ramiona

na początku witam wszystkich, forum sledze juz od jakiegos czasu, ale dopiero teraz zdecydowalam sie na udzial czynny przygode z silownia zaczelam okolo 6 tygodni temu. przyznam, ze nie spodziawalam sie, ze az tak mnie wciagnie. naprawde warto bylo zaczac robic cos konkretnego ze swoim cialem i zdrowiem. do tej pory moj trening byl raczej [...]

ramiona do przebudowy , skup sie na nich bo odstaja i to wyraznie przy tak zmasowanych plecach ,klatka tez do poprawy , ale tak ogolnie to SG

plecy i ramiona.. no i nogi ale cwicze je troche neiregularnie

Ramiona - nie mogę ich za często ćwiczyć bo zaczynają odstawać od reszty

nie ma tam sytholu..:) genetycznie ma takie ramiona i z reszta on sam pisze co on w siebie wbija..:) i za to jest moim ulubieńcemm..;) mało,kto sie,wypowiada to co w siebie w kuwają pozdro..:)

Witam wszystkich. Na wstępie napiszę coś o sobie. Mam 22 lata, 177cm wzrostu, ważę 105kg Kark 43,5cm ; Przedramiona P: 34,5cm L: 33,5cm ; Ramiona P: 41cm L: 40,5cm ; Barki 135cm ; Klatka piersiowa na wydechu:110cm na wdechu:116cm ; Pas 103cm (wciągnięty 96cm) ; Uda (wymiary w połowie długości i w pachwinie) P: 63cm/69cm L: 62,5cm/68,5cm ; Łydki [...]

[...] Klata grzbiet Klata grzbiet uda biodra uda biodra brzuch ramiona brzuch ramiona bicepsy lydki bicepsy lydki tricepsy tricepsy + [...]

o rety jak sie to paskudnie poukladalo :( nie tak jak mialo byc ;( PLAN: Pon i czwartek : uda , klata , brzuch , bicepsy i tricepsy Wto i piatek : grzbiet , biodra , ramiona , lydki Do tego po kazdym treningu 20 min rowerku lub bierzni. Ten tydzien(od poniedzialku) robie 3 serie po 12 powtorzen. Z kazdym nastepnym(co 2 tyg tym razem) bede [...]

omfg... pytac o takie rzeczy o 1,00 w nocy... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t3

[...] z masa bicepsów nie moge ich ruszyc z miejsca!Wczesniej cwiczylem lapy raz w tygodniu co myslicie o cwiczeniu ich 2 razy w tygodniu!Moze macie jakis dobry pomysl na kombinacje cwiczen na ramiona ?? To mój obecny trening!! 1 dzien plecy 2 dzien klatka barki kaptury ----- 3 triceps biceps przedramie 4 Nogi ------- ------

Standardowo 4 serie wszedzie pn klatka+biceps >>Klatka: płaska ławeczka skos do góry łąweczka rozpietki z hantelkami 3serie !! i wg nazewnictwa z atlasu "rozpietki na maszynie" >>pozniej bicek czyli modlitewnik uginanie na stojąco z hantlą młotki i na sam koniec ide na modlitewnik zakladam kilka malych obciaznikow [...]

[...] ale w skarpetkach i spodenkach wygląda to nieźle.Zobaczymy, jak wypadnie na scenie w porównaniach z innymi pro. Górę Benfatto miał zawsze niezłą, szczególnie barki i ramiona, może dlatego klatka wydaje się taka kiepska? Kiedyś nie miał takiej dysproporcji. Biorąc pod uwagę, że koleś umie się sprzedać na scenie, jego powrót może być [...]

Góra ogromna, szczególnie ramiona, ale nogi zdecydowanie za słabe.To dziwne, bo pamiętam go z MŚ juniorów w Katowicach, jakoś w połowie lat dziewięćdziesiątych.Zajął tam drugie miejsce w najcięższej kategorii, przegrywając z Darkiem Karpińskim. O jego przegranej zadecydowała trochę gorsza rzeźba tego dnia, ale był zdecydowanym faworytem z [...]

tak, po jednej puszce kazdego co do obwodu ramion to czego bym nie bral i jakbym nie cwiczyl - najszybciej rosna mi ramiona najwolniej barki . mysle ze moglbym na masie jeszcze spokojnie do 48 dojechac na pompie bez przekraczania 90kg masy, zwlaszcza ze triceps mam relatywnie slabo rozbudowany

[...] rzeczy, trening staram sie udoskonalać i wrzucam suple i w ten sposób sie stopniowo rozrastam ale co z kształtem twarzy??Wybaczcie ale smiesznie sie bedzie wygladac gdy masz ramiona rozbudowane a główke wąską jak szpara cnotki-niewydymki. Jest jakiś środek który pozwoliłby mi nabrac męskich rysów twarzy?? A drugie pytanie dotyczy okolic [...]

[...] - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - wyciskanie francuskie sztangą 12/10/8/8 - prostowanie ramion na wyciągu 4x10 - takie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t7 Brzuch 3 dowolne ćwiczenia (po 1 serii) po 15 powt PIĄTEK Barki -wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 -podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody (szeroki chwyt) [...]

[...] Sciaganie drazka za kark Sciaganie drazka przed soba wioslowanie sztanga unoszenie hantli jednoracz do brzucha (w pochyle nad lawka) martwy ciag sztanga 3.Dzien Barki i ramiona Wyciskanie sztangi zza karku Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli bokiem w pochyle do przodu Unoszenie hantli przodem Szrugsy sztanga Szrugsy hantlami (o ile [...]

wITAM. tO MÓJ STARY PLAN: Luty / Marzec 2006 PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 / 10 / 8 / 8 Rozpiętki 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie francuskie sztangielki w [...]

Dużo za dużo! Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2x15 Prostowanie nóg w siadzie 1x15 Uginanie nóg w leżeniu 1x15 Mozesz robić przysiady, MC ? Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dol 1x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x15 Zostaw tylko jedno [...]

"Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe ramion i najszersze grzbietu." - atlas cwiczen