ramiona

ćwiczę 6 razy w tygodniu (poniedziałek - klatka piersiowa i grzbiet + brzuch, środa - uda i pośladki + brzuch, piątek - ramiona + brzuch, wtorek, czwartek i sobota sam brzuch; w każdym przypadku po 4-5 ćwiczeń w 3 seriach po 20 powtórzeń). Odżywiam się zdrowo, staram się spożywać 1600 kcal, w tym 15% białka, 30% tłuszczy i 55% węglowodanów [...]

dla mnie spoko, nic bym na razie nie modyfikowal, zobaczysz jak w praktyce wypadnie;-) ramiona wbrew pozorom czasem lepiej reaguja na male objetosci

Czy plan nie jest przeładowany? Sredniozaawansowany poziom Split - Klatka/Ramiona/Plecy/Barki ( nogi kontuzja ).i tak - K-R-wolne-P-B-w-K-R-w-P-B-w-w-K-R... itd. Co 8 dni treningowych 2 dni przerwy. Treningi od 1 godz do 1.5. Niestety trening nic nie mówi bo ciężki trening można zrobić i w 20 minut a można też spędzić 1,5 godziny gadając ;-)

chyba jestem po prostu za ciężka :D Myślę, że nadal to za slabe ramiona. W wiosłowaniu mam coraz większy progres i teraz to jest 55 kg w ostatniej serii. Myślałam o wiszeniu z jakimś obciążeniem np. 5 kg w plecaku?

Dzięki ASNF, zobaczymy ile zmieni odwodnienie. 01.07.17 Byłem na trening wieczorem, co kompletnie nie jest moją porą i jakoś dziwnie się trenowało. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 11x27,5kg; 10x27,5kg; 8x30kg; 7x32,5kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 x20kg; [...]

ahh no tak, parę postów wyżej chwaliłam piękne ramiona ;)

[...] na ponad 8 godzin biesiadowania %-) W domu jeszcze do prochów zjadłem płatki z WPC. Od dzisiaj zwiększam makro, suplementację i zmieniam trening; Klatka+plecy, barki+ramiona, nogi i off -> to jest kluczowe, będę sie trzymał tych dni bez treningu, nie tak jak poprzednio, że leciałem po 6 dni pod rząd, muszę przeznaczyć więcej czasu na [...]

[...] jakby niepełna – coś tu nie zagrało (takie ustawienie zapewne ułatwia prezentację mięśni brzucha). W pozie „bicepsy przodem” prezentuje dobrze uformowane ramiona, duże bicepsy, pełne na całej długości brzuśca, wąska talia z głęboka separacją mięśni brzucha, wąskie biodra i dobrze uformowane nogi rozwinięte już od biodra, [...]

[...] również nie czuję prawie wogule klatki, czuję jakbym wtedy trenował tylko ręce :D czemu tak jest ? Staram się uważać aby technika była prawidłowa, ale nie czuję kompletnie klaty. Co z tym zrobić ? Może być tak, że klatka jest zregenerowana a ramiona przemęczone i nie dają rady. Dokładasz obciążenia w tych ćwiczeniach ? Technika jest dobra ?

[...] przez 8 tygodni. Aby nie umieszczać tu zbyt dużo danych, był to trening dzielony o nietypowym rozkładzie. Przykładowo schemat z tygodnia nr 1: Poniedziałek: klatka, ramiona, triceps (3 × 15 powtórzeń) Wtorek: nogi, brzuch (3 × 15 powtórzeń) Środa: plecy, biceps (3 × 15 powtórzeń) Czwartek: klatka, ramiona, triceps (3 × 10 powtórzeń) [...]

[...] cały czas się poprawia, więc ciągle czysto jem i ćwiczę, i bez parcia na żaden termin patrzę jak się powoli zmienia. luby mówi, że mam coraz większego bicka, ładniejsze ramiona i pośladki, więc chyba nie mam omamów %-) ale aż sama jestem zdziwiona tym luzem, jaki niedawno się u mnie pojawił w kwestii ciała. zero spiny - po prostu super jest [...]

Pof u mnie znowu ramiona z dupy Barki to wiadomo od kręgosłupa problemy Sle bic tric zawsze mi sie nie chciało ich.tyrac u nbie klatani plecy nsjleosze

[...] cały czas się poprawia, więc ciągle czysto jem i ćwiczę, i bez parcia na żaden termin patrzę jak się powoli zmienia. luby mówi, że mam coraz większego bicka, ładniejsze ramiona i pośladki, więc chyba nie mam omamów %-) ale aż sama jestem zdziwiona tym luzem, jaki niedawno się u mnie pojawił w kwestii ciała. zero spiny - po prostu super jest [...]

[...] Nie bylo lekko, ale o to chodzi%-) 1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 4x12 8 kg 2. Opuszczanie na drążku 2x10, 1x7 Było ciężko, nie wiem czy tak powinno być, ale ramiona dość mocno wysuwają się ku gorze. Tak powinno być. Staram się cos na ten temat wygoglowac, ale ciężko cos znaleźć. Może to jest najbardziej zbliżony wygląd, moich [...]

Sylwetka coraz bardziej fit. Ogólnie smuklejszy a szerszy w barkach. Bardziej zaznaczają się ramiona. Foty porównawcze i to się liczy. Spektakularny efekt byłby gdyby światło było mniej rozproszone :-)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp od połowy strony cw na triceps wraz z opisem

Sylwetka coraz bardziej fit. Ogólnie smuklejszy a szerszy w barkach. Bardziej zaznaczają się ramiona. Foty porównawcze i to się liczy. Spektakularny efekt byłby gdyby światło było mniej rozproszone :-) tak swiatlo do niczego, a do tego na bialym tle, ale jak juz tam zaczołem robic zdjecia porównawcze, to juz musze tam robic :)

[...] Całość 7 obwodów - 420 powtórzeń - 25min. Rąk nie robiłem wgl, zresztą jak ktoś śledzi mnie na bieżąco to po wcześniejszych rozpiskach mógł zauważyć że bardzo oszczędzałem ramiona lub nie robiłem ich wcale. Testowałem oszczędzanie słabej partii w końcówce i już mogę powiedzieć że u mnie sprawdza się to - nie spadły jak co roku :-) Teraz [...]

[...] i zauważyłam już lekką poprawę. Chcę zrzucic jakieś 15 kg, jem 1800kcal. Mam jednak problem z górnymi partiami ciała, chciałabym zacząć ćwiczyć siłowo, bo same ćwiczenia na ramiona z yt już przestały mnie męczyć. Wczoraj kupiłam jedną małą sztangę z obciążnikami 2x2,5kg i 2x1.25kg - taki hantelek- mie wiem jak to dokładnie nazwać :P . Czy ktoś [...]