[...] jestes w stanie wykonac kilkanascie podciagniec-dowieszasz dodatkowy ciezar i obnizasz ilosc powtorzen do 5-8 . ad.3 nie ma takiej potrzeby. zle podchodzisz do tematu. ramiona nie urosna przez smieszne cwiczonka izolowane. masz zwiekszyc mase calego ciala-wtedy zwiekszy sie obwod ramion. tric jest akcentowany w kazdym ruchu wyciskania. nie [...]
[...] chodzić z aparatem fotograficznym po miastach i praktycznie w ogóle się nie męczę. Natomiast budowa ciała nie jest proporcjonalna. Nogi mam grube, ale klatka piersiowa, ramiona i pysk są szczupłe. Na chwilę obecną zaczyna być widać mi mały brzuszek. Zastanawiam się, czy to co jem jakoś nie odkłada mi się w nogach bo żyjąc w ciągłym ruchu [...]
Katti ty chcesz taki podzial jak pisalam, czy moze byc dwa dni na zmiane, gdzie masz podzial ramiona nogi, i klatka plecy barki? Obli już się trochę pogubiłam jakie są opcje? na zmianę treningi raz na ramiona nogi a drugi klatka, plecy barki to wydaję mi się fajne rozwiązanie aczkolwiek nie wiem jaka jest opcja nr 2
zglosilas u Kavva chec na trening 3x w tyg klata tric, plecy bic, ramiona i barki, ale mysle, ze tak szczegolowy podzial to u ciebie za szybko wiec bym go zmni3ejszyla do dwoch dni, robionych na zmiene, no i miej cwiczen
Ostatnio połaczyłem kilka cwiczen na superserie na ramiona (bary bic tric) i musze powiedziec ze fajna sparawa ;). Natomiast wczoraj spróbowałem 2 serie łączone na klate i masakra ;/ chyba zły dobór cwiczen, cwiczyło sie fatalnie i efektów potreningowych tez jakos specjalnie nie bylo, chyba dalej bede robił klatke tradycyjnie
Nie, nie, nie yyy, to chyba było w atlasie ćwiczeń: O! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp ćwiczenie nr 7 Ostatnio robiłem. Miałem trochę problem z zachowaniem równowagi, ale wchodzi ładnie Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-04-24 07:52:56
ja proponuje taki plan; uginanie na łamanym stojąc 3serie (zastosuj regresie tutaj) uginanie na łamanym na modlitewniku 3 serie uginanie hantli chwytem młotkowym 3 serie. Ja plan na ramiona zmieniam co 4-6 tygodni i po zmianie zawsze coś łapa rośnie;d
[...] 8. Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku) 15 x 9 kg // każda ręka, powolne tempo 9. Karlsen Crucifix Flies, siedząc 7 x opuszczanie z pozycji: ręce pionowo opuszczamy ramiona na boki, mniej więcej do poziomu, wracamy do pozycji wyjściowej czyli ramiona pionowo itd. + 7 sekund trzymania (całość razy 3; czyli 21 ruchów góra dół i 21 sekund [...]
Mam jedno szybkie pytanie: czy sa mianowicie jakies przeciwskazania do cwiczenia bicepsow uginajac ramiona ze sztangielkami, ale nie naprzemiennie, lecz jedna sztangielka na raz? Dla przykladu 15 powt mlotkow lewa reka, podaje sztangielke do drugiej reki i to sama prawa lapa. Z gory dzieki za odpowiedz, Pozdrawiam!
no już dużo lepiej niż na początku przede wszystki musi być przysiad na każdej sesji, coś na dwugłowe do tego wiosło drążek, wyciskanie na barki i klatke i bedzie gites ramiona w sumie mógłbyś nawet odpuścić i skupić się na podstawowych ćwiczeniach złożonych po 3 serie 8-10-12 10-12-15 reps to tak bardzo z grubsza
[...] plecach na płaskiej ławce uchwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków. Sztanga powinna być trzymana bezpośrednio nad klatką piersiową. Ruch: Zwracaj uwagę na to, aby ramiona kierowały się na boki, powoli zginaj ręce i opuszczaj sztangę prosto do dołu, aż gryf dotknie środkowej części klatki piersiowej, nieco powyżej linii łączącej sutki, [...]
[...] ! na forum znalazlem ten oto temat : http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html i tam zainteresował mnie plan z priorytetem na ramiona ... Priorytet RAMIONA "8tygodni" 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub [...]