ramiona

[...] z ruchem zegarka lub przeciwnie. Uważaj, byś nie przekręcił jej za daleko; ból jedynie zwiększyłby się. Chwyć gryf w taki sposób, by ciężar znajdował się dokładnie nad przedramionami. Nadgarstki nie powinny być wygięte do tyłu. 12. Aby oszacować wymaganą dzienną porcję kalorii dla przeciętnego intensywnie trenującego kulturysty, uwzględnij [...]

[...] zdarza się zobaczyć mięśnie górne o wymiarach takich jak u Franco Columbu. Te ostatnie są fascynujące. Czwarty obszar to dolny pas poprzeczny. Oczywiście, wielu ma szerokie ramiona i solidne umięśnienie, ale rzeadko się widuje plecy, które „mają duszę”. Dorobić się takich placów można bez względu na cechy genetyczne, należy [...]

Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej (30°) 4 serie 12/10/8/8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 4 serie po 12 [...]

Czyli taki powinien być: Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej (30°) 4 serie 12/10/8/8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie [...]

Cze, ćwicze jakieś pół roku i mam taki problem mianowicie mam odstające łopatki i ramiona wystają mi przeż to do przodu. Może znacie jakiś zestaw ćwiczeń który pomógł by mi rozciągnąc klate i wyprostować plecy. Prosze o szybką odpowiedż.

Bolaly mnie ramiona i okolice piszczeli.

[...] 3 x 10 powtórzeń 3) Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2) Uginając ramiona ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie x 8-10 powtórzeń 3) Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie x 10,8,6 powtórzeń Triceps: 1) Wyciskanie [...]

Witam wszystkich. W najbliższym czasie chciałbym rozpocząc trening, w którym większy nacisk położyłbym na rozwój ramion a zwłaszcza bicepsów. Czytałem post "3 cm w 30 dni" jednak nie chciałbym zaniedbywać zbytnio pozostałych grup mięśniowych oraz uważam, że stosując trening tam zaproponowany łatwo można sie przetrenować. Jeśli możecie podajcie mi [...]

Mam jeszcze jedno pytania odnoścnie treningu. Jak narazie chciałabym wzmocnić mięśnie klatki piersiowej (no i ramiona oraz barki) i przyzwyczaić je do wiekszego wysiłku. Czy powinnam teraz ćwiczyć na maszynie czy lepiej od razu zacząć od ławeczki (jeśli tak to od jakiej)? A może wszystko po trochu??? ps. z tego co czytałam to wynika, ze nie [...]

[...] 8 powt., daj znac co o tym myslisz Michail) stojąc. - uginanie ramion z hantelkami z obrotem ramienia 3X10, przy czym ostatnia seriia - uginanie mlotkowe. -przedramiona -uginanie rak w nadgarstkach 4X10 (do uczucia palenia) -odginanie (czy jak tam sie to nazywa) rak w nadgarstkach 4X10 piatek -nogi - [...]

[...] 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- [...]

Właśnie nie wiem, czy aby wizyta u lekarza jest konieczna, ponieważ ból nie jest za duży, występuje przy obracaniu karku w prawą, a ból ramiona przy podnoszeniu ciężkich rzeczy. Jednak przez 2 miesiące ciągle boli, teraz trochę mniej niż na początku. Mam zamiar kupić glukozaminę może ona pomoże.

[...] sztangielki w opadzie tułowia + ćwiczenie na mięśnie brzucha 2)klatka piersiowa a)wyciskanie sztangi b)rozpiętki c)wyciskanie sztangielek + ćwiczenie na mięśnie brzucha 3)ramiona i nogi a)uginanie sztangielki o kolano b)uginanie ramienia (uchwyt młotkowy) c)podciąganie sztangi stojąc podchwytem i nachwytem d)wyciskanie francuskie e)przysiady [...]

[...] 3 x 6-12 BICEPS ? Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2 x 6 - 12 ? Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2 x 6-12 ? Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 x 6-12 ŁYDKI ? Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na [...]

[...] powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń [...]

[...] tak cwicze juz od roku ale zmieniam teraz plan. Czy moze byc taki?? PONIEDZIALEK-klata, bic, brzuch WTOREK-brzuch SRODA-plery, tric, kaptury, brzuch CZWARTERK-brzuch PIATEK-ramiona, przedramie, bic SOBOTA-nogi, grzbiet NIEDZIELA-brzuch Na pewno trzeba cos zmienic bo nigdy nie cwiczylem kapturow i nei wiem kiedy najlepiej to cwiczyc, bica 2x w [...]

[...] poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x6-12 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 3x6-12 (ławeczka na ugiętych ramionach) Barki - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x6-12 [...]

[...] ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x6-12 - wyciskanie sztangielek na skosie, głową w góre 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 4x10-12 (ławeczka na ugiętych ramionach) Barki - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej [...]

tu masz opis: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#3 Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-08-04 10:16:35

[...] ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x6-12 - wyciskanie sztangielek na skosie, głową w góre 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 4x10-12 (ławeczka na ugiętych ramionach) Barki - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej [...]