ramiona

[...] dysproporcje ramion i barkow w porwownaniu z reszta.zwroc na to uwage. ps. mialem pisac czy 7 miesiecy nie zawczesnie na zdjecia , ale gdybys cwiczyl jeszcze rok te barki i ramiona to wygladalbys pewnie "komicznie" :) po co ci cykle , jedz duuuuuzo i cwicz systematycznie to waga sama pojdzie , bo pewnie taki efekt chciales po cyklu [...]

[...] a triceps pompki na poręczach/wyciskanie sztangi w wąskim chwycie + wyciskanie francuskie sztangi/ściąganie linki wyciągu z góry nie rób powtórzeń do załamania mięśniowego , rób z zapasem staraj się dokładać co trening 2,5kg kombinuj , zmieniaj zakres ruchu rób całe ramiona na jednym treningu , łącząc w superserie możliwości jest bardzo dużo

na biceps nie powinno się robić 4 serii tylko 3 , po jakimś czasie (rok.) powinno się zaczynać robić 4 serie ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp poczytaj ;)

spróbuj hantli : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11

[...] zwiększenie tej ilości serii ale staraj się jakoś sensownie to poukładać i dobrać ilość serii i ćwiczeń pod wielkość grupy mięśniowej i jej skomplikowanie. Bo o ile barki, ramiona czy klatkę skatujesz jednym ćwiczeniem to warto by było na grzbiet czy nogi zrobić nieco więcej tych ćwiczeń i serii aby dać im odpowiedni bodziec do wzrostu. [...]

Mam 19 lat. W domu cwiczylem rok czsu ale same pompki , brzuszki i podciaganie na drazku. Obecnie chodze miesiac na silownie. Waze 78 kg, mam 188 cm wzrostu. W bicepsie mam 38cm w przypince po silowni i 100 cm w klatce luzem oraz 84 cm w brzuchu. Ramiona i kaptur mam dobrze rozbudowane. klatka jest w srednim stanie a brzuch jeszcze gorzej. Chodze [...]

[...] niezwykłym przy stałej wadze od ogólniaka 75kg. Trening Trenuję systemem FBW (tak sądzę), poniedziałek, środa, piatek. Moim priorytetem są nogi,plecy, .... klatka,,barki, ramiona Każdy dzień rozpoczynam drałowaniem 20min na czczo na orbitreku, pozwala mi to trochę się rozruszać rano i mam nadzieję spalić co nieco. Czy ma to jakiś wpływ na [...]

*dzien po klatce robisz triceps-BLĄD. *ramiona 2x w tygodniu-BŁĄD *drugi dzien ramion chcesz robc w niedziele majac w poniedzialek trening klatki podczas ktorego mocno pracuje tric-ŹLE Zajrzyj pod linki związane z Treningiem Cyklicznym pozdro

[...] w środku. Poprawna kolejność: Nogi , plecy, klatka ,barki, bic/tric + brzuch ewentualnie. W planie B na barki daj "arnoldki". Jest to podobne tyle że skręcasz ramiona w czasie ruchu. Na trica dałbym pompki tyłem albo na poreczach, na plecy nie dubluj wiosłowań lepiej daj podciąganie nachwytem. Na nogi masz na myśli MC na prostych [...]

"Coś" to pojęcie względne :) EDIT: Co do Sly'a, wystarczyło obejrzeć dzisiaj "Za wszelką cenę" i wszystko jasne...Na końcówce sparingu Sylwka, którą pokazali, prezentował się dobrze(nadal ma spore ramiona)... Zmieniony przez - kulak444 w dniu 2005-09-16 22:38:56

Wiesz, tak wytrenować kończynę do takiego obwodu to też osiągnięcie. I chyba lepiej że noga jest grubsza niż ramię, no proszę, łapa 45 cm a noga ile, 55? Noga to fundament sylwetki, kolumna naszej postury. I nie oszukumy się, u współczesnych prosów wszystko jest nienaturalnie poprzerastane: i plecy, i ramiona, i tyłki, i klaty. Mutanci

Jeżeli chodzi o ramiona, to chciałabym je wyszczuplić, żeby było widać ładną delikatną rzeźbę... i właśnie nie wiem czy jest sens dalej ćwiczyć hantelkami 1.5KG aby osiągnąć jakikolwiek inny efekt niż mam? a ogólne ćwiczenia, to nie wiem np. czy samymi brzuszkami, nożycami można wyrobić sobie ładny "zarys" brzucha? czy inne ćwiczenia na np. uda... [...]

Trochę źle mnie zrozumieliście on ma długie ramiona ale nie używa ich za często, on woli szybko rozprawić się z przeciwnikiem, a więc idzie od razu i zaczyna...

Martwy Ciąg - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 Staraj się skupić jak najbardziej na technice ćwiczenia i żeby nie garbić się przy wykonywaniu Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3

MImo ze wykonuje aeroby tłuszcz nie znika... a chciałabym wysmuklic ramiona, brzuch i przede wszystkim nogi. Nie wiem juz jak tego dokonać.

[...] zrobic przenoszenie hantli, przeplataj serie na klatke z plecami jako ostantnie cwiczenie tych partii daj przenoszenie bo cwiczy m.piersiowe i rozciaga najszersze grzbietu analogicznie przypominam ze efektywniej przeplatac serie na ramiona /biceps, triceps/ by zintensyfikować trening gdzie sie podziało cwiczenie na tylni akton naramiennych? :)

[...] W SIADZIE 2s 10 10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3s 10 10 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 10 10 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU barki Wyciskanie na maszynie 3s 10 10 10 ramiona UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 10 10 10 Uginanie ramion na modlitewniku ciągnięcie drążka 2s 10 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”hantli [...]

Ale kto Ci broni zrobić 5 serii po 10 ruchów na 3 wielostawach i do tego dodać po 1 ćwiczeniu na ramiona albo łydki? %-)

zastosuj podobną objętość w obu treningach plecy nogi klatka po 3 serie barki ramiona po 2 serie chyba że któreś jest priorytetem w razie pytań pisz pozdro

[...] barków (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#9) radziłbym zastąpić to np francuskim wyciskanie sztangi leżąc o wiele lepsze efekty (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4) Żeby był lepszy efekt możesz podzielić dni treningowe na A i B i stosować je naprzemiennie czyli poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B itp [...]