ramiona

Ostatnio robiłem podobne ,ćwiczyłem 5x w tygodniu z czego priorytetem na ramiona i barki (barki już porządniej wyglądają więc je rozdzieliłem na plecy i klatkę),ramiona też poszły ale jeszcze odstają. A co myślisz o robieniu treningu brzucha na osobnej sesji (w sobotę)? Co do 2 razy w tygodniu każdą partie to trochę obawiam się czy nie przetrenuje [...]

[...] , jak dla mnie ziom i beka - też na nie, ale to Twoje spostrzeżenia i zdanie O wiele bardziej podobały mi się dialogi np. Victora z Jay'em na ich ostatnim seminarium jak ramiona ćwiczyli,takie przyjemne dogadywanie Według mnie jego sylwetka jest potężna, poziom przygotowania jest najwyższy, ale teraz ta ciąża i mocno widoczne gino (na [...]

przywiezli nam nowa maszyne zarabiscie pompuje plecy i ramiona ale nie mam pojecia jak poprawnie na niej cwiczyc prosze o pomoc w tej sprawie

[...] FBW. Moim celem jest zyskanie dobrej jakosciowo masy (okolo 3-4kg), chcialbym cwiczyc z dosyc duza iloscia powtorzen (zeby zyskac wytrzymalosc miesni). Priorytetem sa ramiona, poniwaz tutaj widze pewien zastoj. Bardzo prosze o sprawdzenie mojego treningu, bo nie ukrywam, ze po latach "splitowania" trudno mi ulozyc dobry FBW i rezygnowac z [...]

na moja 3 milimetrowa czupryne niestety nie da rady a jesli o ramiona chodzi to nie wiem czemu na fotach wychodzą tak słabo, w realu wygladają o niebo lepiej Zmieniony przez - SebaWlkp w dniu 2010-08-29 19:50:11

[...] ale już wiem że nie dam rady ćwiczyć tak intensywnie jak wcześniej i nie odzyskam wagi, bo tryb życia mi na to nie pozwoli. Chciałbym wrócić do ogólnej formy, poszerzyć przede wszystkim plecy, rozbudować ramiona i barki no i klatkę. Myślę żeby dążyć do tzw. pływackiej sylwetki. Proszę o jakaś rade co do ułożenia treningu, czy split czy FBW. pzdr

Cześć, wracam lada dzień na siłownię, po ponad dwu miesięcznej przerwie i chciałem zacząć ćwiczyć, tyle, że z nowym planem treningowym. Planuję ćwiczyć 4/5 dni w tygodniu (pon-pt), w weekend chcę mieć trochę odpoczynku i trochę czasu na inne sprawy. Przedstawię teraz jak planuję ćwiczyć, jeżeli uznacie, że wszystko ok, napiszę ćwiczenia, których [...]

to masz tą hantelke 8kg czy nie? jak tak to mozesz wykonywac (gif 2,3 i 7.) z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 A podane przez Ciebie ćwiczenia są na triceps, jednak nie zapominajmy ze triceps stanowi 70% obwodu bicepsa więc te ćwiczenia wpłyną na zwiększenie obwodu,ale jednak nie na sam biceps.

[...] sztangielek bokiem w górę w siadzie-(naramienne), 5.Wioslowanie sztanga 6.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podlodze, 7.trning na bicepsy sztanga do klatki na stojaco 8.trening na tricepsy francuskie dwuracz 9.trening na przedramiona uciskanie bananikow z woda specjalne do trningu na przed ramiona\ Co o tym sadzicie?

[...] 3s. x 8 - 10 powt. uwaga: podciaganie hantli w zdluz tlowia stojac - nie polecane cw. ze wzgledu na kontuzjogennosc. PLECY/TRICEPS PLECY: 1. Pompki w szeroki rozstawie ramiona: okolo 2x szer. barkow: 4s. x 10 powt. 2. Wioslowanie hantla: 4s. x 12 powt. 3. Szrugsy: 4s. x 20 powt. 4. Supermany w lezeniu na podlodze (na prostowniki): 4s. x 12 [...]

witam !! chciałbym sie dowiedziec jak zwiększyc siłę bicepsa w ostatnie fazie ruchy. tzn uginajac ramiona na stojąco danym ciezarm do kata 90stopni w łokciu jest ok a potem tak jakbym nie moge dalej ciągnąć. jakies propozycje zak zwiększyc siłe w tym momęcie ?

[...] 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie-(naramienne), 5.Wioslowanie sztanga 6.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podlodze, 7.trning na bicepsy sztanga do klatki na stojaco 8.trening na tricepsy francuskie dwuracz 9.trening na przedramiona uciskanie bananikow z woda specjalne do trningu na przed ramiona\ Co o tym sadzicie?

[...] o tym sadzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14,5 Waga: 72 Wzrost: 175cm Cel treningowy: masa,sila Staż treningowy na słowni: jakies 2 miesiace cwiczone klata , bic . ramiona i brzuch . Uprawiane inne sporty: duzo roweru , wedkarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta nie skosna , sztanga , [...]

[...] na brzuchu, na udach i wokół klatki piersiowej. Odżywiam się zdrowo. (warzywa,zielona i czerwona herbata,słodyczy nie jadam etc.) Chciałbym ukształtować sobie klatkę, ramiona,brzuch oraz uda. Posiadany sprzęt w domu: hantelek - obciążniki 2x 1kg, 2x 1.5kg, 2x 2kg drążek rozporowy rowerek magnetyczny pas saunasolution i vibromax Teraz to [...]

Na razie wypelnij ankiete i przeczytaj regulamin. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html jak tak nei robie to nic nie idzie ;] A jaki trening masz obecnie na ramiona?

Zymek Twoj staz, cos wiecej o sobie? Z tego co zrozumialem, to na razie robiles tylko ramiona w superseriach. Jednak klatka-plecy czy przod-tyl uda to zupelnie inna bajka, moze byc po prostu za ciezko Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-31 17:47:48

[...] masę. Zniechęciłem się bo wyniki były mierne i przestałem chodzić. Ale teraz widzę, że mam coraz większy brzuch i muszę się go pozbyć jak również chcę wyrzeźbić sobie klatę, ramiona, plecy i nogi. Jak wrócić do ćwiczeń? Co robić na początku? Czy powinienem ćwiczyć znowu na masę, czy raczej na rzeźbę? Ważne jest to, że mam wątłą klatkę i ramiona, [...]

[...] z wagą całe życie,najpierw schudła 30 kg a potem przytyła 5 i zaczęły się problemy z psychiką,aktualnie waży około 65 przy 173cm. Dziś był nasz pierwszy dzień na siłowni,zalecili nam ćwiczenia na plecy,ręce,nogi,brzuch,ramiona itp czyli na całość po 15 powtórzeń 3 serie a do tego po co najmniej 20 min na każdym przyrządzie(orbitrek,rower,bieżnia)

[...] przez całe życie,na początku schudła 30 kg,później przytyła kilka i odbiło jej się to trochę na psychice,na dzień dzisiejszy waży 65 kg przy 172cm. dziś pierwszy dzień na siłowni,zalecił trener na co najmniej 20 minut na każdym sprzęcie(bieżnia,orbitrek,rower)a do tego siłowe na całe ciało(brzuch,nogi,ramiona,plecy itp) po 15 powtórzeń 3 serie :)

Witam Szukam planu z priorytetem na barki, czegoś jak armagedon na ramiona.