po 9 miechach

Motyl

bic. już na spadu po przerwie.

plecy. stara fotka sprzed 3 miechów

przedramię. obecna fota

b.ładnie te 9 miesiecy to musiała byc niezłą charówka-szczególnie ramiona ładnie podbudowales,brawo!cwicz dalej:)

Jak możesz to napisz tu swój trening na bica bo ladnie urosles

początkowo ćwiczyłem codzień, lub co drugi bica: najpierw normalne uginanie ramion ze sztangą podchwytem naprzemian z uginaniem ramion młotkowym na kratce. I tak po 3 serie każdego ćwiczenia z przerwą 1 minuty pomiędzy seriami. Później zmieniłem kolejność ćwiczeń. A następnie ćwiczyłem łapy antagonistycznie: na przemian uginanie ramion z hantlem siedząc naprzemian z wyciskaniem francuskim na tric, a później młotkowy hantlami na przemian z prostowaniem ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Ogólnie im częściej daną partię ćwiczę tym lepiej idzie. dłuższe przerwy zbytnio mi nie służą.

acha czaje to może to jest ten trening co w 30dni da sie zrobic 3cm tak???

chyba nie. w każdym razie dostosowałem to pod siebie. Próbuj kombinować z ćwiczeniami i obserwuj osiągi. Powodzenia życzę.

spoko dziekówka