[...] osoba, mam 175cm i 57kg. 6 dni w tygodniu chodze na silownie, 3 dni - dolna partia(zewnetrzna wewnetrzna strona ud) i 3 - gorna (biceps,triceps,plecy, klatka piersiowa i ramiona). Cwieczenia zmieniam co miesiac,zeby miesnie sie nie przyzwyczajaly. Dieta - stasuje (staram sie), jestem na gluten-free, czyli wszystko co zawiera gluten jest poza [...]
Dzisiaj dzień czwarty mojej diety :-D Czuję się bardzo dobrze, byłam dzisiaj na siłowni, zrobiłam rowerek 25min i 35 min siłowych na ramiona, na spalone kalorie nie "paczyłam" @@-) Jem tak jak zalecono, ale kurde, jedzenie nie sprawia mi już przyjemności bo nie jestem niestety najlepszą kucharką 8-O a do tego nie przepadam za mięsem, ale chcę [...]
dlaczego nie robisz silowego FBW, tylko same ramiona??? Poza tym dobrze, jakbys wpisywala cwiczenia, ktore wykonujesz na treningu+ ciężar/liczba serii/powtórzen w seriach. to samo z dietą. wklejaj w potreningu.pl zrzuty z miski z kazdego dnia, aby wiedziec, czy wszystko jest OK, bo inaczej takie prowadzenie dziennika nie ma sensu, bo w razie [...]
Dzisiaj zrobiłam ramiona, bo myślałam, że lepiej się skoncentrować na jednej partii dziennie. Zrobiłam 6 różnych ćwiczeń z maksymalnym dla mnie obciążeniem 4 serie po 12 powtórzeń. Lepiej będzie jak zrobię np. 3 ćwiczenia na ramiona i 3 na nogi czy jak? Jedzenie będę podawać na potreningu.pl
Mam pytanie o technikę podciągania się na drążku. Czy powinno się prostować ramiona do końca? Bo kiedyś czytałem że nie powinno się tak robić (stawy), ale teraz czytałem i widziałem na filmiku że ponoć powinno się prostować do końca.
[...] ze sztangielką 6 seri Kaptury: -SZRUGSY ze sztangą 6 seri -SZRUGSY ze sztangielką 6 seri 4.Nogi: -przysiady ze sztangą 12 seri -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 seri Przed ramiona: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM na ławeczce 10 seri -UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM na ławeczce 10 seri To był mój stary pisze go dlatego że mam nowy dopiero od [...]
Mam pytanie o technikę podciągania się na drążku. Czy powinno się prostować ramiona do końca? Bo kiedyś czytałem że nie powinno się tak robić (stawy), ale teraz czytałem i widziałem na filmiku że ponoć powinno się prostować do końca. tak opuszczaj się do końca wtedy szybko zauważysz wzrost siły w tym ćwiczeniu
[...] po „miękkich nogach” nie było dobrym pomyslem. Drugi raz tego błędu nie popełnię }:-( Swoją drogą nie wiem czemu on się nazywa miękkie nogi, jak dla mnie to były miękkie ramiona @-| W każdym razie, się dziś też jadło. W tym wątróbkę kurzą, jednak musiałam przepijać winem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68dab3ffa08b4135b653cc37a8a683cf.png Inne [...]
[...] Ale cóż. Taką wybrały drogę. Ciekawe ile współczesnych hardcorowych kulturystek, kiedyś było laskami :-D Można by było założyć temat, coś a la "teraz - kiedyś" tak jak jest założone z mężczyznami. :-D EDIT: Nie. Jak patrzę na jej zdjęcia to nawet 3 lata temu miała trochę za duże ramiona ;-) Zmieniony przez - 90packer w dniu 2012-05-20 00:16:34
[...] się czuję taka trochę "nabita" może wynikać z tego, że tylko pływam? A może to po prostu ten tłuszcz? Albo obie rzeczy? Dopiero niedawno zaczęłam biegać, ale widzę, że aeroby odchodzą do lamusa na rzecz HIIT. Chciałabym wyglądać ogólnie smuklej, mieć widoczną talię i smukłe ramiona. Dziękuję! Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-25 20:20:31
fotki robione fonem wiec sorki za jakosc.... ale moge teraz to przyznac ze jego ramiona wymiataja... ogrom! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb3d53cbc0d34a56a9ba904a9bf25860.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c62941a66fc4abd88330b405c253738.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3bfba5148424a5a97bbf48b198c1356.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f415e299a49a4249934283608a242fa7.jpg [...]
bo to tak ma byc: waga nie wiecej niz 45kg przy wzroscie 180cm, udo 48 cm, tylek pro ale zeby bylo w biodrach 85cm, zeby sie bary nie poszerzyly, ale zeby ramiona byly wyrzezbione oraz zeby byla krata na brzuchu, ale zeby talia sie nie zwiekszyla od obliquesow
[...] IV Posiłek: 200g makaronu do spagetti polanych sosem V Posiłek: 50g sera białego, oliwa z oliwek, jabło, orzechy, gainer Jutro nie wiem czy pójdę na siłownie, ponieważ ramiona ciągle bolą( nadel nie moge w pełni wyprostować rąk). Jeżeli do jutra przejdzie to postaram sie nie obciązac górnych partii i zrobie nogi. Jeżeli jednak nadal będą [...]
[...] linii mety. · Podciąganie się na drąŜku – minimalna wysokość drąŜka wysokiego do wykonania ćwiczenia 220 cm. Na komendę „Gotów” kontrolowana osoba wykonuje zwis nachwytem o ramionach wyprostowanych w stawach łokciowych – pozycja wyjściowa. Na komendę „Ćwicz” podciąga się tak, aby broda znalazła się powyŜej pręŜnika drąŜka wysokiego i wraca do [...]
[...] determinacji. Staż 4miesiące, dobrze ze zaczales ukladać coś w miare normalnego choć ten plan FBW czyli ogólno rozwojówka(przynajmniej tak założyłes) wyglada tak; Plecy, ramiona, klata i moze ręce - a gdzie nogi i reszta? Zmniejsz powtórzenia do 12/10/8 poki co bo nie ogarniesz i 15min odpoczynku i lecisz na aeroby ok 30min; [...]
A ramiona ?no ale mozna uznac klatke tu, mowim zdaniem 4x; 12-10-8 i 6 to za dużo. Zrób lepiej 3x powiedzmy 10 choć tu przydałby sie ktos bardziej doświadczony. Ile x w tyg. cwiczysz? Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-05-21 18:49:18
[...] wrzucic jeszcze na siebie pare kg dobrego miesa szczegolnie na klatke i plecy 1 DZIEN : klata + plecy ( np góra klaty,plecy na wyciagach ) 2.Dzien : nogi 3.Dzien : barki + ramiona 4.Dzien : wolne 5.Dzien : klata + plecy (srodek i dol klatki,plecy ma ciezkich sztangach 6.Dzien: nogi 7.dzien : barki + ramiona i tak dalej . Jak myslicie da ten [...]