ramiona

Sprobuj ustawic modlitewnik pod roznymi katami bo ludzie, ktorzy maja dlugie ramiona czasami maja taki problem jak Twoj i wtedy trzeba dobrac sobie odpowiedni kąt. Mozliwe tez ze gdzie indziej tkwi problem ale z katem jest mozliwosc szybkiego sprawdzenia. Zacznij od kata 90stopni i zmniejszaj go az dojdziesz do optymalnego ustawienia pod siebie.

witaj osobiscie bym zamienil plecy z klata w kolejnosci na bary dal zolnierskie reszta ok po 3-4 serie na duze, ramiona po 2 serie i styknie na rozruch

Jak na taki krótki staż jest bardzo dobrze. Ramiona chyba dominują . Ale żeby Cię zmotywować to napiszę, że jeszcze wiele pracy Cię czeka.

[...] nie musi zatrzymywać. Po dotknięciu od razu wyciska sztangę w górę do pełnego, lecz nie przesadnego wyprostu ramion w stawach łokciowych. 5. Po wyciśnięciu sztangi blokuje ramiona w stawach łokciowych i po komendzie „stojak”, sędziego głównego, odkłada sztangę na stojaki samodzielnie lub przy pomocy obsługi technicznej. 6. W przypadku cofnięcia [...]

[...] w dół, pełne rozluźnianie. Będzie to bardziej wymagające siłowo, a do tego będę zarzucać sobie obciążenie. Jak wykonywałem w ten sposób bardzo dobrze czułem klatkę, a nie ramiona. Kolejny trening już we czwartek. Fajnie czuć nogi. Tutaj będę sobie powoli progresował bo spodobało mi się to ćwiczenie, fajnie wchodzi. A może coś doda to do [...]

[...] wróciłbym do tego treningu Klatka Wyciskanie sztangi do szyji/skos 4x Wyciskanie sztangi 4x Rozpiętki 3x Pompki ręce na podwyższeniu/skos ujemny 3x Ramiona I Przedramiona Wyciskanie wąskie 3x Wyciskanie franuskie sztangi 3x Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x Uginanie ramion ze sztangą 3x Uginanie ramion z rotacjã 3x [...]

Na ramiona bym nic nie dodawał. Ja bym nic nie zmieniał za bardzo, wznosy boczne masz już w pierwszym zestawie, barki, szczególnie przód dość mocno dostaje we wszelakich wyciskaniach. Nie warto też przeginać w drugą stronę i dawać dużej liczby ćwiczeń. Na klatę drugie ćwiczenie jest zbędne w drugim zestawie tak jak już pisałem.

bazowac na przysiadach, podciaganiach, martwym ciagu, wioslowaniach, wyciskanie lezac i stojac, plus uzupelnienie na ramiona

[...] zablokować , na drugie posadzić dziewuchę i ćwiczyć. W opcji, którą uważam, za naprawdę świetnie uderzającą klatkę kierujesz łokcie na zewnątrz (zamiast do tyłu) trzymając ramiona w jednej linii z klatką. Trzecia opcja: nie próbowałem ale widziałem kilku domatorów, którzy zachwalali wyciskanie sztangielek na podłodze. Nie masz pełnego zakresu [...]

[...] 5,5,5 Dipy 6,6,6 Uginanie sztangielek z supinacją 11+10kg, 11+10kg Prostowanie sztangielek neutral 11+7.5kg, 11+7.5kg Wznosy boczne sztangielek 11+5kg, 11+5kg Deska na przedramionach 3x32 sek. Jednak zrezygnowałem z serii rozgrzewkowych na ramiona. Są one tutaj zbędne. Będę teraz robił po każdym treningu rozciągał dół ciała i przenosił kij nad [...]

[...] epizody), mam dziwną budowę ciała, ponieważ generalnie jak widac po wadze jestem w normie, natomiast jestem mocno otłuszczony. Otłuszczone mam szczególnie biodra, trochę ramiona, i najbardziej to właśnie Klatka piersiowa. Natomiast nie mam tłuszczu na barkach. Dziwna jest moja budowa ciała, ponieważ wydaje mi się , że jestem ektomorfikiem [...]

Skup się na wielostawowych ćwiczeniach i progresji siłowej. Na ramiona wrzuć 1-2 ćwiczenia dwa razy w tygodniu i to w zupełności wystarczy, Będą rosły z resztą ciała.

Tak, po dwa ćwiczenia na ramiona, w 3 seriach. A i B to superseria. Zaoszczędzisz trochę czasu i zwiększysz intensywnośc.

[...] sztangi w przód szeroko x 10 + wznosy wąsko x 10 4 serie 3.SKŁADNAKA :Face pull z rotacją x 10-12 + face pull normalnie x 10-12 + wznosy hantlu w opadzie x 12-15 4 serie ramiona Uginanie z hantlami 3x 6-10 Wyciskanie wasko 3x 6-10 uginanie na modlitewniku 3x 8-12 Francuzkie lezac 3x 8-12 piątek Przysiady ze sztanga 4x 6-12 Wykroki ze sztanga [...]

Mistrzu to jest fbw nie split to raz. Dwa barki i ramiona i tak dostają w p***e poczytaj co to jest power clean albo high pull lub push press. Dzięki za pomoc

Masa mięśniowa,ogolnie poprawic ramiona :\

Oczywiście, że może być takie zestaw> Jak jest początkująca to nawet nie trzeba ćwiczeń na ramiona. Gotowe plany znajdziesz tez w postach podwieszonych w dziale LAdies

Ciężko znależć jakieś ćwiczenia na ramiona bez żadnego sprzętu. Przydałby się chociażby drązek a wtedy można by zrobić podciągania podchwytem na bicepsy. Triceps załatwisz pompkami w wąskich rozstawach dłoni.

[...] przydał i coś więcej na wolnych ciężarach. W barkach zacznij od jakiegoś mocnego wyciskania stojąc a później dodatki, a podciąganie wzdłuż tułowia zrób z linkami wyciągu. Do nóg bym dołożył jakieś wykroki jeszcze. A ramiona po jednym ćwiczeniu mniej i pomyśl czy nie połączyć je w super serie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-02-17 08:35:37

Trochę za mała objętośc. Ramiona można śmiało dodać i trochę urozmaicić te dni. W jednym zestawie wyciskanie leżąc, a w kolejnym hantle na skosie, ohp zamiennie z wyciskaniem hantli siedząc...itd.