ramiona

Brawo, po pierwsze to gratuluję że dotrwałaś do końca:-D Mnie się też najbardziej podobają Twoje nogi i ramiona (pamiętam to zdjęcie z napinką z początku września), ale to jak trzeba coś konkretnego wybrać. Bo cała sylwetka wygląda po prostu pięknie i zgrabnie i kropka:-) Teraz to praca nad szczegółami, bo regeneracja regeneracją ale pewnie Ci się [...]

jak reagujesz na wieksza liczbe powtorzen to zakres 12-15 moze byc odpowiedni, 3-4 dni, nogi pobierznie, priorytetowo ramiona cale jakby cie to interesowalo to sie cos wspolnie rozpisze

No to może coś takiego: Zakres powtórzeń10-15(bez progresji) Przerwy:120sek-150(złożone);90-120sek(izolowane) Cel:masa(priorytet ramiona i klatka) poniedziałek:Klata+tri 1.sztanga na płaskiej-15,14,12,10 2.sztangielki skos-15,14,12,10 3.rozpętki-15,14,12, 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-15,14,12 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym [...]

Na szybko dwa ostatnie treningi: 29.07.2013 1. Przenosy: - 15 x 11kg - 15 x 14kg x 2 serie 2. Wycisk na maszynie siedząc: - 15 x VI sztabka - 12 x VII x serie - 8 x VIII 3. Pompki na hantlach: 10-10-8 4. Rospiętki na skosie: 2 x 15 x 6kg 5. Prostowanie ramion na wyc. górnyn: - 12 x VII sztabka - 12 x VIII - 15 x IX (od tej serii ruch jak wąski [...]

[...] 10-tek) - po 3 serie tygodniowo - łydki, dwugłowe, czworoboczne Jeśli chodzi o kolejność, to proponuję na początku klatkę na przemian z plecami, później czwórki z barkami, czworoboczne, dwugłowe, łydki i ramiona. Robiłem tak przy sprawdzaniu maksów. Pozdrawiam i życzę Wesołych Świąt! Grzesiek Zmieniony przez - Dog Face w dniu 2009-04-12 01:38:44

bardzo ciężko, długie kończyny mam szczególnie nogi i ramiona

ta, chyba 8 ton Szymon, współczuję tych przysiadów z hantlami, dobre na wytrzymałość ale nie na duży ciężar bo ramiona rozrywa

[...] to więcej w udzie i pupie, większy cellulit. (Skutek kosmicznych poziomów estradiolu w organiźmie.) Aeroby chyba nie zaszkodzą, góry nie chcę rozbudować bo mam szerokie ramiona, wyglądam zawsze jak w onegdaj modnym żakiecie z poduchami :) W mojej figurze biodra są wąskie, dopiero uda odstają i tyłek jest wielki i nisko, co mocno skraca nogi [...]

[...] dla mnie nie lada wyczyn. Uginanie nog leżąc- musiałam zejsć do 3 sztabek w 1 serii, bo 4 nie byłam w stanie unieść na 5 cm nawet, mało się nie pos.rałam z bólu :)) Ręce, ramiona to samo, 7 powtórzenie w wyciskaniu trwało w nieskończoność, druga seria to wgl poracha... jedynie z martwego jestem zadowolona bo fajnie jakoś mi szło, of kors [...]

[...] łydki: 36,3 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, pupa i okazało się że również biust :-D W którym miejscu najszybciej chudniesz: twarz, biodra (kolce), biust, brzuch, ramiona. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) treningi siłowe i wytrzymałościowe (planuje 2x siłowy i 2x wytrzymałościowy) Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] czuje się jak by mi tam atomówke wyyebali 8-) .. Dla trójboistów zeby szybko podnieść wyniki siłowe - jak znalazł. Dzisiaj poszedł ostatni trening typowo siłowy, wypadły ramiona od tej chwili zaczynam roztrenowanie , czas dać odpocząć organizmowi bo czuje że jest źle, mimo tego że nabicie fajne, siły full to psychicznie i ogólnie czuje się [...]

ja zamiast pytac sie jak cwicza dane partie miesniowe tych, co maja je naturalnie kosmiczne zapytalbym tych, co maja je naturalnie slabsze... giszman jak zamierzasz robic ramiona do nast. startow? mowie zupelnie serio.

Darku najlepsza klatka jaką widziałem do tej pory na forum,ale mam jedno "ale" przy takim progresie klatki moim zdaniem ramiona zostały w tyle,przynajmniej w pozycji klatka bokiem brakuje mi troche przedniego naramiennego. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-12-05 12:34:07

no wlasnie ruszylo 1,5 cm z czego sie ciesze;] trening w superserii. ale ramiona to slaba moja strona.

barki, ramiona, klata chyba najlepiej poszly w gore:) powodzenia dalej

To jeszcze jedno pytanie . Pepo; widzialem Twoje fotki , i osiagnales takie ramiona nie cwiczac podczas sesji ich oddzielnie ?? To chyba jakies czary-mary... 2 pyt : robisz po 4s niezaleznie od fazy cyklu ??... Czy nie lepiej dla mnie bedzie robic 1*15s... , 2*10s, 3*5s, 4*neg ? To moj pierwszy HST...tzn kiedys ok 1,5 roku temu jak nastal wielki [...]

Witam, zacząłem w poniedziałek moje pierwsze HST z akcentem na ramiona. Jadę tym planem: 15-stki Martwy ciąg 2s Przysiad (zamiennie z MC) 2s Wyciskanie sztangi płasko 1s Wiosłowanie 1s Pompki 1s Podciąganie podchwytem 1s Wyciskanie zza karku 1s Uginanie ramion ze sztangą 1s Potem zwiększam liczbę serii tak, żeby utrzymywać 120 powtórzeń. [...]

Felicjusz, nie zniechęcaj się, ale na prawdę czytaj uważniej Cytuję Kilobba z pierwszej strony: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Plan ten atakuje cale cialo i kazdy miesien. Jasne? Jasne. Chcesz, możesz dodać ramiona

[...] siłę tylko wszystko oblicz i obserwuj lustro jakie przynosi efekty. Jeśli zauważysz , że boczki się pojawiają wówczas przycinasz węgli i troszeczkę interwałów. piszesz , że ramiona proprytet a planujesz wprowadzić dodatkowo program siłowy na klatkę i ręka trenowana dwa razy w tygodniu? Moim zdaniem kilka srok za ogon chcesz ciągnąć. Jeśłi ręka [...]

nowy trening z priorytetem na ramiona ,tez bede robil progresje z treningu na trening, tylko teraz zaczynam od 12 powt i schodze do 6 poniedzialek : superserie biceps + triceps: 1 unoszenie sztangi stojac lamany gryf + waskie wyciskanie sztangi w poziomie 3s 2 unoszenie sztangi styl mlotkowy + francuskie wyciskanie lezac taki sam gryf 3s 3 [...]