opinię), który chciałbym realizować po ACT : PONIEDZIAŁEK (NARAMIENNE + BICEPS) : 0 - [...]

ok :) http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Zakwasy na nogach, trzymają, dziś doszły jeszcze na klatce, bicepsie i tricepsie Więc wszystko ok, zgodnie z planem Dużo wypoczynku, mniej pracy. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 3 partie mięśniowe zrobione w godzinę. Ciężary małe, ale pełne spięcie i czucie DZIEN [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Kolejny dobry trening. Dieta trochę luźniejsza, ale też tak będę robił, 1 posiłek zawsze luźniejszy, pas ciągle w miare ok http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Wracam do treningów, diety itp. Jako, że poprzedni trening przyniósł efekt, to zostaje lekko tylko zmienione są dodatki. mam 2 miesiące, żeby spiąć poślady i zrobić porządna masę. Aeroby będą w dużej ilości, Lubię to sprawdza się u mnie. Jeśli masa nie będzie szła to zmniejszę [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Mega trening, szybki intensywny :) Pompa wszędzie. Apetyt dziś rekordowy, nie wszystko wpisane %-) 6000 kcal na lekko http://youtu.be/308Fk9-oOkg http://youtu.be/KLXnDWPd_lM http://youtu.be/vJsaocn8VkE http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA [...]