ramiona

[...] Poprzesz to czymś? Bo mało kto tak sądzi Cieżar "max" z zapasem na 3-5powt. Myślałem że ostatnie powtó¶zenie ma wyczerpoać dany mięsień? Jak już pisałem, ramiona przy treningu klaty, barków i najszerszego się kondycjonują. Wykonywanie ćwiczeń na bica i trica nie przynosi efektów w 15kach. Chyba na trica i brzuch? Eh.. robisz [...]

[...] Chyba na trica i brzuch? Bic też, trening najszerszego. Bic (bo na nim najbardziej mi zależy):Uginanie ramion ze sztangą x1 seria Nigdy nie zaczynasz od małych partii! nawet jeśli jest to Twój priorytet. Kolejność proponuje standardową: nogi, najszerszym, klata, barki, ramiona, brzuch. Wtedy 4 pierwsze partie możesz zrobić metodą kolową.

siema naleze do klubu STALOWE RAMIONA w Krośniewicach troche cwiczylem ale teraz nie mam gdzie (studia i te sprawy) w miare mozliwosci jezdze na wazniejsze zawody chciaz ostatnio roznie z tym bywa

Sądze że jakieś proste, niekontuzjonogenne ćwiczenia żeby możliwie każda grupa mięśni została przećwiczona, tak więc: (Wszystkie ćwiczenia można znaleźć tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/) Nogi: Rowerek :) Plecy: Podciąganie na drążku/Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Na klatkę piersiową: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Jakie przerwy Tribbiani robiłeś między seriami w pierwszych 9-ciu tygodniach treningu NS? pozdrawiam PS. czy w tym utrzymywaniu się nad powierzchnią wody (bez kołka) trzeba miec ręce tak wysoko by wystawiały ramiona ponad powierzchnię wody czy niekoniecznie?

No obwody są po jednej serii a co w kolejności jest nie tak? Wypychanie na suwnicy - nogi Linka nisko - plecy Plaskie wyciskanie - klata Żołnierz - ramiona (chyba że tu po żołnierzu na bic i tric ma być? Oczywiście w poł 10) MC (chyba jednak dam wiosłowanie + allachy) Linka wysoko 20 stopni wyciskanie Żołnierz od połowy mini cyklu 10 powt.: [...]

[...] co w kolejności jest nie tak? Wypychanie na suwnicy - nogi Linka nisko - plecy Plaskie wyciskanie - klata Linka wysoko MC (chyba jednak dam wiosłowanie + allachy) Żołnierz - ramiona (chyba że tu po żołnierzu na bic i tric ma być? Oczywiście w poł 10) IMO tak lepiej. Pisz normalne nazwy ćwiczeń, cieżko się czasami połapać. Zamiast MC nie możesz [...]

b.ładnie te 9 miesiecy to musiała byc niezłą charówka-szczególnie ramiona ładnie podbudowales,brawo!cwicz dalej:)

[...] UWAGI DO PRAWIDŁOWEGO WYKONANIA: - cały czas kręgosłup utrzymujemy w pozycji pionowej - ramiona powinny znajdować się na jednakowej wysokości - nie odrywamy kolana leżącej nogi od podłoża i nie przesuwamy jej w żadną stronę - nie zginamy w łokciu ręki ustawionej [...]

[...] do klatki/do karku Wiosłowanie/Przyciąganie linki wyc. dolnego Unoszenie tułowia z opadu (allachy :P ) Żołnierz Zgięcia nóg leżąc Wspięcia na palce na stojąco + po 1ćw. na ramiona i brzuch. Serii nie pisze, bo jak wiesz, to sprawa indywidualna. Sorry za zamieszanie. BTW nie moge robić kursywy bo na linuxie siedzie i tu mi torszke stronka źle [...]

jeśli chodzi o capoeira to pracują tu wszystkie partie ciała rzeźba sama się wyrabia obciążone są nogi, stawy siadają ręce sa obiążone przeważnie od zquiva lub negativa, triceps wtedy pracuje i całe ramiona bardzo dużo energii ucieka bokami proponuję odżywki węglowodanowe bo ta dyscyplina sportu jest wymagająca dla organizmu

Daj numer do tego gośćia to musi być jasnowidz .Dokładnie nie rozumie po co dajecie te nogi i ramiona do góry, objaśnij to dokładniej

Czyli dopiero zaczynasz po przerwie ? KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej -pompki na taboretach Wyrzuć te pompki. PLECY -podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) -martwy ciąg MC na zmianę z przysiadami. BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie sztangielek bokiem w góre Wyciskanie starczy. BICEPS -uginanie [...]

[...] podciaganie na drazku byloby lepsze, wioslowania wystarczy 1s barki -> ok gdzie martwy ciag ? jazda na rowerku nie rozbuduje ci nog, przysiady nawet lajtowo powinny byc ramiona od polowy 10-tek po jednym cwiczeniu jak dobierales serie ? wg mnie za duzo, jezeli juz to zwiekszaj przy kolejnych mikrocyklach, ustal stala liczbe powt dla danej [...]

Ok, ułozyłem nowy plan z priorytetem na ramiona (ćwiczone 2x w tygodniu). Proszę o sprawdzenie (głownie ilośc serii i czy w dobrze umieściłem progresje) Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Nogi – Przedramiona Cz. Wolne Pt. Barki - Triceps S. Biceps – Brzuch N. Wolne Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: 1. [...]

Dlaczego ramiona potrzebuja ciezkiego treningu i wiekszych obciazen?

[...] hantle ? Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga *2 2. uginanie ramion z hantelkami z rotacja *1 Triceps 1. francuz *2 2. sciaganie drazka wyciagu bramy *1 Daj po jednym ćw. ramiona pracują mocno przy cwiczeniach złożonych, wiec nie trzeba duzo do ich wzrostu. Jezeli chodzi o brzuch to zostane przy standardowym sposobie, ewentualnie zrobie ABS [...]

im dluzsze ramiona tym szerszy uchwyt

[...] "wędrować" podczas treningu, skup się tylko na wykonywanym ruchu i tym, co czujesz w mięśniach Uwagi Arnolda: 1 Podczas treningu bicepsów wyobrażam sobie, że moje ramiona puchną i wypełniają całą przestrzeń. Gdy wyobrazisz sobie bicepsy jak góry, gdzie nie ma żadnych ograniczeń wzrostu, masz szansę przejść poza normalne psychiczne [...]

[...] bicepsy 2 razy w tygodniu i nadal zwiększać masę, ale każde dalsze zwiększenie liczby treningów doprowadzi do tego, że będziecie trenować na rzeźbę 3 Moja recepta na masywne ramiona: duże ciężary i mała liczba serii. Wysokie obciążenia i wykonywanie podstawowych ćwiczeń kulturystycznych połączone (od czasu do czasu) z nieco większą liczbą [...]