ramiona

[...] 2x10-8 Przyciaganie wasko wyciągu w opadzie na prostych nogach 2x15 Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta 4x12-6 Uginanie ramion z hantlami 3x12-8 Uginanie hantla ramiona oparte o kolona 2x12-10 Klatka: Wl na plaskie hantlami 5x12-6 Wl+ sztanga 4x12-6 Rozpietki na bramie 3x12-8 Rozpietki na plaskiej 2x15 Triceps: Prostowanie [...]

Myślę że ciężar do wiosła nie jest zbyt duży (zwłaszcza że robisz nim 10 powt) ale jak bolą ramiona to technika kuleje - mnie długo zeszło zanim załapałam jak to się robi %-)

[...] A1. przysiad x20 (bez obciążenia) A2. Man maker x5 sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku 5x obwod B1. 200m na biezni (nie mam bieżni więc będzie po prostu bieg po pokoju) B2. [...]

Dante... Ramiona pracują w praktycznie każdym ćwiczeniu. Nacjol ciężko powiedzieć po tych fotach, trzeba ujęć całej sylwetki żeby móc się wypowiedzieć o proporcjach. Na prostowniki zasadniczo wiosłowanie, mc na prostych i unoszenia z opadu wystarczą.

barano plecy odstają bo takie płaskie wyszły, chyba że to tylko kwestia takiego ujęcia, za to ramiona konkretne.

Regenat- jem, jem, zdecydowanie %-) bardzo możliwe, że wody trochę nabieram, bo czasami aż za bardzo mam zaokrąglony brzuch. Z resztą, patrząc na ramiona widzę poprawę w stosunku z tym, co było, także jest nie najgorzej ;-) kalikstat- Transport, Politechnika Poznańska- myślę, czy by nie złożyć papierów na jakiś inny kierunek na PP, tak po prostu- [...]

[...] do poprawnej techniki takim systemem do perfekcji. Często, żeby opanować dany element trzeba poświęcić wiele godzin, a FBW daje przynajmniej taką namiastkę tego. Fakt silne ramiona są potrzebne, ale czy już na samym początku trzeba je dodatkowo ćwiczyć? Może jestem w błędzie, ale dla początkującego może właśnie mc i przysiad załatwić sprawę. [...]

[...] cebulce i schabie (no i łyżeczce masła) + razowiec skropiony oliwką przekąska- około 50g migdałów obiadek- szklanka makaronu z żołądkami kurzęcymi (mega dobre, ale w sumie nie dziwne- kuchnia mamy %-)) Jutro naramienne + ramiona + przedramiona- czekam z niecierpliwością! :-D Śniadanko: http://img844.imageshack.us/img844/8051/imag0348bc.jpg

sporo ćwiczeń :-) jeśli chodzi o podział to zaproponuję taki Grzbiet - Wolne-Klatka + Brzuch - Wolne - Barki + Ramiona + Przedramiona - Nogi - Wolne A i piszesz że zalało troszku :-D. Dorzuć na początek aero 3razy w tygodniu po treningu 30minut- powinno przynieść pożądany efekt :-)

[...] dołożyć do miski (chociaż wątpię, żebym był na tyle głodny %-)) Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 4, tydzień 1 Partie trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona Start- 12:20, Koniec- 13:35 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki + odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia - Rampa 15 + 15 -10kg -12,5kg -15kg -20kg x 12/5 powtórzeń -12,5kg [...]

[...] z zeszłego tygodnia, bazowałem więc dzisiaj na swojej pamięci. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 4, tydzień 3 Partie trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona Start- 12:06, Koniec- 13:16 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki + odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia - 15 + 15 -12,5kg/12,5kg -20kg/12,5kg f -20kg x 10 [...]

[...] zmian w planie i muszę przyznać, że czuję się usatysfakcjonowany. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 4, tydzień 5 Partie trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona Start- 11:47, Koniec- 13:10 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 4 x 15 powtórzeń -20kg -22,5kg f -25kg x 9 powtórzeń -27,5kg x 7 powtórzeń Dzisiaj skupiłem się na [...]

[...] mi się spać do 9, szok i zdziwienie \-) Nie ma to jak dobry sen! Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 4, tydzień 6 Partie trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona Start- 13:00, Koniec- 14:24 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 4 x 15 powtórzeń -20kg -22,5kg x 14 powtórzeń -25kg x 9 powtórzeń -27,5kg x 5 powtórzeń Pamiętając [...]

ramiona fajnie, barki też, plecy średnio, klatki brak. Jak nogi?

choć jakość zdjecia slaba to chyba jest masywnie ;) dobre ramiona, barki, najszerszy grzbietu i kaptury wiecej sie nie dopatrze bo slaba jakosc, popracuj nad przedramieniem jest git!

Na ramiona stosuje wsumie klasyczne ćwiczenia. Dipy z obciążeniem, uginanie sztangi na modlitewniku, uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-podporze o kolano, UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC. No naprawde przeróżne . Staram sie co tydzien zmieniać cwiczenia by nie popaść w monotonie. :D I ten sposób sie sprawdza . Aż mi sie [...]

[...] ze sztangielkami z rotacja, następnie unoszenie ze sztanga ostanie na modlitewniki co trening to zmieniam szerokość ułożenia rak na sztandze, zmieniam z łamana na prosta czasem dodaje drop sety, czasem zmieniam szybkość albo zastępuje cwiczenia innymi bądź zmieniam kolejność. Co trening to inny, zobaczymy po wakacjach trening na ramiona co 5 dni

Chyba bolał staw. Ogólnie staję w lekkim rozkroku, odciągam ramiona do tyłu aby posturę mieć wyprostowaną i wtedy podnoszę lewą później prawą rękę 3 x 8. Przerwy około 1:20 Może robić inne ćwiczenie zamiast unoszenia? Albo unosić ze sztangą? Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-01-03 20:16:54

po pierwsze nie ćwiczy się tylko ramiona, po drugie zastanów się zanim zadasz pytanie czy np bieganie wpłynie na rozmiar Twoich ramion ?

Mam pytanko, co prawda do masy jeszcze daleko ale że mam trochę czasu to układam sobie nowy plan. Na ostatniej masie zauważyłem ze moje ramiona rosną dopiero jak są dobrze skatowane a najlepiej jak poświęcam im cały trening, dlatego mam taki pomysł i chce zasięgnąć waszej opinii ;) Na razie bez szczegółów chodzi mi czy ogólny podział będzie OK Pon [...]