ramiona

http://i.imgur.com/iFwjbvV.jpg' MAX-OT WORKOUT: A FULL AND IN-DEPTH REVIEW jest to trening skomponowany przez firmę AST, który polega na 12 tygodniach maksymalizacji efektów. Trening przez autorów jest przedstawiany jako rewolucja treningowa, mająca przynieść efekty najniżej uposażonym genetycznie osobnikom. Cały system bazuje na kilku ważnych [...]

[...] do tygodnia II) Tydzień VI - Metoda III (obciążenia wyjściowe zwiększone o 10-15% w stosunku do tygodnia III) Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: Poniedziałek ramiona (bicepsy, tricepsy ,przedramiona) + brzuch Wtorek nogi Środa naramienne (barki) + brzuch Czwartek wolne Piątek grzbiet (plecy całe) [...]

[...] :170 cm Obwód pasa: 90 cm Obwód klaty: 103 cm Obwód bicepsa: 38cm Obwód uda: 58 cm Obwód łydki: 38 cm Obwód przedramienia: 36cm Cel treningowy : chcę mieć większe nogi, i ramiona .. Staż treningowy na siłowni : znikomy . Uprawiane inne sporty :delikatnie piłka, bieganie, pływałem dużo w uks, kick boxing rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] próbuje już wielu rzeczy i nic już trochę na psychikę to oddziałalo a nie oczekuje niewiadomo jakich przyrostów ale ciagle coś stoi doradźcie coś ? Co np wam pomogło gdy wam ramiona nie rosły ? Może dać dodatkowy dzień na ramiona jako 4 ? Nwm może jakieś 14-16serii na ramiona co wydaje mi się dziwne ale możliwe jest to ze niektórzy mogą lepiej [...]

[...] hantel, 2(serie)x8-12(powtórzeń), aktualnie: 9,25 kg – triceps, WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3) hantel, 3x8-12, 6,25 kg – biceps, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) z opuszczaniem przez 5 sekund [...]

moje ramiona i biceps śmiesznie wyglądają, ponieważ ramiona są za małe w porównaniu do bica. Chciałbym to jakoś wyrównać. Czy może się to z czasem wyrównać, a może stosować większy trening na ramiona? Podpowiedzcie mi jakies ćwiczenia, co robić. B jak 21

[...] około roku). Obecnie mam w bicepsie 42 cm przy wzroście 193 cm i wadze w granicach 100 kg. Moje pytanie jest następujące: ile czasu potrzebuję, aby rozbudować moje ramiona do powiedzmy 45 cm w obwodzie ćwicząc 3 x w tygodniu? Chodzi mi o beztłuszczową masę, a sterydów nie używam. Stosuje natomiast odżywki białkowe i czasami kreatynę. A [...]

[...] nadgarstki" - mówi Larry. Poleca również metodę oszukiwania poprzez wyrzucanie bioder do przodu w kilku ostatnich powtórzeniach. Następnie, bez żadnej przerwy, uginaj ramiona ze sztangą prostą. W odróżnieniu od uginania ze sztangielkami, w tym ruchu stosuj dokładną technikę. Wysunięcie stóp do przodu pozwoli utrzymać ciało w nieruchomej [...]

[...] na wysokość barków tak, aby palce dłoni byty skierowane do ciebie do tyłu. 2. Równym tempem wypchnij sztangielki ponad głowę do pozycji, w której jeszcze nie są zablokowane ramiona, podczas wyciskania sztangielek obracaj dłonie tak, aby w końcowej fazie ruchu palce byty skierowane do przodu. 3. W szczytowym punkcie powtórzenia wstrzymaj na [...]

[...] po 30 powtorzen) II - biceps-triceps-brzuch (biceps - 12-8 powtorzen w 3 cwiczeniach kazde po 4 serie / triceps - tak samo, ale zwiekszam powtorzenia do 14-12) III - plecy-ramiona-lydki (plecy 14-12 powt.,3 cw,4 serie / ramiona jak barki / lydki - 3 cw, 4 serie, 60-40 powtorzen - lub 2 cw, 90-60 powtorzen) IV - biceps-przedramie-brzuch [...]

witajcie, mam problem, moje uwarunkowania genetyczne (?) doprowadzaja mnie do rozpaczy. mam waskie ramiona, chce je poszerzyc ale nie wiem na ile jest to mozliwe, tzn. na ile dzieki trenongowi bez zadnych niedozwolonych srodkow moge poszerzyc moje ramiona (fajnie byloby tez klatke piersiowa bo 90cm przy 180wzrostu to troche malo...). no wiec na [...]

[...] systematycznie od 9 miechow 2.przez ostatnie mialem ostatnio plany w wakacje : Siła Przerwy 3-5 minut Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet + biceps Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - [...]

[...] 3x7 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 3x8 stojąc, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 4x6 stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 5x8 stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. [...]

[...] 3 serie. co drugi tydzien codziennie przysiady na suwnicy bez dodatkowego obciazenia. wspinanie na palce dla lydek, staje na stopniu 10 cm, nie wiem czy to dobrze. na ramiona biust itd butterfly co drugi raz 10kg 3 serie, lezac z ciezarkami na ramiona (nie wiem jak to sie fachowo nazywa) otwieram zamykam rece na boki 4 kg 3 serie. bicepsy [...]

[...] tułowia** 3 10-15 Skręty tułowia pod kątem*** 1 20-25 *Brzuszki: Połóż się na podłodze. Plecy płasko przylegają do podłoża, kolana ugięte, łydki oparte na ławce. Skrzyżuj ramiona i przyciągnij brodę do klatki piersiowej. Unieś głowę, ramiona i górną część pleców, tak mocno, jak możesz, nie odrywając dolnej części pleców od podłoża. Napnij [...]

[...] część mięśnia naramiennego, mięsień kruczoramienny oraz mięsień piersiowy większy. Przednia część mięśnia naramiennego okrywa przód barku i jest szczególnie silna, kiedy ramiona są w jednej linii z barkami. Mięsien kruczoramienny, który leży bezpośrednio pod mięśniem naramiennym i mięśniem piersiowym większym, bardzo pracuje podczas tego [...]

[...] znajdujące się tuz pod pacha, przeplatają się nieco z mięśniami zewnętrznymi skośnymi brzucha. Górna część mięśnia czworobocznego znajduje się częściowo na szyi i na górnych ramionach, podczas gdy jego dolna część, w dolnej środkowej części, rozciąga się do pierwszych kręgów lędźwiowych. Mięśnie równoległoboczne leżą pod środkową częścią mięśnia [...]

[...] drążki znajdowały się na wysokości ramion. Chwyć drążki mając dłonie skierowane wnętrzem do przodu i powoli pchaj je do góry licząc do trzech. Powinnaś w pełni wyprostować ramiona. Powoli opuść drążki do poziomu początkowego. 3. Wyciskanie nogami w pozycji siedzącej. Usiądz na maszynie mając stopy pośrodku platformy. Dopasuj siedzenie w taki [...]

[...] ta partie miesni tylko ze nie wiem dokladnie czy przy takim planie regeneracja bedzie odpowiednia pon klata 1. poziom 4 serie 2. skos 3 serie 3. rozpietki poziom 3 serie wt ramiona 1. francuskie lezac nachwyt 3s 2. ugninanie sztangi 3s 3. francuz 1 reka zza glowy 3s 4. o kolano 3s 5. pompki na poreczach 3s 6. uginanie nachwytem 3s śr ------ czw [...]

[...] krawędź ławki. Ramiona ze sztangielkami wiszą luźno prostopadle do podłogi. Nogi zaparte o podłoże. Z tej pozycji wykonujemy ruch unoszenia ramion w przód do momentu, kiedy ramiona znajdą się w położeniu równoległym do podłogi lub nieco powyżej. Pozostałe wskazania analogiczne, jak w ćwiczeniu stojąc. Ćwiczenia prezentowali Maja Kominiak i [...]