[...] ze sztangą 2x8 ściąganie linki na wyciągu (triceps) lub wyciskanie wąskim chwytem (triceps) 3x6 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (barki) Mam słabe ramiona i na ich rozbudowie zależy mi bardzo, dorzucić coś na triceps kosztem barków czy mogę dorzucić jeszcze w ogole? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 187 [...]
[...] na to zdjecie napiete miesnie brzucha ;/ niestety mam jakis centymetr tluszczu natym i sami przyznacie ze niewidac zabardzo ;/ Co z tym zrobic ? Robie ABS po 8 min na ramiona nogi i brzuch do tego HIIT 10 minutowy co 2 dni jem CLANBUREXIN .Jem normalnie ale staram sie unikac slodkiego jesc malo i czesto Poradzcie cos bo chce te 22 dni (bo [...]
[...] odwrotne rozpiętki na maszynie. Kaptury-sztrugsy przodem i tyłem ze sztangą. Nie pisałem po ile seri ile powtórzeń. Ale prosiłbym o pomoc i o prof. modyfikację Tak aby 2razy tyg. dać ramiona. Czekam na propozycję :) Ps. łydek przedramion nie pisałem musze to zmienić. Może ktoś już ma dobrze plan ułożony i dobre efekty i zadowolenie z niego.
[...] i klatkę. Z czasem sie edkuowałem w temacie, przechodziłem w ćwiczenia bardziej zaawansowane na brzuch, tak że dzisiaj mój trening juz jest okej. Jeśli chodzi o klatkę, ramiona i plecy to z pompek przeszedłem ze zwykłych w różne rodzaje (treningi P4P) potem dokupiłem drążek i pompowałem na drążku. Obecnie zestaw 2 gryfy plus obciążenia - [...]
[...] isc na silownie,etc). Zaczelam tydzien 7 i dzis w lustrze zobaczylam wielkie lapy, zaczatek widoku kostek na dekolcie ( o cyckach nie wspomne bo ich juz nie ma ) , kuliste ramiona i jak to podsumowal moj tz ( bokser ) mala masz rece jak moje tylko mniejsze...W ostatnich tygodniach zrobilam setki roznych pompek, burpeesow,cwiczen z ciezarem [...]
witam zaczelem cwiczyc na silowni od 2 miesiecy mam 21 lat waga 69kg wzrost 175cm pierwszy miesiac zastosowalem ACT teraz ulozylem sobie taki plan i nie jestem pewnie w 100% czy jest na mase czy na rzezbe w sumie to oim celem jest masa jak narazie a wiec tak diete ma jem 5 posilkow dziennie i dieta jest dobra i mi odpowiada i zawsze stosuje sie [...]
[...] do klatki piersiowej z obciążeniem, unoszenie nóg do kąta prostego, skłony boczne i 30 min. abtronica - wszystko 4 razy po 12 - 15 powtórzeń) i rowerek, w niedzielę barki, ramiona i rowerek, a w poniedziałek plecy (bez rowerka). Wiem, że po każdym dniu treningu powinienem robić dzień przerwy, ale niestety nie mogę sobie na to pozwolić [...]
[...] 250. Moje pytanie brzmi czy taki trening będzie wystarczający ? Czy nie za mało ćwiczeń lub serii? Albo może za dużo? Bo ciężko mi się zdecydować. A może dodać jeszcze na.ramiona? Gora Wyciskanie sztangi płasko+podciąganie 3s Wyciskanie skos gora+wiosłowanie hantla 3s Wyciskanie zolnierskie+wznosy w bok 3s Pompki na poreczach 4s Uginanie ze [...]
[...] brakuje mi ruchu. Nigdy nie posiadałem szczupłej budowy ciała, nigdy nie miałem płaskiego brzucha, niestety ostatnio ten zaczął rosnąć. Ponad to mam nieproporcjonalnie chude ramiona do reszty ciała, postanowiłem że pora wziąć się w garść. W związku z tym ze moja wiedza na temat siłowni/ćwiczeń jest zerowa mam kilka pytań: 1) Czy może to być byle [...]
[...] po 10-12 powtórzeń - Stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń - Leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10-12 powtórzeń • Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń
[...] A i B na zmiane). W części A mam nogi na podwyższeniu, w taki oto położeniu robie 3 serie z dłońmi szeroko (do zmęczenia) i 3 serie z dłońmi wąsko (do zmęczenia)(oczywiście ramiona zawsze prostopadle do tułowia). W części B wszystko jest tak samo oprócz tego, że nogi mam na tym samym poziomie, teraz część zasadnicza mojego pytania: Otóż jak [...]
Oto mój plan: Wszystko po 2 serie, po 8-10 powtórzeń w serii (ofc. oprócz ABS). Ćwiczę w niedziele, wtorek i czwartek. PLECY Podciąganie w szerokim nachwycie Unoszenie ramion w siadzie Wiosłowanie hantelką w klęku jednonóż Wykroki z wyciskaniem ciężaru nad głowę Wznosy barków (szrugsy) KLATKA Wyciskanie hantli na ławce poziomej Rozpiętki na ławce [...]
[...] - takie babskie cwiczenie :P rozchylanie nóg (maszyna) - takie babskie cwiczenie :P 4 dzień BARKI wyciskanie zza głowy podnoszenie hantli przed siebie podnoszenie hantli - ramiona na boki wznoszenie sztangi do brody 5 dzień BICEPS hantle cwiczenie bicka na maszynie cwiczenie hantlami - mlotki TRICEPS prostowanie reki zza glowy francuz sciaganie [...]
Witam . Chciałbym prosić o pomoc w dostosowaniu planu treningowego na masę . Aktualnie on wygląda tak : Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - przenoszenie hantla za głowę - krzyżowanie linek wyciągu górnego - uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc - uginanie rąk ze [...]
[...] : 84 Obwód bioder (3) : 90 Obwód uda w najszerszym miejscu : 53,5 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności : (jak często) 5-6 x w tyg. Shred i Focus T25 z Shaun Co lubisz jeść na śniadanie : owsianka/omlet Co lubisz jeść na obiad [...]
[...] na brzuch i trenować go oddzielnie w wt i czw. Mój trening teraz wygląda tak: -tuck planche -zaawansowany tuck front lever - i zwykłe FBW (nogi-plecy-klatka-barki-brzuch-ramiona) Myślałem o czymś takim: A (pon i pt): - planche (łącznie 1 min) - front lever (łącznie 1 min) - pistolety 4x - wznosy na palce 2x - muscle up (znaczy 2-3 mu i [...]