I DZIEŃ - KLATKA + PLECY 1. wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6,4 powt.) 2. wyciskanie na skosie w górę 10/8/6 3. wyciskanie sztangielek 10/8/6 "jakie to wyciskanie sztangielek ?" wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce na penwo coś Ci to mówi :) 4. rozpięttki 12/12/12/12 1. wiosłowanie 10-8-8-6 2. przyciąganie sztangi do klatki [...]
I DZIEŃ - KLATKA + PLECY 1. wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6,4 powt.) 2. wyciskanie na skosie w górę 10/8/6 3. rozpięttki 12/12/12/12 Podciąganie na drażku 8/8/8/8/8 Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 10/8/8/6 Unosznie tułowia z opadu 3s Kaptury 1. sztrugsy 10/10/10 II DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. [...]
[...] opcją na ten mięsień heh poprawiłem plan, wziąłem pod uwagę wasze sugestie i dziękuję za nie :) a oto plan wraz z poszczególnymi uwagami: Plan jest nadal z priorytetem na ramiona, szczególnie zależy mi na masie tricepsa PONIEDZIAŁEK klatka, cel: zabudowa górnej i wewnętrznej części, podkreślenie dolnej krawędzi klatki 1. progresja 12 10 8 8 [...]
I DZIEŃ - KLATKA + PLECY 1. wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6,4 powt.) 2. wyciskanie na skosie w górę 10/8/6 3. rozpięttki 12/12/12/12 1.martwy ciąg 12/10/8/6 2.podciąganie na drążku 8/8/8 3.wiosłowanie 10/8/8/6 4.Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 10/8/6 Kaptury 1. sztrugsy 10/10/10 II DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze [...]
Przy pomocy atlasu, napisałem plan: dzień 1: Klata & plecy - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM dzień 3: Nogi & brzuch - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - [...]
[...] mięśniową 2. W izolowanych - stały cieżar powt. 10,10,8,8? 3. W zlozonych progrescja ciezaru? 12,10,10,8? 4. Jak polaczyc najlepiej grupy miesniowe, tak by priorytetem byly ramiona CZEKAM NA ODP, Z GÓRY DZIĘKI :) Jeżeli ktoś ma taki plan przetestowany, gotowy , to tez sie przyda :) POZDRO :) Zmieniony przez - damianoo94 w dniu 2010-07-13 14:06:19
[...] piersią. Przed ciążą ważyłam 65kg (w porywach 62kg), jednak sylwetkę miałam niespecjalnie wysportowaną. Jestem typem tyjącym w biodrach i udach. Przed ciążą miałam szczupłe ramiona, płaski brzuch, raczej „opadające" pośladki i mocne uda. Obecnie na to wszystko nałożyła się dodatkowa warstwa tłuszczu. W ciągu dnia zajmuję się dzieckiem, trenować [...]
Witam, W niedziele byłem na basenie, strasznie opaliło mi ramiona na czerwono zrobiły mi sie pęherzyki i ból jest nie do wytrzymania ,psikam je pantenolem ale to guzik daje,doradzcie błagam
Witam, W niedziele byłem na basenie, strasznie opaliło mi ramiona na czerwono zrobiły mi sie pęherzyki i ból jest nie do wytrzymania ,psikam je pantenolem ale to guzik daje,doradzcie błagam
Do tej pory miałem treningi 4 razy w tyg. 1 dzień . klatka , 2 dzień ramiona , 3. dzień - przerwa , 4 dzień - barki kaptury , 5 dzień plecy , nogi .i przy każdym treningu dodatkowo brzuch , każde ćwiczenie wykonywałem po 4 serie średnio po 3 ćwiczenia na partie (w zależności od wielkości parti) , seria: 12 , 10 , 8 ,6 przy wzroście ciężaru . czy [...]
Hm... tak sobie pomyślałem, że odmianą mogą też być ćwiczenia z ekspanderem. Mam jeszcze kilka dni to pokombinuję, bo w praktyce to mi te nieszczęsne ramiona tylko zostały do wyboru.
[...] sztangielek- stojąc krążenia ramion ze sztangielkami Biceps: naprzemianstronne zginanie ramion zginanie przedramion z pozycji ramiona w bok Triceps: zgięcia i wyprosty przedramion- leżąc tyłem prostowanie przedramion zza głowy- stojąc Łydki: wspięcia na [...]
gora zaj.ebista, szeroka klatka taka do jakiej daze.. ramiona i naramienne ladne kuliste..troche nogi kuleja ale na pewno bedzie coraz lepiej i powodzenia
[...] nieco więcej, jeżeli nie czujecie się zregenerowani. Do tego jeszcze asysty po właściwym treningu - w moim przydadku łydki i brzuch w pierwszy i trzeci dzień, w drugi robię ramiona. Na każdą grupę jedno ćwiczenie po trzy serie, każda o 6-8 powtórzeń. Choć właściwie, to powinny wyglądać tak: 1 dzień - skłony tułowia z obciążeniem (hypers) - 2 [...]
[...] rączki ekspandera w pozycji stojącej, tułów wyprostowany, ekspander przerzucony za plecy na wysokości łopatek i rozciągamy go, jednocześnie próbując złączyć wyprostowane ramiona przed sobą. ->Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc: -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie piersiowe, przednie i boczne aktony mięśni [...]
Ktoś coś mówił o czerwonych szpilach? Chciałam powiedzieć, że zwiewne lekkie sukienki odsłaniające ramiona i plecy takie do noszenia bez stanika przyciągają uwagę Zwłaszcza, jeśli posiadaczka takowej sukienki zmoknie w strugach letniego deszczu
[...] obciążenia, ale też powtórzeń mało. Jakie jest optimum? 8? 10? 12? Lepiej chyba zmniejszyć ciężar, niż robić mniej? Co do planu: Brzuch, nogi - ok, już mamy. Ramiona i przedramiona - nikt nie napisał, że źle, więc zakładam, że mogą być. Supermany - wiem, jak wygląda to ćwiczenie, ale szczerze mówiąc, nie wiem, jak działa, wg mnie dla mnie to za [...]