ramiona

nie sugeruj sie tym nie ma czegos takiego ze na dana partie musi byc dokladnie x czy xx wiadomo ze sa partie co potrzebuja wiecej serii np. nogi to indywidualna sprawa w rozpisce co podales za wydaje sie za duzo na plecy i ramiona

Jak dokladnie wykonac to cw6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)? Czy w koncowej fazie wyciskania hantelki trzymac nachwytem i dlonie lekko przechylone w kierunki glowy? Czy podnosic hantelki prosto w gore czy troche bardziej jakims lukiem na boki?

WF to mam 10h tygodniowo :) w domu cwicze lydki,bic(jak bic to chyba ramiona tez cwicza?),brzuch,rozpietki, do tego chce jeszcze tric i grzbiet ;) od pazdziernika bede chodzil na treningi od skoków na AWF.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1

da się tak trenować ze sztangą, bo nie trzeba skręcać. A z hantlami lepiej robić ze stałym ciężarem, ja mam ten sam problem i tak właśnie robię ss na ramiona

JA robię tak: Poniedzialek klatka i tric Sroda plecy i nogi Piątek biceps i ramiona Wydaje mi sie ze to wmiare dobre powiązanie.

[...] i martwe ciągi Plecy: podciągania na drązku i wiosłowania. Martwy również Barki: wyciskanie żołnierskie, wyciskanie hantli Ręce to ręce, detal. Jakieś uginania, jakieś wyciskania francuskie. To powinna być baza Twojego programu. Do tego dorzucić jakieś uzupełnienie i będziesz rósł. 2 ćwiczenia na większe grupy i 1 na mniejsze (ramiona, barki).

Ale po co ci świadome obniżanie poziomu wytrenowania gdy jest on i tak niski? Ramiona rób tak jak napisałeś, a dwa plany są niepotrzebne ale jeśli chcesz koniecznie to nie w takiej formie jak napisałeś wyżej.

chodzi o trening calego ciala 3 razy w tyg 3s po 3c na kazda partie? ze zmienianymi cwiczeniami co sesje? co jest lepsze fbw czy armageddon na ramiona + progresja na nogi klate i plecy? Prosze o odp z doswiadczenia najlepiej ;d

A dokładniej http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps pozdro

po co 2 razy ramiona cwiczysz? i wklej ankiete.

[...] pewne problemy z utrzymaniem miecza - ale jakiego Trza nadgarstki trenować i przedramię - można i z mieczem i bez A tak na poważnie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 tu masz ćwiczenia na roamiona i przedramiona. Do tego polecam Ci totalny oldschool i klasyk - bierzesz kij (długości co najmniej szerokości Twoich barków), po [...]

Bardzo fajny plan bez zbędnych ćwiczeń czy szaleństw. Tak jak koledzy radzą zmień kolejność czyli od najcięższych ćwiczeń zaczynaj czyli przysiad i martwy ciąg na pierwszy ogień, a później reszta ale też warto je poukładać w kolejności wielkości partii czyli klatka, barki, ramiona.

plan ok, mozesz dac nogi i martwy przed klatka, i ja dalbym ramiona od poczatku, po nie ma dispow i podciagania takze potzrebnby jets wiekszy bodizec zeby je poruszyc. Chyba ze na nich Ci nie zalezy tak bardzo. I jak masz jakies priorytety mozesz juz w 15tkach dac 2 serie Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-05 19:43:12

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps

pare uwag: jesli ktos zaczyna i dodatkowo wie,ze ma problemy z przybieraniem na masie-typowy ecto,to dla takiej-osoby osobne cwiczenia na ramiona kompletnie nie znajduja zastosowania. szkoda czasu i energii.wzrost obciazen w cwiczeniach bazowych jest tutaj najwazniejszy. im szybciej zapomnicie o przyporzadkowaniu danych cwiczen do konkretnych grup [...]

no w ramiona

[...] ile przed ale strasznie uroslo teraz z jakies 70cm przez co mocno w gore poszly wyniki silowe Jedyne czego sie obawialem to duzej retencji na cyklu, ale na szczescie bylo dobrze, waskularyzacja pozostala na bardzo dobrym poziomie :-) szczegolnie ramiona i barki Dzieki za odpowiedzi! Sogi poszly Zmieniony przez - levy88 w dniu 2012-01-31 12:04:21

[...] sie to prawidłowo wykonuje(jest to cwiczenie dla zaawansowanych ale ja je robiłem jak cwiczylem w domu).Aha i byłbym zapomnial: bardzo dobre cwiczenie które rozwija triceps,ramiona i troszke klatke.Noramlnie robis sie go na slowni na poreczach-wznosy tułowia.Ty mozesz zrobic tp przy biórku.Stajesz tyłem do biorka, dłonie opierasz o blat i robisz [...]

[...] 3x10 2.uginanie ramion na przemian za sztangielkami na siedząco 2x8 3.uginanie ramion na modlitewniku 3x10 4.podciąganie łańcuchów do brody na bloczku 2x10 5.uginanie ramiona jednej ręki w siadzie na udzie 2x8 ----------------- trening 2. ----------------- PLECY: 1.ściąganie drążka na maszynie do karku 3x10 2.podciąganie obciążenia w [...]