ramiona

[...] - Wspiecia na palce w staniu Pytanie o triceps. Moge robic z uchwytem metalowym (latwiej) i uchwytem ze sznurka (trudniej), ktore lepsze na ogolna mase tricepsow? I w ogole cos sie obawiam, ze jezeli chodzi o ramiona, to nic w tym programie sie w sumie nie zmienilo, a cholernie mi tych ramion (tuz po tym barkow), brakuje. Jak cos, to radzcie

[...] Moge robic z uchwytem metalowym (latwiej) i uchwytem ze sznurka (trudniej), ktore lepsze na ogolna mase tricepsow? Wg. mnie nie ma zbytniej różnice, ale moge się mylić. I w ogole cos sie obawiam, ze jezeli chodzi o ramiona, to nic w tym programie sie w sumie nie zmienilo, a cholernie mi tych ramion (tuz po tym barkow), brakuje. Będzie OK

brzuch to na końcu praktycznie każdego trningu, jak ci pasuje, naprzykład co drugi dzień. Możesz sobie pozamieniać dni jak ci tam pasuje tylko że ja podałem ci najlepsze rozwiązanie moim zdaniem żeby nie ćwiczyć dzień po dniu górnych partii ciała, ale jak zrobisz jednego dnia klate, a zaraz nastepnego ramiona to też będzie dobrze

[...] ci podałem nie musi oznaczać że jest najlepszy dla ciebie w tym momencie. Skup sie na tej klacie bo wynik jak na taki staz jest słabiutki i przez to moim zdaniem powinieneś jednego dnia zrobić samą klate, a jeśli naprzykłąd ramiona robisz przynajmniej dwa dni po klacie to na triceps zrób wyciskanie sztangi na płackiej łąweczce w wąskim chwycie

[...] powodu ze zaczynasz od niczego i tez jakis czas minie zanim wylapiesz technike cwiczen, np. na poczatku przy podciaganiu beda dominowaly bicepsy a nie najszersze, przy wiosle rowniez...w cw. pressowych analogicznie - dominacja prostownika ramion, zamiast partii docelowej, dlatego tez te male diably jak ramiona beda bardzo szybko sie rozrastaly.

Nogi i klatka na jednym trening i na osobnym treningu ramiona to podział jakieś nieporozumienie

Pewnie, że można ale jak się ma jakieś większe doświadczenie niż rok i ramiona potrzebują specjalnego traktowania. Masz niewielki staż więc w Twoim wypadku sprawdzi się podział np push pull niż każda partia raz w tygodniu. Jeśli już partia raz w tygodniu to ten podział jest bardzo średni.

[...] górze przez 10 s , urosną ci i barki i siła do wyciskania.Na triceps wedlug mnie najlepszym cwiczeniem są własnie dipy , czasem tez robie francuza z gryfem na ławce.Na przredramiona zakladam duzy ciezar na 4 -5 powtorzen wtedy sila bedzie rosnąc i miesnie.Rób takie partie które najlepiej lubisz .Ja nigdy nie mam zmeczonego tricepsa a robie 6-7 [...]

Mawashi co bys proponowal zebym robil. Ile razy cwiczyc ramiona w tygodniu? I po ile i jakich cwiczen wykonywac? Pozdrawiam

[...] to poszukaj fotki poproszę, ale chyba kojarzę. Ja to znam w wersji takiej, że staje się w sporym wykroku tyłem do wyciągu, tułów pochylony w linii nogi zakrocznej i prostuję ramiona zza głowy, przy czym łokcie trzymam przy uszach, albo troszkę niżej. Si? U nas na pace panowie robią to najczęściej ze sznurkami, z drążkiem chyba nie widziałam.

podziel to konkretnie na partie a nie jednego dnia biceps drugiego też i trzeciego również widzę że jest, jak już to sobie pdoziel na partie nogi, klatka, plecy, barki i ramiona akurat 5 dni.

Co do przedramion, to są mięśnia więc da się je powiększyć http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11

to moze trzeba nieco odpuscic ramiona, a bardziej skupic sie wlasnie na calej obreczy

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - bieżnia, orbitrek, rowerek stacjonarny, rowerek na ramiona 2-3x tyg x 1h Co lubisz jeść na śniadanie: produkty zbożowe, białkowe Co lubisz jeść na obiad : ryby, węgle Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : czekolada:) [...]

Jak zbudowac 20 calowe ramiona radzi Larry Scott. To raczej jako ciekawostka bo kto chcialby robic kilka cwiczen na biceps i triceps cwiczac w domu albo alternatywnie? http://rapidshare.com/files/291283466/How_to_build_20-inch_arms_part_1.pdf

przysiady 2s uginanie nog na dwuglowe 2s wyciskanie na plaskiej sztanga 2s podciaganie na drazku 2s rozpietki na plaskiej 2s wioslowanie sztanga 2s martwy ciag 1s wyciskanie na barki z klatki 2s unoszenie sztangielek bokiem 1s szrugsy 1s unoszenie przedramion ze sztanga 2s pompki odwrotne z ciezarem dokladanym na uda 2s Uginanie na 2głowe możesz [...]

brzuch oczywiscie jest, pod koniec 2cw po 3-4s Ale HST ? a w jakich cwiczeniach zwiekszac serie, i czy w innych odejmowac ? Ja bym nie zmieniał, ale jak chcesz. Zmieniasz w każdym ćw. starasz się utrzymać 20powt. wyjątkiem są partie, na które wykonujesz 2ćw. wtedy w tym drugim trzymasz 10powt.. na ramiona też możesz trzymać się tej wartości.

[...] zbedna (SS) unoszenie hantli na boki i wyciskanie 2serie 12/10 Wiosłowanie półsztangą 10/8/6 tutaj MC 3s Wykroki ze sztangą 3 serie 10/8/6 Uginanie nóg na maszynie 3 serie 12/10/8 (SS)Uginanie ramion z hantlami i wyciskanie francuskie 3 serie 12/10/8 przedramie 3max Brzuch No i zaproponowałbym kolejnosc: nogi, klata, plecy, barki, ramiona.

[...] przy maszynie na plecy) i przymocuj go do kabli u dolu. Ustaw ciezar na troche wiecej niz polowe maksymalnej wagi jaka podnosisz. Zlap uchwyt troche szerzej niz szerokosc ramiona (wlasciwie zlap najszerzej jak mozesz) zrob 8 powtorzen, potem bez przystanku zlap uchwyt na szerokosc ramion, czyli normalnie i zrob 8, na koncu zlap najwezej jak [...]

Miałem dość poważne skręcenie stawu skokowego i kontuzja ciągnie się już miesiącami. Jednak mam nadzieje już powoli ją eliminuję. Kwestia paru tygodni. Uważam, że ramiona i klatka to moje najsłabsze partie, dla tego dałem dwa ćwiczenia na klatkę i jedno na bicepsy. Tricepsy są w całkiem dobrym stanie gdyż sporo boksowałem.