ramiona

[...] 30sek przerw miedzy seriami - 3s x 15 cardio- 25,min fajny trening, bark praktycznie wcale nie dokuczał ale czasem coś tam zabolało. Odpuscilem szrugsy bo dzwigająć ramiona w górę czulem dyskomfort, dolozylem za to linki na tyl barków lezac w bramie na ziemi - mega fajna opcja dla unoszen na tył barków. Dalej spoko poszło, wyprosty [...]

line up ramiona troszke wyzej bo sie zmniejszasz przez to, triceps bokiem sprobuj robic inaczej i zacznij sie rozciagac, bo masz duzy problem z wyprostowaniem sie w tej pozie i przechyleniem do sedziow, to samo co mi radzili - do fizjo zeby rozbil plecy bo nic nie rozciagasz no i praca nog - nie ma jej wlasciwie

[...] nic, za to spompowalem łapy okrutnie i to był z pewnością szok dla organizmu bo teraz... Czuje sie jeszcze słabiej niż rano, heh. Tzn. Spoko ale obolały starasznie, już mnie ramiona pizgają... Ale może mi te ołówki urosną jak je tak częściej w uja zrobię :) BARKI, ŁAPY 1. OHP siedzac 4x10(40-70) 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4x15-13 [...]

[...] spadek siły i można walczyć :-D 2a-jak poprzednio- nogi mogą, chwyt nie 2b- niby instruktor mi tłumaczył, pokazywał, sprawdzał... ale chyba tego nie umiem @@-) czuję ramiona, a pleców w ogóle... 3a-zabrali mi 11-stki }:-((( mogłabym spróbować 13,5, ale po wchodzeniu na stopień i wiosłowaniu chwyt nie ten, a ja spaceruję w miejscu gdzie są [...]

[...] chciałam 20min, ale w ok 6 minucie zaczęła mnie boleć prawa piszczel i czułam, że biegnę jak pokraka %-) Komentarz: 1-ok, 2 seria ciężko 2a- mam od tego siniaki na przedramionach %-) w sensie wokół nadgarstków 2b- nie umiem tego!!! #-P instruktor patrzy, mówi okej, ale ja wciąż bardziej czuję ramiona niż plecy... 3a-nogi mogą, chwyt po [...]

DZIEŃ 19 Wczoraj mialem maly kryzys, nie wytrzymalem napiecia i zrobilem sobie frytki (z 1 ziemniaka), tak wygladal caly posilek. *** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening nog na stronie 10 Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg (+5kg) -Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10*70kg, 8*80kg, 6*90kg, [...]

[...] moim przypadku oznacza 9 serii przysiadow... Na szczescie w obu ich wersjach udalo mi sie dolozyc po 5kg i (chociaz z trudem) wykonac zaplanowana liczbe powtorzen. Gorzej z ramionami- przy nich postepy silowe niemal sie juz wyczerpaly i co nalezy zaznaczyc mialem duze problemy ze wzgledu na lokiec, przez co nie zawsze moglem wykonywac cwiczenia [...]

DZIEŃ 43 Kolejny pracowity. Dzisiaj poszedl ostatni na cyklu trening na silce, jutro jeszcze dwa razy boks, w czwartek chyba jeszcze tez boks, ale to nie jest pewne i w chyba wlasnie w czwartek pojawi sie podsumowanie moich szescio tygodniowych zmagan. Prawie na pewno jade na weekend do Wiednia i wolalbym w zwiazku z tym, zeby temat byl juz [...]

Ja nawet jak się fest wypnę to i tak żadnego tyłka nie uraczę w lustrze{:-( No taki efekt jak na zdjęciach mi się podoba-drobne smukłe ramiona, talia, płaski brzuch i uniesiony tyłek, więcej już nie i nikt mnie nie namówi:-D W sensie chodzi o sylwetkę w moim przypadku, ja siebie nie widzę bardziej zrobionej, innym mięśnie bardziej pasują moim [...]

[...] (jakoś kiepsko mi szło i zostałam ostatecznie w trzeciej serii przy 4 kg bo na ten łokieć wolę uważa) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami. 12x 2,5kg, 12x5kg, 10x7,5 kg (znowu ta pierwsza seria rozgrzewkowa) 4. Uginanie przedramion z hantlami 12x 2kg, 12x 2kg, 12x 3kg (zaczęłam od 2kg z obawy o ten [...]

1.Wznosy ramion bokiem - dbaj o tchnikę, wszędzie 3kg 2.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp punkt 11 - podobne cwiczenie tyle że ja wykonuje na siedząco na maszynie Takie ćwiczenie nie jest Ci potrzebne, Ty musisz ćwiczyć duże grupy mięsniowe, np. plecy: ściąganie drązka wyciągu [...]

[...] 3bUnoszenie ramion bokiem w opadzie 3x15 3kgx16/3kgx15/3kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 4sztx20/5sztx20/6sztx20 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 3sztx16+2sztx4/2sztx18/2sztx16+1sztx6 1a. ok 1b. zmniejszyłam ciężar bo byłam słabo pochylona, ale i tak z lżejszą sztangą się prostuję pod koniec 2a. ok, [...]

[...] 2.5gx16/2.5kgx15/2.5kgx15 3kgx16/3kgx15/3kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 4sztx20/4sztx21/4sztx20 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 2sztx21/3sztx20/3sztx20 1a. niepotrzebnie zmieniałam na niebieską, było za lekko 1b. ok, tylko cięzko mi okreslić cięzar, coś koło 30 kg 2a.ok 2b. tu mam [...]

[...] 3a Przenoszenie sztangielki lezac 3x15 3bUnoszenie ramion bokiem w opadzie 3x15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 + 2x superseria ni bic i tric: uginanie sztangi prostej+ odwrotne pompki 2x15 + ćwiczenie na piłce "na talię" + 30 min marszu PONIEDZIAŁEK też fajnie [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 3x15 1kgx15/2kgx15/2kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 2sztx20/2sztx20/2sztx23 4b sciaganie drazka na wyciagu stojac ramiona proste 3x20 2sztx20/2sztx20/2sztx19 1a. na niebieskiej gumie,a i tak było ciężko 1b. jednak nie wymieniłam na hantlę, fajnie dzziś wyczuła, alewiecej nie wezmę, bo [...]

[...] 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 2sztx19/2sztx16/1sztx19 2sztx20/2sztx20/2sztx23 2sztx20/3sztx20/4sztx20 4b sciaganie drazka na wyciagu stojac ramiona proste 3x20 2sztx19/2sztx16/2sztx20 2sztx20/2sztx20/2sztx12 2sztx20/2sztx20/2sztx19 1a. słabo mi szło: na gumie o dużym oporze, a i tak się męczyłam. wclae nie [...]

[...] 3bUnoszenie ramion bokiem w opadzie 3x15 3kgx15/3kgx15/3kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 4sztx20/4sztx20/4sztx20 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 3sztx20/3sztx17/3sztx14+6 1a. ilość nie powala, ale miałam słabe gumy i na więcej mi nie pozwoliy 1b. ok 2a. tutaj 3 sztabka była za ciężka, a 2 za lekka, [...]

[...] 3x15 3kgx15/3kgx15/3kgx15 3kgx15/3kgx15/3kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 20/20/19 4sztx20/4sztx20/4sztx20 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 3sztx16/2sztx20/2sztx19 3sztx20/3sztx17/3sztx14+6 1a. za słabe mam te gumy. w ostatniej serii poprosiłam kolegę o pomoc, ale nie umiał mnie asystować. na [...]

ale przecież chodzi o rozpiętki odwrotne czyli nie ciągniesz a odwodzisz ramiona- temat jest przecież o barkach- chodzi tu zapewne o ciągnięcie linek wyciągu... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-08 20:55:52

[...] to sposób trzymania - tu dałaś radę bo był jak na Ciebie mało wymagający ciężar. Sztangę trzeba trzymać tak jak to robią ciężarowcy - na barkach. U ciebie całą robotę robią ramiona i dłonie. Łokcie bardziej w przód, dłoń nie musi być zaciśnięta cały czas na gryfie - w pozycji na barkach może być otwarta i tylko palce kontrolują sztangę (popracuj [...]