ramiona

[...] glowa w dol ?,dawno juz nie cwiczylem tego.Czy ten plan jest dobry na rozwoj tricepsow ? ,od jakiegos czasu ciezko mi jest osiagnac ich rozwoj(zawsze robilem je po klatce).Czy moge sprobowac cwizcyc je razem z bicepsem w inny dzien np w superseriach + przedramie ? Klatka jest moim priorytetem pon:klatka + nogi wto:plecy czwar:barki sob:ramiona

Priorytetem mają być ramiona, barki, oraz w jakims tam stopniu plecy. Tak - wiem, duzo tych priorytetow, ale mysle, ze cos sie da zrobic. Dotychczas same splity, ostatni - klata, barki / plecy, tyl barow / bic-tric / nogi, lydki. Jedna uwaga, nie chcę robić superserii na biko i triko, bo te znajdowaloy sie w poprzednim planie, oraz wolalbym [...]

Trening na MASE do poprawy Cel: masa, główny cel: ramiona, klatka Wiek: 19lat Wzrost: 176 waga: 62 staż: 6 miesięcy Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12,10,8,8) -Wyciskanie sztangi na skośnej (12,10,8,8) -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10,10,10,10) -Rospiętki w skosie (10,10,10) Triceps: -Pompki tyłem siedząc (4 [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (12,11,10,10) >>młotki, 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,11,10) >>?? przecież już było ?? -Uginanie ramiona o kolano (12,11,10) Piątek: Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,8,8) >>15,12,10,10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) >>dubel, wywal [...]

5 seri po 5 powtórzeń biceps hantle znaczy stoisz i uginasz ramiona i robisz 4 serie po 10 powtórzeń

"5 seri po 5 powtórzeń biceps hantle znaczy stoisz i uginasz ramiona i robisz 4 serie po 10 powtórzeń " ****a czyli jak

[...] tłowia 3x10 Arnoldki 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 + Szrugsy 2x20??? Dzien 3 BICESP PRIORYTET Uginanie ramion ze sztanga stojac 12.10.8.8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(supl.) 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami (styl młotkowy) 3x10 Uginanie ramiona o kolano 3x10 +PRZEDRAMIONA Nóg nie ma (problemy z kolanami)

[...] się b.dobre bic uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 3x12 ,10 ,8 uginanie ramion stojac lub siedzac podchwytem z supinacja lub chwytem mlotkowym 3x12 ,10, 8 uginanie ramiona ze sztangielka o kolano 3x12 ,10 ,8 modlitewnik ze sztanga lub sztangielkami 3 x 12, 10 , 8 Sr. Triceps + Plecy Wyciskanie francuskie sztagnielka w siadzie 3x 12, 10 [...]

[...] na miesnie brzucha i next bieznia/rowerek 30 min:D a slodyczy i te inne zeczy to na poczatku odstawilem. Moze i zbyt duzej nadwagi niemam ale brzuch mi za mocno odstaje:/ ramiona mam chude, nogi tez w miare ale ten brzuch:/. a moj przykladowy jadlospis? niemam takiego:D ostatnio staram sie jesc jak najzdrowiej. wiec warzywa, owoce, salatki, [...]

[...] mam barddzo daleko. Zebrałem sprzęt jaki mi się udało (narazie nie mam kasy na więcej) i mam: -wioślarz przegubowy siłownikowy (ćwiczy się na bica, a jak rozchyli się ramiona to na trica) -expander -ściskacz -drążek -jedną hantel 12 kg -krzesła, meble itd na których np można robić pompki itp. Mam do Was serdeczną prośbę pomóżcie mi ułożyć [...]

[...] tłowia 3x10 Arnoldki 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 + Szrugsy 2x20??? Dzien 3 BICESP PRIORYTET Uginanie ramion ze sztanga stojac 12.10.8.8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(supl.) 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami (styl młotkowy) 3x10 Uginanie ramiona o kolano 3x10 +PRZEDRAMIONA Nóg nie ma (problemy z kolanami)

[...] Uginanie ramion ze sztanga stojac 12.10.8.8 ok Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(supl.) 4x10 ok Uginanie ramion ze sztangielkami (styl młotkowy) 3x10 ja bym wyrzucił ale jak chcesz to daj 2 serie na końcu Uginanie ramiona o kolano 3x10 ok +PRZEDRAMIONA dodaj chociaż łydki skoro nie możesz ćwiczyć nóg pozdro

"Mój trening wygląda w ten sposób, że najpierw rozgrzewka, potem ćwicze serie na rozmaitych sprzętach "na ręce"". "Problem w tym, że po tych miesiąca nie widze praktycznie w ogólne zmiany w sile rąk." Bo miales wzmacniac m. najszerszy grzbietu a nie ramiona... przydatne linki:

[...] się, i daniken też widocznie, Mongkon - zakładany na głowę przy wchodzeniu na ring, masz go na głowie podczas wai kru, po wai kru twój trener go zdejmuje i wykonuje oddech buddy, przynajmniej tak jest w tajlandii. A prajat, to forma amuletu, zakładany na ramię, lub 2 ramiona. z prajatem walczysz a monkgon zdejmujesz do walki, wszystko jasne

[...] ruchów nadal obowiązuje, mimo iż to nie jest specjalnie ocne naciąganie). Powinieneś rozciągać zwłaszcza łydki, czworogłowe uda, zginacze biodra, pośladki, tylne uda oraz ramiona. Po treningu jak jesteś rozgrzany, możesz przecież w szatni się trochę porozciągać - wtedy też rozciągasz nogi, ramiona, plecy, ale możesz sobie pozwolić na więcej. [...]

[...] celem : 4+ posiłków dziennie, licze tylko białko( przynajmniej 200g na dobe), a reszta ile wejdzie :) - planowany trening zgodny z celem : 4x w tygodniu, nogi+grzbietx2, klata+barki+ramiona x2 - RM w konkurencjach trojbojowych : przysiad : 140kg wyciskanie: 115kg martwy: 200kg - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja: carbo, wpc, tauryna

[...] 3 X 15-10 Dzien 3 BICEPS PRIORYTET Uginanie ramion ze sztanga stojac 12.10.8.8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(supl.) 3 X 12-8 Uginanie ramiona o kolano 2x10 +PRZEDRAMIONA UGINANIE I PROSTOWANIE NADG 3 X 25-10 DODAJ JESZCZE BRZUCH W TEN DZIEŃ. TO CHYBA WSZYSTKIE- JAK CO TO SIE PRZYPOMINAĆ- JESLI [...]

[...] i triceps, czyli łącznie po 18 serii na biceps i 18 na triceps tygodniowo. W dwóch pierwszych ćwiczeniach na biceps i triceps robie superserie, za***ista pompa, polecam. Trenuje już tak dwa tygodnie i już są pierwsze rezultaty - zauważyłem lekkie przyrosty siły (+2 kg w młotkach). Jakbyś chciał mój plan na ramiona to pisz, teraz ide robić A6W.

oj no tosz ćwicze tez inne partie dla równowagi oczywiscie.. w przerwach miedzy cwiczeniami na nogi- brzuch, ramiona, trochę plecy- ale głównie zalezy mi na umięśnieniu nóg wiec trening mam ułozony pod tym kątem. Chodzi mi o to, ze niektorzy mówią, ze trzeba chodzic 3 razy w tygodniu bo inaczej nie bedzie efektów, inni, ze raz w tygodniu bo jak [...]

[...] I możesz wtedy próbować np. zgiąć nogę i dotknąć kolanem podłogi koło ucha, potem tak dwiema nogami. Możesz próbować raz stopy bliżej głowy, raz dalej, itd. To dobrze rozciąga plecy. Poza tym w zwykłym zwisie na drążku ramiona i barki wcale nie muszą być aż tak bardzo, bardzo napięte. Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu 2007-02-19 17:46:10