ramiona

[...] ogólne ćwiczenia.... czyli uginanie ramion ze sztangą? albo hantli ? Nie mniej, będzie miała możliwość treningu tylko 2 razy w tyg. No i ścianka dodatkowo obciąża plecy i ramiona więc wszystko powinno być tak aby się zdołała zregenerować. Dlatego rozpisałem jej partie odpowiedzialne za ciąg i wypychanie osobno. Ale może macie inne sugestie? [...]

dwa pytania: 1.ronnie a p: plecy barki ś: klatka ramiona pi: nogi brzuch co ty na to tez by bylo ok? 2. robiac plecy+klatka nie wiem ile bym musial serii stuknac? Zmieniony przez - poppe w dniu 2011-04-08 16:36:29

TRENING Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 T6: 12x57,5 / 9x67,5 / 7x77,5 / 7x80 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / [...]

TRENING Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 T6: 12x57,5 / 9x67,5 / 7x77,5 / 7x80 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / [...]

po kolei: 1. Wuchta kreatyna nie przestaje dzialac po jakims okreslonym czasie. Jesli nie znasz sie na czyms blagam, NIE WYPOWIADAJ SIE. Rozumiem, ze zaproszono Cie do telewizji internetowej, podjarales sie i zgrywasz eksperta, ale czasem lepiej milczec niz sie osmieszac. Kreatyna dziala caly czas, jesli nie wierzysz - sprawdz sobie badania [...]

[...] good waga 87kg wzrost 181cm cwicze 3 lata cal to masa dieta utrzymywana Mam pytanie czy takie polaczenie jest do przyjecia? poniedzialek - plecy + klatka środa - barki + ramiona piątek - nogi + brzuch ?? Czy idzie tak cwiczyc ?? I drugie pytanie jezeli tak to ile serii powinienem dobrac i jakie cwiczenia przy polaczeniu partii plecy + klatka, [...]

a co do wioslowania jednoracz to to cwiczenie nie umiem robic :( tzn jak robie to nie czuje zbytnio tego grzebietu tylko ramiona i biceps...A co do konca sztangi to czuje fajnie "plecki"...pompki na poreczach-robie ok 15 max, ale troche nie lubie robic, bo wydaje mi sie, ze nic nie daja... no sam nie wiem, ale chyba zastapie i [...]

[...] KolacjaKrem szpinakowy, ryba z pieczonymi ziemiankami. TRENING( pewnie z 50g BCAA ) - Siłownia – trening Bulla: Mimo zmęczenia i braku regeneracji, dziś znów ramiona, wymiękłem przy tricepsie – spłycałem pompki i ciężar, którym robiliśmy pierwsze serie, ale trening udany. Dodatkowo brzuch i kark, całość treningu pewnie z [...]

[...] górnego -przywodzenie nóg na maszynie siedząc -spinanie brzucha na maszynie -unoszenie ugiętych nóg wisząc na łokciach i zrobiłam jeszcze jakieś ćwiczenia na maszynach na ramiona, ale już nie wiem, co to było konkretnie niestety nie pamiętam ciężarów, ale zrobiłam po 2 serie x15 każdego ćwiczenia i przy ostatnich powtórzeniach miałam dosyć. [...]

[...] miała tak samo, wygrała kiedyś zakład, że zje 8 befsztyków - nigdy nie ważyła więcej niż 60kg. Moja babcia pod koniec zycia ważyła niecałe 40kg. Typ sylwetki: 168cm 53kg ramiona: ok.105cm biodra: ok 85cm zdjęcia są tu: http://www.sfd.pl/Ladies_first-t724909.html kości mam długie, metabolizm mega szybki - generalnie dieta nigdy nie była dla [...]

[...] jako ze roznica w zapotrzebowaniu aktualnym, a pierwotnym jest prawie 500 kcal a wiec tak : trening silowy ktorego przestrzegam : a) poniedziałek / czwartek - triceps + przedramiona - pompki w podporze tyłem - 8 serii ; 16 powt. - triceps - wyciskanie francuskie sztangielek na stojąco na wprost - 8 serii ; 16 powt. - triceps - uginanie [...]

ramiona, brzuch, plecki i tak już cudo powodzenia

[...] barków lub nieco szerzej. Dociągamy sztangę do okolic pępka. Sztangę ciągniemy po udach lub nieco przed nimi. Kontrolujemy ruch, opuszczając sztangę w dół, prostujemy ramiona aby rozciągnąć mięśnie. Następnie wykonujemy kolejne powtórzenie. Najczęściej popełniane błędy - Wygięcie kręgosłupa tzw. "Koci Grzbiet". - Zbyt małe [...]

Żeby rozruszać temat proponuję taki cykl treningów na podstwie powyzszego artykułu zaznaczam iz Charles Poliquin zazwyczaj rozpisuje treningi w systemie 5 dniowym a nie 7 dniowym takze warto wyprobowac taka opcje gdyz wg niego daje ona optymalny czas odpoczynku pomiedzy sesjami trenigowymi dzien 1: gorne plecy, klata dzien 2: nogi, dolne plecy [...]

[...] nie zyskasz, więc najpierw poszukaj lub ułóż własny trening i daj do oceny w odpowiednim dziale. http://www.sfd.pl/wyszukaj/ <-- Szukajka http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp <-- ćwiczenia na biceps i triceps http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html <-- tu daj do oceny swój trening jeżeli zechce ci się go [...]

Wydaje mi się że wyszło tak bo miałem ramiona do tyłu na tym zdjęciu. Dam takie zdjęcie może lepiej będzie ocenić. Pozdro Zmieniony przez - skrzyp1 w dniu 2011-04-10 12:25:34

[...] tyle ze ma trzy głowy. Jak chcesz ją bardziej uwidocznić to zredukuj tkankę tłuszczową. Lub jeśli masz ją małą to ćwiczenia takie jak ściąganie liny na wyciągu, ściąganie drążka wyciągu podchwytem, naprzemienne prostowanie rąk leżąc z hantlami nadchwyterm pomogą Ci rozwinąć tą głowę tricepsu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps

nawet nie wiedziałem ze mozna miec ramiona wieksze od klaty

[...] ponieważ pojawił się leciutki zastój. Zrobiłem tydzień przerwy i dziś rozpisałem swój pierwszy trening. Priorytetem są plecy ponieważ lekko się garbię, klatka piersiowa i ramiona. Nie dopisałem tego na rozpisce, ale na każdym treningu katowany będzie brzuch, ponieważ każdy dodatkowy gram idzie właśnie w brzuszysko, a nie mogę sobie pozwolić na [...]

nawet nie wiedziałem ze mozna miec ramiona wieksze od klaty A ja że ramiona większe od nóg