ramiona

[...] wcześniej robiłem 12 przy piątym musiałem na klatce położyć sztangę... No i tak samo przy desce miało być 50 s dałem radę ale z wielkim trudem bo ręce mi się mocno trzęsły, brzuch dawał radę ramiona nie powinienem zmniejszyc ciężar? I wydłużyć ewentualnie przerwę pomiędzy np wyciskaniem, a wznosami w górę około 2 minut bo dyszę mega się pocę też

[...] francuskie wogole nie dałem rady.. Mimo że miałem dziś dodać kg a nie odjąć...a i tak 5 powtórzeń zamiast 8 No i deska jak pisałem brzuch nic nie meczy się zbytnio ale ramiona trzęsą się jak poje..ne Może mają na to wpływ przerwy pomiędzy partiami a nie seriami? Takie robię około 1,30, wiem że sporo tych pytań zadaje ale naprawdę nawet w [...]

A co być ewentualnie zmieniła? Ja póki co jestem zielona jeśli chodzi o treningi siłowe. Zależy mi głównie na wysmukleniu ud (wówczas optycznie biodra będą wydawać sie szersze, bo są dość wąskie), wysmukleniu w obrębie pasa, no i ramiona. Jak juz to osiągnę, chciałabym popracować nad pupą.

[...] nie da się sensownie trenować z kontuzją barku bo którąkolwiek partię treningową chcesz sensownie przetrenować to barki angażujesz. Same barki, klatka piersiowa, grzbiet, ramiona zawsze barki w pewnym stopniu pracują. Nawet w takim uginaniu ramion bark się odezwie jak sprawdzisz jak przebiegają struktury bicepsa. Szkoda czasu, zrób diagnostykę [...]

[...] Na klatkę wyciskanie na poziomej ławce i pompki na poręczach. Na plecy wiosłowanie i podciąganie (albo ściąganie wyciągu górnego). Wybierasz jedno albo dwa ćwiczenia na ramiona, takie które uderzają w twoje słabe obszary i jedno ćwiczenie na biceps oraz na triceps. Możesz wybrać ćwiczenia zastępcze (alternatywne) dla każdej grupy mięśniowej [...]

[...] swoich sił z kalisteniką, nawet mam książkę Paula Wade "Skazany na trening". Postępowałem według wskazówek i po miesiącu waga spadła o 2 kg i wzmocniło/rozbudowało mi barki, ramiona. Mam do dyspozycji niedaleko domu takie drążki treningowe, i "siłownie na powietrzu". Co do diety. Cóż, postanowiłem ograniczyć o 1000 kcal ilość spożywanych [...]

[...] nieco szerzej niż szerokość barków, dłonie zwrócone do przodu, ręce powinny być wyprostowane, a sztanga trzymana bezpośrednio nad klatka. Ruch: Zwracaj uwagę na to aby ramiona kierowały się na boki, powoli zginaj ręce i opuszczaj sztangę prosto do dołu, aż do momentu gdy gryf dotknie środkowej części klatki nieco wyżej linii łączącej [...]

Witam, czy mogę podłączyć się pod temat? mam 24lata i moja sylwetka wygląda nastepująco: mogłby ktoś ''zdiagnozować" co to za wada? te opuszczone ramiona strasznie mnie denerwują, psują sylwetke. Od 2 miesiecy cwiczę na silowni pod okiem doswiadczonego kolegi, poki co robię masę. Jesli dobrze zdązylem sie doinformowac to tak [...]

[...] z podłożem i podnoszenie sztangi w górę inicjujesz grzbietem! pomyśl logicznie jaki sens miałoby nazywanie wiosłowania ćwiczeniem na grzbiet, skoro pracowały by same ramiona? kiedy sztanga dotknie brzucha mocno ściągasz łopatki do siebie - pisząc łopatologicznie, bo już spotkałem się z tym na forum, że początkujący nie ogarniają jak to [...]

[...] zawsze może być lepiej :) rób mocniejszą retrakcję łopatkami i wyciskaj do 3/4 ruchu, mocno przy tym spinając piersiowe. Rozpiętki - pierwsza podstawowa rzecz - wyprostuj te ramiona, od razu otworzysz klatkę(bardziej rozciągniesz) i zapewnisz jej lepszy rozwój. Zasady te same - mocna praca łopatkami (ściągnięcie). Wycisk stojąc - jak na Twój [...]

[...] - zacząłem stawać węziej. Jeszcze bardziej to zaakcentować? A że 8 lepsze świadome niż 12 nieświadome - to jasne ;-) Rozpiętki - pierwsza podstawowa rzecz - wyprostuj te ramiona, od razu otworzysz klatkę(bardziej rozciągniesz) i zapewnisz jej lepszy rozwój. Zasady te same - mocna praca łopatkami (ściągnięcie). Tzn. jak mam sztangielki u góry [...]

[...] opóźniamy przyrosty. Dlatego zawsze po grupie 2x w tyg, warto przejść na grupę raz w tyg by urosnąć w trybie turbo. To wynika z długu kompensacyjnego - plecy,klatka,barki, ramiona i nogi w końcu sobie odetchną i urosną :) System: Split Rekurencja: 4dni Rozkład: T/T/Wolne/T/T/wolne/wolne Podział: Klatka/Grzbiet/wolne/barki z [...]

[...] Trzymając stopy rozstawione na szerokość barków, pochyl się do przodu tak aby tułów stał się równoległy do podłogi, lekko ugnij nogi w kolanach. Ruch: Pilnując aby ramiona odsuwały się na boki, pociągnij sztangę prosto do góry do momentu gdy gryf dotknie brzucha. Wskazówki: Okresowo zaleca się zmianę szerokości chwytu. 6. Wyciskanie na [...]

8.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 10.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 co do 8,i 10 nie napisales planszy, ale pomylki raczej nie ma, z mojej strony. 13. Spięcia to spiecia, a nie brzuszki Pozycja wyjściowa: W leżeniu na plecach, nogi przełożone w poprzek ławki, ręce mogą być skrzyżowane na klatce, lub założone z [...]

[...] nie ważne jest to czy broda znajdzie się nad drążkiem to kompletnie bez znaczenia - liczy się praca najszerszych, jeśli zrobisz nawet półruchu na drążku ale grzbietem nie ramionami, to on na pewno będzie rósł, więc działaj. Wiosłowanie - nie, nie i jeszcze raz nie. Nie widzę czy stoisz na podstawce czy nie, jakbyś stał to nogi miałbyś wężej, [...]

"Uginanie ramion - prostuj ramiona, nie będzie później efektu przykurczonych bicepsów, z czym borykają się ćwiczący. Ramiona wtedy tracą na wartości." Anthos a w czym może być problem jak przy tym ćwiczeniu bolą przedramiona (jakby kości przedramion) - ćwiczenie robię dokładnie tak jak Kalikstat (w sumie też nie prostowałem ramion). Przy np. [...]

[...] - zacząłem stawać węziej. Jeszcze bardziej to zaakcentować? A że 8 lepsze świadome niż 12 nieświadome - to jasne ;-) Rozpiętki - pierwsza podstawowa rzecz - wyprostuj te ramiona, od razu otworzysz klatkę(bardziej rozciągniesz) i zapewnisz jej lepszy rozwój. Zasady te same - mocna praca łopatkami (ściągnięcie). Tzn. jak mam sztangielki u góry [...]

[...] mi sprzętu (ale to mały szczegół, bo można je przecież zastąpić innymi). Ale nie ukrywam, że plan mi się podoba :-)) Nawet bardzo :-)) Klatka Grzbiet Wolne Naramienne+ramiona Nogi wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 Wyciskanie sztangą/sztangielkami na [...]

[...] się w pracę najszerszych i myśleć (tak, myśleć) o grzbiecie. Jak tego dokonać? kilka zasad: - mocne ściągnięcie łopatek ku sobie, podnosi nasze ciało w górę, a nie same ramiona - nie robimy przeprostów w łokciach - trzymamy głowę w jednej pozycji - dobieramy rozstaw chwytu pod naszą długość ramion, a nie taką jaką narzuca nam drążek - [...]

Witam. Dlaczego taki zakres? System: Split Rekurencja: 4dni Rozkład: T/T/Wolne/T/T/wolne/wolne Podział: Klatka/Grzbiet/wolne/barki z ramionami/nogi/wolne/wolne Zastosowana metoda: dominacja Klata: Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10 Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) [...]