ramiona

[...] 1. MC / Przysiady (zamiana co trening)- 5 serii x 10 powt. ok 2. Wyciskanie sztangi na ławce 5x10 ok 3. Pompki tyłem / Wyciskanie francuskie (zmiana co trening) - 5x10 ramiona robi sie na koncu 4. Uginanie na biceps w staniu / modlitewnik - 3x10 podchwyt + 3x10 młotki jw 4. wyciskanie zza głowy / unoszenia bokiem (zmiana co trening) - 5 x [...]

kurde tylko niewiem jak wyglądają co poniektóre ćwiczenia.. i jakis mi sie ten plan troszku dziwny wydaje, bo kiedy robie np; kaptury i ramiona ?

mozesz na kaptury dac 3-4s szrugsow po treningu plecow . co masz na mysli piszac ramiona ?? bo na bic i tric masz rozpisany trening ...

[...] metablizmu, zwiększenie kwasów tłuszczowych we krwi (efektywne palenie tłuszczy) i ujędrnienie mieśni, dzieki czemu będziesz miala fajną pupę - nie twierdze, że nie masz ramiona, uda łydki itd... Nawet teraz, jeżeli masz jako taką kondycję i zdrowe stawy, możesz dodać do planu treningowego jakiś wysilek interwałowy lekki HIIT np. Co do [...]

[...] ze sie przetrenujesz i nici z efektow o ktorych myslisz. Oczywiscie wtedy kiedy FBW bedzie rzeczywistym full body w oparciu o konkretny trening nog i plecow. Dodatki typu ramiona zaniedbane czesto wychodza nam na dobre. Przykladowo dla tych trzech dni treningowych robisz pn , sr i pt full'a w reszte odpoczywasz. Tyle tylko ze te 3 dni to ma [...]

RAMIONA/BARKI (INTENSYFIKACJA) A1 pompki na poręczach 4 x waga ciała kg 4 x 20 kg 4 x 40 kg 4 x 50 kg 4 x 55 kg (REKORD ) A2 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 35 kg 4 x 40 kg 4 x 45 kg 4 x 50 kg 4 x 52,5 kg (body english ) B1 wyciskanie francuskie (tempo 20X0) 10 x 45 kg 10 x 45 kg 10 x 45 kg B2 uginanie ramion młotkowo na skosie (tempo 20X0) [...]

Poniedziałek - Klatka *Krzyżowanie Linek 4 serie 12,10,10,8 *Rozpiętki w siadzie 4 serie zwiększajac ciezar 10,10,8,6 *Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12,10,10,8 *Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej/ukośniej po 4 serie po 8x *Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej/ukośnej po 4 serie po 8x Wtorek - Plecy ,Ramiona *Podciąganie Sztangielek 4 [...]

[...] masz racje na żywo bicepsy rzucają się w oczy (chodzę w bezrękawniku) najczęściej xD dziś do mnie rodzina przyjechała to mówią "co ty z siebie zrobiłeś... w ogóle jakie ramiona..." cytat z życia wzięty nie zmyślam ale pewnie tylko dlatego że to są leszcze hahaha xD na żywo Tomeczku zawsze wszystko dużo lepiej widać niż na fotce 3Himek3 [...]

[...] 5 lat zawodowo (stare dzieje 3 lata temu ukonczona kariera spowodu zwyrodnienia kolan ) koronne style 200m motylkowy i 100m kraul; co do wyglądu tragedia zostały mi masywne ramiona i uda :/ schudnąć nigdy nie schudnęłam choć treningi były mordercze 2 razy dziennie 2h 7 dni w tygodniu. Ale nie o tym chciałam. W chwili obecnej waga to 70kg,173cm [...]

[...] do woli ustawic dowolny priorytet, na forum jest tyle planow ze glowa mala. Podstawa to skupic sie na technice, ciezar swoja droga, ale zeby to wykonac poprawnie na dana partie miesniowa a nie od tak sobie pomachac. Dobrze ci wychodzi FBW,ok cwicz dalej bo nie ma sensu zmieniac tego co dziala, ale priorytet ciezko by bylo ustawic na ramiona.

Mam takie pytanko . trenuje 3x w tygodniu co kazdy trening inna partia. Czy dobrze połączyłem je ze sobą? W poniedziałek - klatka sroda -plecy ,ramiona piatek -biceps,triceps oczywiscie nogi trenuje codziennie. Chodzi mi o samo połączenie czy jest dobre

Uno Uno wdała się pomyłka mała klata jest po plecach ... wygląda to tak : Poniedziałek - Plecy Ramiona Sroda - Klata+nogi Piatek -triceps,biceps +nogi

a może Pon Klata+Biceps Wt.Nogi Śr.odpoczynek Czwartek Plecy Triceps Piętek ramiona brzuch

Dziennik treningowy założony 1 września 2008r. Witam wszystkich w dziale dzienniki treningowe. Zakładam swój dziennik aby otrzymywać cenne rady i uwagi, mieć większą mobilizację do pracy oraz aby podzielić się z wami moimi doświadczeniami z treningów. O sobie: Opiszę tylko swoją sportową część życia. Intensywnie sport zacząłem uprawiać w wieku 11 [...]

Witam. Mam tylko takie pytanie z ciekawości ;p czy was też czasami bolą ramiona ogólnie ręce tric itp podczas wyciskania np po przeriwe 4-5 dniowej?

ramiona najs ;) Brzuch cwiczysz ?

Skerx jako jedyny napisał coś mądrego. Autorze ty chyba napiałes już post w którym został ci podany trening. Nie rozumiem czemu ludzie tak się upierają przy tych splitach. Jak już jakiekolwiek połączenie to np. takie: Klata + tric Plecy + bic Nogi + barki Ramiona to jak nietrudno się domyślić bic i tric, a wy chyba mazywacie tak barki.

[...] 2 razy w tygodniu - magic bar mi się, póki co, podoba, więc z 2 razy bym poszła. Do tego mogę iść "normalnie" na siłownię i "przypakować" Zawsze robiłam 12-15 minut rozgrzewki (bieżnia, steper, rower), a potem po kolei - od góry (coś na ramiona), potem nogi, a na końcu brzuch. Tylko, jak się domyślasz, beż ładu i składu :)

a dlaczego akurat bicepsa? cwiczysz tylko ramiona?! w przypadku jablczanu gdy bedziesz trzymal diete nie powinno nic spadac... w sumie po mono tez nie zaobserwowalem u siebie takich rzeczy.

Witam Ułożyłem sobie taki plan ale nie jestem pewien co do jego prawidłowości. Jeśli są błędy to proszę o poprawę. Głównie zależy mi na spaleniu tluszczu i na ogólnej rzeźbie ciała. PONIEDZIAŁEK (Brzuch) 45 minut aerobów (orbitrek) 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x20 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x20 3.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4x20 [...]