ramiona

14.09.2012 Ramiona Rozgrzewka ogólna Uginanie z supinacją stojąc Przyciąganie rączki wyc. górnego Modlitewnik Francuz na linach wyc. dolnego Prostowanie jednorącz z liną wyc. górnego Wycisk wąsko Młotki _____________ Krótki konkretny trening. Nie ma potrzeby więcej pisać. Dziś się pomierzyłem na czczo : ramię 45,5 udo najszersze miejsce [...]

W czwórkach widać znaczną poprawę. Wydaje mi się że klata, i lekko barki i szerokość pleców też na plus. Jak dla mnie to koniecznie trzeba poprawić grubość grzbietu, barki, i dalej walczyć z dwójkami :-) Ramiona widać ze duże, ale przez to że długie, wyglądają jakby odstawały. Ogólnie to niby wszystko duże, fatu aż tak dużo nie ma, ale sylwetka [...]

[...] na prio tylko dwójki, czwórki nie były przesadnie katowane. Luki - słusznie piszesz, ale przez palca nie wiem czy utrzymam więcej jak 170kg, jeszcze mnie to ogranicza. A ramiona no cóż... długie łapska, ale i je nadgonię kwestia czasu. Stymuluję muskulaturę, już nie niszczę, ale później znów będzie czas na niszczenie - byle do przodu. Karpiu [...]

Dziś robiłem bary i ramiona i dobrze zrobiłem, tyle %-)

tylko nie wiem jak mam grzbiet luzem pokazać, przy naturalnej krzywiźnie kręgosłupa jest retrakcja, z kolei jak ramiona rozłożę na boki to rozchylają się zewnętrzne rejony, których pokazywać nie chcę. No, trudno kiedyś znajdę na to patent. Przede mną cała zima to się nauczę Mahler - kilogram mięsa dziennie - różnego. Bardzo dużo warzyw zielonych i [...]

O niwixie mowisz autopsy? antoś ramiona prezentują sie soldnie, plec tez, reszta nie wiem:-?, a noga tez szczegolnie v.l

No ja nawet Cię widziałem na żywo wczoraj, więc mogę coś dodać od siebie. Ogólna masa poszła ładnie do góry i to było widać na pierwszy rzut oka. Jeśli chodzi o detale to odrazu zauważyłem poprawę czworobocznych grzbietu, czyli innymi słowy karczysko Ci się powoli robi %-) Grubość grzbietu dalej licha moim zdaniem, przed Tobą masa pracy nad tym [...]

klatka, naramienne, ramiona Wycisk wąsko na ławie poziomej Gilotyna skos 30st Rozpiętki na ławie poziomej Triset: Unoszenie przodem + unoszenie płaszczowe oburącz + odwrotne rozpiętki w opadzie Superset: Prostowanie ramienia z rączką wyc. górnego + młotki Superset: Francuz stojąc z łamaną + Uginanie ramion ze sztangą stojąc _____________- |Dziś [...]

inaczej : rozchylanie płaszcza. Pozycja wyjściowa - sztangielki przed sobą na wysokości poniżej pępka chwytem neutralnym, w trakcie ruchu pronujemy nadgarstki do nachwytu a ramiona tworzą kąt 90st. Ruch do wysokości barków nie wyżej.

Barki, ramiona Unoszenie płaszczowe stojąc Wyciskanie siedząc z supinacją Podciąganie liny wyc. dolnego wzdłuż tułowia + unoszenie przodem z supinacją Uginanie ramion ze sztangą stojąc + dips Uginanie ramion z supinacją + potrójna seria: prostowanie ramion: nachwyt, podchwyt, neutral Młotki + francuz z hantlem stojąc Uginanie nachwytem + zwijanie [...]

[...] heavy, bardziej wyciskanie kształtujące analogicznie do gilotyny, tam też ciężary nie są duże O to chodzi? Ben pokazuje/tłumaczy Vince failuje http://www.youtube.com/watch?v=FLgN5hfbyOU Nie, Wyprostuj ramiona przed sobą i odwróć nadgarstki do siebie grzbietami, zobaczysz jak się spina góra piersiowych i jaki akcent kładziesz na podobojczykowych.

[...] wysokość pępka i zawsze na czczo. Tylko 4tygodnie Panowie to cudów nie ma, ale póki co rozeznałem się ze swoim organizmem i to mi pasuje:) __________________ Naramienne, ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc 10x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x8 Podciąganie do klatki w opadzie + szrugs ze sztangielkami 8x8 Superset: modlitewnik ze [...]

[...] lateral raise 2x15 Unoszenie przodem podchwytem stojąc 2x12 ___________ Dziś taki inny trening, musiałem zrobić barki bo jutro mnie czeka trochę nauki to z rana tylko szybko ramiona zrobię. Drążek - nie będę pisał kg, bo nie chcę jakiś głupich gadek w dzienniku. Jak dostanę film od kolegi to zainteresowanym mogę wysłać na PW i tyle. Wiosło [...]

[...] owocny. Modlitewnik sztangą na 50kg kończyłem, partner pomagał lekko palcami w ostatnich seriach. Modlitewnik sztangielką na 24kg, potem jakiś regres zrobiłem 18-tką. Francuza na 24kg jednorącz, MDS'a tricepsowego na 40kg i regres na 30kg no i ta supinacja na 18-tkach i regres na 9-tkach. Ledwo ruszam ramionami, może później filmy tu wrzucę.

bodziec jest ogromny a ramiona dużo silniejsze. Jak się już ma te 53 czy 54 w obwodzie ramienia to OK, można sobie robić na mniejszym ciężarze by utrzymać te obwody, ale jak poniżej tych wartości to jednak trzeba napędzić trochę siły, by je ruszyć - tak uważam. Mięsień rośnie taki jakiej pracy jest w stanie podołać. Jeśli jest w stanie podołać [...]

no głównie chodzi o to byś ciężar zmiażdżył siłą łopatek - dosłownie. Ramiona też coś pracują, nie da się wykluczyć ich z pracy, ale mocniej ma dostać grzbiet. Poprzez ściągnięcie łopatek ciężar przyciągasz do siebie.

[...] do celu. Słodkiewicz nawet na seminarium wyznał, że nie wierzy w to, że ktoś urośnie od robienia uginań na 5kg idealnie technicznie LEPIEJ od tego co ugina 30kg nawet byle jak. Więc w tym ciężarze coś jest na rzeczy, jeśli chodzi o rozwój ramion. Tak na dzień dzisiejszy sądze, rzeczywistość to zweryfikuje, póki co ramiona coś tam się poprawiają.

i o taka odpowiedź mi chodziło :-) a jeszcze powiedz mi tylko, jak trenujesz rotatory w danej serii, to "unosisz" ramiona dotąd aż juz nie dasz rady ani jednego powotrzenia zrobić ? czy robisz np 15 / 20 ruchow

Zawiń nadgarstek do środka(do siebie), co by też wzmacniać przedramiona i mocniej aktywować cały zespół dwugłowego i się nagraj. Sam zobaczysz, że biceps jest rozciągany, ale ramię nie idzie do przeprostu. I tak, tak ma być skoro poprawiłem ramiona.

[...] przodem - przygotowałem sobie talerze: 15kg,10kg,5kg,2,5kg i jedziemy 15kg x max, 10kgxmax,5kgxmax, 2,5kg xmax - totalny drop na zniszczenie... na 2,5kg to już tak wolno te ramiona unosiłem, że sam nie mogłem w to uwierzyć - to TYLKO 2,5kg!! Przyszedł czas na trening tricepsów, rozgrzałem łokcie należycie, wiele ruchów, małe ciężary, dla mnie [...]