ramiona

[...] z dokladanym ciezarem procentowym tak jak na rozpisce 5s max. i jak te rampy maja sie do rozpiski grimgir-a plecy( góra bez prostowników)+ klatka nogi+ brzuch barki+ ramiona plecy + klatka wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło nachwytem rozpiętki na bramie high- low+ wiosło [...]

[...] kolejne treningi wiec z seriami rogrzewkowymi przykladowo w dniu 70%: 50%x5 60%x5 70% x 3 serie x 5 powt podciaganie na drazku zrob po brzuszkach w ten sposob plecy i ramiona odpoczna po MC nie uwazam ze superserie waskiego glowa w dol i MC sa dobrym rozwiazaniem gdyz w obu przypadkach angazujesz najszersze grzbietu oczywiscie ciagi masz [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-1 seria x 20 powt.+2serie10-12 powt. 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-1SERIA X20POWT.+1SERIA X12 POWT. Środa- ramiona: Bicepsy: 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) 3.uginanie ramion na [...]

[...] brzozowy z betuliną lub Eucerin - krem przeciw przebarwieniom... * sokiem ze świeżych ogórków przemywaj twarz rano i wieczorem * pokrojony ogórek nałóż na twarz, ramiona lub dekolt, plasterki trzymaj ok. 20 minut * zetrzyj na tarce z małymi oczkami zielony ogórek, skrop cytryną, odsącz sok, a papkę nałóż na twarz lub inne miejsce na [...]

[...] i musze skromnie przyznać ze są niezłe :) ale największy skok miałem po siłowym na plecach :) pewnie po wakacjach powtórzę siłowy, a co myślicie o połączeniu treningu siłowego z masowym? tzn. korpus ćwiczyć siłowo albo przynajmniej wplatać elementy siłowe a ramiona i barki typowo na masę bez większego przeładowania? trzymało by się to kupy?

[...] lepiej 50%x2 ; 70%x2 i 90%x2 lub tym podobnie w innych treningach w zależności od obciążeń serii głównej . -podciaganie na drazku zrob po brzuszkach w ten sposob plecy i ramiona odpoczna po MC Dobrze przyjąłem . -nie uwazam ze superserie waskiego glowa w dol i MC sa dobrym rozwiazaniem gdyz w obu przypadkach angazujesz najszersze grzbietu [...]

[...] itp, Od brzuszkow brzuszek nie zejdzie ja ci radze poczytac ksiazki kurta brungardta ma 3 bardzo fajne ksiazki : klatka piersiowa i barki, abs czyli miesnie brzucha oraz ramiona ticepsy bicepsy rozciaganie w kazdej z nich jest opisany intensywny 6 tygodniowy trening - polecane przez mens health wbrew tym ktorzy mowia ze efekty nie przyjda [...]

[...] technika gorsza . Ruch wyprowadzam z bioder, pamiętam o plecach by nie robić kociego grzbietu no i głowa w górę. W domu ćwiczę technikę na sucho z kijem od szczoty 3. Gdy ramiona nie daję rady unieść na wysokości barków, przerywam i nie robię kolejnych powtórzeń. 4. Gdy robiłam to sobie pomyślałam „matko jaka ja jestem [...]

[...] Brzuch?????? Środa: Nogi przysiad tylni 5x5 rdl 5x5 wykroki 4s 8powt. na nogę uginanie nóg w leżeniu 3s 8powt. wspięcia 2s 20powt. Brzuch????? Piątek: barki + ramiona - wyciskanie sztangi sprzed głowy (5s 5 powtórzeń???) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia głowy (5s 5 powtórzeń???) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ile [...]

Bez jaj kobiety bez soku nie mają szans przypominać faceta, nawet małego Po za tym nie liczą się ramiona tylko cała sylwetka dopóki wygląda kobieco nie ma czego krytykować.

witam szukam małej pomocy mianowicie mam problem z obwodem ramienia w klasie mam 121cm biore 135kg czasem 140 ale moje ramie ma 37 cm cwicze i czwicze i nic ostatnio 3x w tygodniu wykonuje cos takiego TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT) Uginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi lekki skos 4 serie ( 30 stopni ) 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej z supinacją 3 serie 3. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serie 4. Uginanie ramiona na wyciągu dolnym + prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie ( superseria) 5. Uginanie ramion chwytem młotkowym + francuz leżąc 3 serie 6. MDS uginanie n/p/n [...]

[...] na razie dość surowy ale z czasem będziemy go zmieniać, z czasem wprowadzimy pełny martwy ciąg w wersji klasycznej lub rdl, zmodyfikujemy też barki. Bareczki trzeba poprawić ramiona też , myślę że jak wejdzie w walkę żuraw i rack pull pośladki powinny ruszyć ładnie Ps krzyżowanie linek nie wiem czy wyjaśniałem ale to jest tylko z nazwy [...]

[...] i w tym momencie my i Scorpio osiagnelismy taki poziom polskosci do jakiego wam daleko :D traz kazdy prawdziwy Polak widzac dwoch zrzedzacych trolów internetowych otwozyl by ramiona i wykrzyknal: RODAKU !!!! :D Scorpio - zblizone powody mialem. W PL jak pracujesz+kombinujez + masz uklady nie jest zle, pzoaym mozliwosci biznesowe sa 10x lepsze [...]

[...] 12.10.8 powtórzeń *Stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) - 3serie 12,10,8 powtórzeń Sobota i Niedziela: Wolne

Przedstawiam swój plan treningowy(bodajże będzie to już mój 5) który zacząłem od dziś + dorzuciłem cykl odżywkowy. Ogolnie siłownią zająłem się od października tamtego roku. Jestem po 2 cyklach na odżywkach i sumiennie trzymam się diety :) Oto trening: I DZIEŃ - KLATKA + PLECY 1. wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6,4 powt.) 2. wyciskanie na skosie w [...]

Witam Proszę o pomoc w wyborze ćwiczeń pod poniższy plan, ponieważ jestem początkującym i nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze i na jaką partie. Dostępny sprzęt na którym będę wykonywał ćwiczenia jest podany w ankiecie. 3-DNIOWY PLAN - MASA dzień 1: Klata & plecy - - - dzień 2: dzień 3: Nogi & brzuch - - - dzień 4: dzień 5: [...]

[...] - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) - 3serie 12,10,8 powtórzeń do każdego treningu dokladam brzuch 3 cw pod rzad. 5 Serii. Sobota i Niedziela: Wolne

[...] "Martwy ciąg" wznosy barków ze sztangą ("szrugsy") -Mięsnie brzucha skłony tułowia ("brzuszki") Skręty tłuowia ze sztanga na karku DZIEN IV wolne DZIEN V -ramiona Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci zginanie przedramion ze sztanga tzrymaana pod- i nachwytem [...]

Ankieta. Masz tylko 3 dni treningowe ? Ramiona chcesz robić na jedym treningu ? Pzdro