ramiona

[...] ponad 5 powtórzeń od dawna jest wyzwaniem. Nie problemem jest podwieszanie ciężaru, ale już większa ilość powtórzeń to masakra %-) Po barkach byłem już tak wypruty, że ramiona zrobiłem tylko charakterem %-) Po siadach tak dziś ciężko się kręciło interwały i cardio, że masakra %-) Potreningowy: [...]

Małe podsumowanie "redukcji" Zacznę może od zdjęć porównawczych. Niestety ustawiłem telefon w różnych miejscach przez co nie jest to idealne porównanie ;-) Lewo MASA/ Prawo Redukcja /SFD/2018/8/11/dd61486e478b4c8793d46cf588704298.jpg /SFD/2018/8/11/2d49be1e81cb44119459962b81d01635.jpg /SFD/2018/8/11/4cf758e0dfbd47e78ea411348fa7ef9f.jpg [...]

W chest supported row wypuszczaj bardziej ramiona i lopatki w przod. Zwiekszysz zakres ruchu i lepiej zaangazuje cale plecy.

wciąż po treningu z wczoraj pobolewają mnie nogi:P i ramiona... chyba wszystko;p micha z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4a521c8547a449ba5826c99c19ecee6.png

[...] 1.Wyciskanie hantli leżąc 3s roz. 6-10p(20,20,20kg) 2s 6-10p(25,25kg) 2.Rozpiętki skos 2s 8-15p (15,15kg) 3.Przenosy 2s 10-12p (25,30kg) 4.Dipsy (tu miało byc Prostowanie ramiona na wyciągu stojąc ale linka od wyciągu strzeliła:-P) 3s 10-12p (15,15,15kg) 5.Wyciskanie francuskie leżąc 3s10-12p (25,25,27kg) 6.Wyciskanie francuskie w [...]

A jak oceniasz rozklad tygodniowy i plan na ramiona?

[...] brzucha leżąc ze skrętem tułowia 3 x max Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Kolejny dzien redukcji. Trening udany lubie tn dzien treningowy moge ostro spompowac ramiona i poprawic sobie humor Mam nadzieje ze wszystko idzie dobrze w pasie mialem z rana 93,9cm wiec znowu troszke polecialo ale mam wrazenie ze za malo leci... dietka [...]

[...] do tyłu. Tutaj masz linka jak ja to wykonuje, będziesz widział o co mi dokładnie chodzi, przy okazji w drugiej części filmiku masz przyciąganie drążka na wyprostowanych ramionach, sprawdź i porównaj z tym jak Ty robisz i skoryguj ewentualne błędy. http://www.youtube.com/watch?v=tS8a0oNdPHk Martwy ciąg robisz w miarę poprawne, musisz poprawić [...]

[...] to zrobić musisz maksymalnie cofnąć łokcie do tyłu, tak jakbyś chciał sciągnąć łopatki. Są też plusy dobrze wychodzi triceps bokiem widać już ładną separację, poza tym całe ramiona zaczynają się wyostrzać,jest już wyraźna separacja pomiędzy barkiem a ramionami.Oby tak dalej. W kolejnym etapie treningowym, który już niebawem będziemy musieli [...]

[...] 30 min. 15 min.rozciągania Czesc ! dzisiaj bylem mega zalatany wolny dzien od pracy wiec musialem pozalatwiac kilka spraw pozniej trening na ktorym doslownie zniszczylem ramiona i jestem teraz MEGA padniety na szczescie posilek juz na mnie czekam wiec nie musialem sobie sam gotowac Porobilem fotki ale nie wpadlem na to ze jest pozno i ciemno [...]

Jest na prawde dobrze jak na ten moment!! Po tej fotce widać,że nie tylko od zew.strony ramiona się wyostrzyły ale również od wew. widać ładną separację bicepsów i tricepsów! Tak jak już zauważył kolega wyżej, talia też się poprawia, faktycznie widać już zębate, myślę że jak jutro porobisz fotki w dobrym świetle wszystko wyjdzie jeszcze lepiej. [...]

Dużo lepsze zdjęcia, teraz coś na nich widać, a więc na pewno najlepiej wypadają ramiona,zwłaszcza w pozie bicepsy tyłem zaczyna mi się to podobać, najszerszy w pozach przodem tj.bicepsy przodem i najszerszy przodem też wypadają nieźle. W pozie gdzie napinasz mięśnie brzucha widać już to wcięcie w tali, to dobry znak!!Nogi zakładam że są [...]

[...] omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg lmp to jest rękaw od bluzy %-) Muszę sobie narzucać na ramiona, bo mnie sztanga obciera ;) Zrobiłam dzisiaj sobie takie mini spa. Ciepła kąpiel, peeling, maseczki, balsamiki. Do tego muzyczka i prawie usnęłam w wodze. Zaczęłam po [...]

[...] znowu do kompa także dzień jak codzień haha :D. Tyle, że dzisiaj nieco więcej mocy było bo i pogoda lepsza :D Waga na rano: 106,7kg Cardio: 25min na czczo Trening: Tył uda i ramiona Uginanie podudzi stojąc - 4x10 Żuraw z bandem - 4x8 Dzień dobry na hack squacie - 4x10 A) Prostowanie przedramion wyciąg górny - 4x8 B) Uginanie przedramion wyciąg [...]

[...] nie żydzić hajsu bo wam gwarantuje, że oszczędzicie na tym w dłuższej perspektywie i to mocno :)!! Dzisiaj z rana cardio 30minutek na czczo jak codzień. Dzisiejszy tył uda i ramiona: 0 - Stand calf raises - 4x30 1a) Triceps pushdowns - stack x8, 85x11 1b) Biceps cable curls - 75x8, 60x11 2a) Triceps incline bench scull crushers - 20x8, 16x11 2b) [...]

Klatak bdb. tyraj nogi (!), szerokości w barkach brakuje i ramiona do poprawy, ale wyglądasz na db++6 ;] Pozdro

[...] czy robię dobrze, coś skorygował, no zobaczymy, ale jak robię to dokładnie to na koniec ręce się trzęsą %-) shoulder box - to jest masakra jakaś %-) i teraz pytanko czy jedno powtórzenie to jest cały cykl ruchów aż do powrotu do pozycji początkowej czyli ramiona wzdłuż ciała? micha na dziś: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_01_02.png

[...] równo, najpierw brzydko zamachałam a potem sobie przypomniałam o co cho w tym ćwiczeniu i było gorąco wznosy bokiem w opadzie - no...pokora się kłania, przekozaczyłam z 4kg, ramiona się telepały i w ogóle, potulnie poszłam poszukac 3kg, jeszcze muszę dobrze obczaić zakres ruchu bo może jednak 2kg muszę wziać #-P wznosy kolan do łokci- mnie się [...]

:))cudnie88-O piękny brzuch,talia88-O śliczne plecy,ramiona,barki,nogi:-}

[...] i prawie do rzeki wpadłam ;-] A teraz pozwolę sobie każdej z osobna odpowiedzieć, bo doceniam każdy komentarz :-) :))cudnie88-O piękny brzuch,talia88-O śliczne plecy,ramiona,barki,nogi:-} Dorotka- jak Czak się zachwyca, to znaczy że coś jest na rzeczy! Dzięki %-) Pięknie :-D Widać ciężką pracę :-D VovthynowaDziękuję, również z [...]