ramiona

1.Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2s 2.Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3s -MARTWY CIĄG 2s 3.Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -ROZPIĘTKI wywal 4.Barki -WZNOSY BARKÓW wyciskanie sztangi/sztangielek 5.Ramiona -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO wywal -UGINANIE [...]

Podciaganie podchwytem- biceps, przedramie dol, nachwytem, biceps, przedramie gora, szerokim nachwytem plecy, przedramiona, barki i wszedzie triceps. Ogolnie cale ramiona i plecy. Podciagaj sie roznymi sposobami, a najlepiej jak mowi kolega wklej jakis plan.

[...] jest zbyteczna strata masy, patrzac na zagranicznych zawodnikow kazdy wyglada nie proporcjonalnie. A to nie jest KULTURYSTYKA tylko siłowanie na rękę gdzie priorytetem sa ramiona bez watpienia. Ja sam u siebie wiem ze przy moim stylu walki pracuja dosc mocno plecy, barki i klatka, dlatego na te partie staram sie zwracac rowniez dosc duzo [...]

Plan porażka, nie ćwiczy się 5 dni pod rząd. Nogi ucięło a klatką i ramiona 2 razy w tygodniu? Wypełnij ankietę działu

Nie no, bez przesady. Napisałem tylko, że mi się proporcje nie podobają. Widać, że ćwiczyłeś. Wrzuć swój ostatni plan treningowy, bo 3 razy w tygodniu ramiona katowane w kilku seriach, to chyba przesada. Poza tym, to moja subiektywna ocena. Widać, że masz jeszcze sporo do przebudowania, ale z dobrą michą może pójść lepiej, niż się Tobie wydaje. [...]

połączenie partii na treningu jest tragiczne - pomyśl - jeden dzien bic-tric a drugi nogi + barki - same ręce, a tu połowa ciała plus ramiona - przysiad robisz a MC nie? - jeśli nie ma przeciwskazań zdrowotnych jak wspomniałeś - to MC jest własnie tym ćwiczeniem które ma wzmacniać kręgosłup. Nie jesteś pewny techniki - poogolądaj filmiki na forum [...]

[...] przewrót? Przewrót gimnastyczny (z niskiej pozycji) -przykucasz -pochylasz się do przodu, opierając się rękami o matę -zwijasz się "w kulkę", chowając głowę między ramiona, jednocześnie delikatnie wybijając się z nóg -ważne, żeby kontakt z matą złapać miejscem między łopatkami-a nie głową ani karkiem-bo to jest niebezpieczne Przewrót [...]

[...] + wyciskanie francuskie do czola(prosta)(superseria) 3 serie wznosy barkow ze sztanga 3 serie wioslowanie sztanga zamiennie z podciaganiem polsztangi a superserie na ramiona rowniez zamiennie (modlitewnik + wyciag)i (uginanie ramion ze sztanga prosta stojac + wyciskanie francuskie w siadzie sztanga). w piatek dochodzi martwy ciag 4 serie [...]

Chcesz potrenować równowagę? 1. zamknij oczy, opuść ramiona, wyprostowana postawa, a potem staraj sie stanąć na palcach nóg 2. ustaw się w lewej lub prawej pozycji walki i poruszaj się w różnych kierunkach trzymając 60% swojej masy na tylnej nodze 3. chyba najlepsza sprawa, kreć się w kółko tak by stracić całkowicie równowagę, a potem ustaw się w [...]

hehe nie motylkowe tylko młotkowe patrz tu http://kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#3

Ja tez mam cos takiego od szesciu lat.teraz chyba zaczyna mnie to bolec.Nie jestem pewna bo mam taka prace,ze bardzo czesto bola mnie ramiona i rece.Zaczynam sie obawiac,ze to czerniak.

Biceps to zginacz łokcia więc jak chcesz ćwiczyć go unosząc ramiona? Za unoszenie ramion odpowiadają m. naramienne.

A jak Wam rosną ramiona bez wykonywania ćwiczeń dla nich 'dedykowanych'? Wiem, że jest teoria, iż biceps pracuje też przy podciąganiu, wiosłowaniu etc., a triceps przy różnego rodzaju wyciskaniach etc., jednak jakoś u mnie to nie zdaje egzaminu.

[...] robilem test na ilosc pompek to tempo ostre juz narzucalem :) W pompkach sa rozne szkoly co do tego czy klata dotykac do ziemi czy nie. Ja robilem opuszczanie do momentu gdy ramiona byly ciut ponizej pozycji rownoleglej do podloza i klata dosyc nisko ale nigdy do samego podloza. Poza tym robilem bardzo wiele roznych rodzajow pompek. Zmieniony [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 to jest na triceps A co macie na nogi?

A.Klatka-plecy-triceps B.Nogi-biceps-ramiona 1 tydzień A/B/A 2 tydzień B/A/B itd...

ale nie zawsze mam profesjonalna , 2 dni mam a 2 cwicze w domu, ramiona - tak serie brzuch - czemu raz tylko ?? przeciez to miesnie wytrzymalosciowe to mozna je katowac *robie brzuszki normalne na lawce * wznosy nog do gory nogi - co bys proponawal ??

Stań w lekkim rozkroku, stopy ułóż równolegle do siebie. Wyprostowane ramiona wyciągnij do przodu i wykonaj 20-30 wolnych przysiadów do kąta prostego. Plecy muszą być cały czas proste, a pośladki wysunięte do tyłu, tak jakbyś chciała usiąść na krześle. Powtórz ćwiczenie jeszcze 3 razy.

[...] mam jakies sily aby cokolwiek zrobic. Jestem uparta, dlatego jak napiszesz mi jak mam cwiczyc to to zrobie. Czy mozesz objasniec mi jak mam cwiczyc, ew podac linki za zdjeciami i opisem? Mam szerokie ramiona i masywne uda, czy te cwiczenia nie rozbuduja mi ich? No i co z brzuchem, przez ten brzuch cala sylewtka traci proporcje. Pozdrawiam Tao

przecież jest przerwa świąteczna wolny czas od nauki zupełnie zbędne ćwiczenia na ramiona, tym bardziej na starcie