ramiona

[...] drzemka to mogę sobie na niego pozwolić . Reszta treningów dostosowana do dni w których mogę ćwiczyć i o danym czasie. Biceps również poprawiony, w tym tygodniu zrobię sobie deload na ramiona tak jak mówiłeś, nawrt nie wiem czy czasem dwóch tygodniu ponieważ i tak są ferie i chodzę do pracy Zmieniony przez - TopPerfect w dniu 2017-01-16 20:47:52

[...] na stracie nie tylko tluszczu ale i miesni bo wtedy nie bralem zadnych kreatyn czy innych suplementow i wygladalem jeszcze gorzej.. brzucha nie bylo ale cala gora ciala i ramiona zrobily sie wrecz anorektyczne.. zebra mi wyszly i nie mialem w ogole sily. Tak wiec byla to przesada i to gruba. Nie chce powtorzyc bledu. Moze na zdjeciu tego nie [...]

Bo ćwiczenia na biceps całkiem spoko na triceps można by było dać coś bardziej złożonego ale jeśli nie ma nadwyżki to ramion też nie będzie. O ile większe partie nieco ruszą to ramiona są tak małą partią, że trzeba sporo dołożyć mięsa ogólnie żeby ramiona poszły do przodu .

[...] .albo po prostu push pull tylko . Albo zmień ten fbw na inny . Może dodaj powtórzenia :) . rozumie że jak masz tydzień gdzie jest 2xB to tylko 5 serii w tygodniu masz na klatke przysiad :itd :) ? Jak chcesz dobrze rozbudować ramiona skup się zeby dobrze rozbudować plecy klatkę itd. Dlatego że przy tych ćwiczeniach dobrze działa biceps i triceps

A moze po prostu Ci sie wydaje że ramiona sa za chude względem reszty :) ?? Są partie które bedą słabe ze względów genetycznych . Kazdy tak ma . WIęc nie spinaj się na rozroscie ramion . Po prostu Ćwicz i progresuj a ramiona same urosną :)

Skup się na wielostawowych ćwiczeniach i progresji siłowej. Na ramiona wrzuć 1-2 ćwiczenia dwa razy w tygodniu i to w zupełności wystarczy, Będą rosły z resztą ciała.

Tak, po dwa ćwiczenia na ramiona, w 3 seriach. A i B to superseria. Zaoszczędzisz trochę czasu i zwiększysz intensywnośc.

[...] i martwe ciągi Plecy: podciągania na drązku i wiosłowania. Martwy również Barki: wyciskanie żołnierskie, wyciskanie hantli Ręce to ręce, detal. Jakieś uginania, jakieś wyciskania francuskie. To powinna być baza Twojego programu. Do tego dorzucić jakieś uzupełnienie i będziesz rósł. 2 ćwiczenia na większe grupy i 1 na mniejsze (ramiona, barki).

[...] może jakiś temat gdzie są przedstawione różne sylwetki ciała z opisem jak je uzyskać ? Nie interesuje mnie nie wiado jak rozbudowane ciało , chce mieć min ilośc tłuszczu , wzmocnić ramiona i ręce oraz posiadać wytrzymałośc zeby w przyszłośći bezproblemowo poruszać sie motocyklem sportowym . Zmieniony przez - xomrk w dniu 2017-01-17 21:07:29

[...] Wklejam Ci propozycję, jak będziesz chciała sobie coś pozmieniać to śmiało pisz, dopasujemy to tak żebyś nam wróciła do formy :-) Dzień 1 1. Przysiad goblet z cc (ramiona skrzyżowane na klatce, łokcie na wysokości barków) 2. Wyciskanie hantli stojąc 3. Wznosy bioder w leżeniu tyłem - izometria 4. Unoszenie ramion do boku 5. Otwieranie [...]

To co Antek wrzucił jest ok tylko to takie minimum można coś dodać na ramiona i polecieć w rampie :-))

Tatuncio-jak wszystko dobrze pójdzie-będziesz na pewno i to z dzień,prędzej :) Zresztą nie tylko Ty : Dziś klata ,ramiona ,jak zwykle -ulubiony trening :) (tak samo ,jak pozostałe ) Pogoda śniegowa,niektórzy już nawet wtedy nie zapominają o zdjęciach w bieli :) Może zrobimy szybki konkurs na zdjęcia w śniegu? "Śnieżna poza " Tylko nie mówcie,że [...]

[...] serii przysiadów i 6 na łydki co 2 dzień uważam, za optymalne. Jedyny efekt jakie poczułem po 8 miesiącach to 3,5 cm w obwodzie ramienia i owszem kładę największy nacisk na ramiona, bo mam je najmniej proporcjonalne do mojej budowy. Aktualnie staram się jeść dużo białka, ale nie patrzę na węglowodany i tłuszcze jem wszystko co popadnie co nie [...]

[...] tak przykladowo plan ponizej: 1. cardio 45 min + brzuch (15 min cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala) 2. tabata 10 min + posladki (4 cwiczenia po 2 serie obciazenie 5 kg) + ramiona (4 cwiczenia po 2 serie obciazenie 5 kg) 3. wolne 4. cardio 1 godz 5. cardio 45 min + brzuch (15 min cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala) 6. tabata 10 min + posladki [...]

[...] - 2,5kg na tydzien. Jesli nie jestesmy w stanie zwiekszyc obciazenia wedlug planu, odejmujemy 10% ciezaru i probujemy znowu. Pytanie odnosnie planu: mam strasznie chude ramiona, w porownaniu do duzo lepiej rozbudowanych plecow czy klatki. Czy jest mozliwosc dodania do A i B jakiejs super serii biceps / triceps? Czy bedzie to juz zbyt wiele? [...]

Witam, tak jak w temacie, chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego i zapotrzebowania kcal. Ćwiczę 3x w tygodniu mniej więcej od pół roku i nie widzę większych efektów, a wręcz wydaje mi się, że przybrałam na wadze. Domyślam się, że będzie sporo rzeczy do poprawy, głównie w kwestii żywienia, ale kompletnie nie wiem jak dopasować [...]

Jedna sztangielka to zbyt ubogi sprzęt, by rozpisać coś sensownego. Oprzyj trening na goblet squat, pompkach na ziemi, wiosłowaniu jednorącz, wyciskaniu jednorącz stojąc + coś na ramiona, ale to już detal.

Witaj Trening wygląda solidnie. Ramiona będą rosły wraz z resztą ciała i nie widzę tam miejsca na więcej dedykowanych im ćwiczeń. Po co Ci przedtreningówka na tym etapie ?

[...] i tu: http://www.sfd.pl/Viki_DT%2Fpods._s.33%2C38%2Fci%C4%85%C5%BCa_s.45%2Fpowr%C3%B3t_s.71_-t1020109-s5.html, wersja uproszczona bez ćwiczeń na ramiona np. tu: http://www.sfd.pl/%5BDywizjon_M%5D_Viki%2FDT_vol.2_%3A_%2Fstr._56__po_Debiutach_2013%2Fpodsumowanie_str._61_-t893720-s13.html Często do tego planu wracałam, [...]

Witam, jestem zdania że mam słaby gen do ramion, dlatego że wszystkie partie rosną a łapy przez ostatnie 2 miesiace nic.. Cwicze 1.5 roku, rok czasu to redukcja, oczywiscie z przerwami, byłem grubasem a łapy chude. Na masie jakieś 5 miesięcy, w nogach poszło 5 cm, motyle już z przodu widać, barki też rosną a łąpy stoją, aktualnie 34cm Trenuje [...]