ramiona

[...] przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. Efekty będą przychodzić stopniowo, a [...]

[...] wcale nie bede ich trenowal... Pytam o to bo chciałbym jak najlepiej wykorzystać początkowe "mozliwosci" przyrostów :). Mam 22 lata, 188cm 70 kg, szczupla sylwetka(ramiona i klatka piersiowa), mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu i moge sobie pozwolić na 6 posiłków dziennie (pod wzgledem pracy i funduszy :) ). Także chciałbym poznac [...]

Wziąłbyś FBW na 2 zestawy z tematu 1 ROK TRENINGÓW a nie kombinował bo średnio Ci to wychodzi. Czemu martwy hantlami a nie sztangą? Czemu nóg nie ma? czemu wszystko na tyle samo serii i powt, nie ważne, bark czy plecy? Gdzie ramiona, łydki, przedramiona, kaptury? Po co tworzysz jakieś groteski skoro masz milion sprawdzonych i skutecznych gotowców?

Jeśli chodzi o technikę to robię, nie chwaląc się, jak na filmikach instruktażowych. Ramiona nie na boki tylko lekko w dół, sztanga opuszczana na dół, do mostka, żeby nie czuć barków. Co do deloadów - pracuję bardzo intensywnie, non stop na nogach, krótko mówiąc jest męcząca. Czuję jak obrywa układ nerwowy gdy dodam do tego prawie dwugodzinny [...]

Podziel plan na 2 zestawy i ułóz w kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona.

2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -yates row 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch : -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s 20 pow(z obciążeniem) -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 15 pow (z obciążeniem) -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ [...]

[...] się 3 metodami: mybodycomp, centymetrem i własnym wrażeniem. W ostatnich miesiącach wrażenie mam niezłe, czuję, że rosnę. To samo pokazuje centymetr, co prawda jak zwykle ramiona opornie a pas jak na drożdżach, ale taka chyba specyfika. Natomiast wskazania bodycomp'a mnie niepokoją, jasne, są tylko przybliżone, ale wciąż. Wynika z nich [...]

Plan jest zły więcej na ramiona niż na nogi J/W wstaw ankietę a pomożemy z dobraniem innego planu

[...] min przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 Wspięcia na palce bez obciazenia 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 3x12 uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 podciąganie na drążku podchwytem 3x8 piątek. (triceps, klatka): rozgrzewka 10 min pompki z wąskim rozstawem rąk (łokcie [...]

[...] co dana osoba wyczynia na siłowni(tak jak właśnie przy poradach przez internet) lepiej dać danemu delikwentowi trening oparty na samych podstawach, a ćwiczenia stricte na ramiona dodać z czasem(choć znając życie i tak będzie je wykonywał). Nie rozumiem też aż takiego przywiązania do kolejności ćwiczeń. Owszem osoba dopiero raczkująca na [...]

[...] rób proste fbw oparte na ćwiczeniach wielostawowych dynamicznych np. push press, clean and jerk itp. Co do drugiego pytania - wyciskanie sztangi jest ćwiczeniem wielostawowym, nigdy nie wyizolujesz pojedyńczego mięśnia (w tym wypadku klatki piersiowej). A czujesz ramiona bo pewnie je masz słabe. Mostkujesz przy wyciskaniu? Jak nie to zacznij.

Ułóż to w kolejnosci nogi-placy-klatka-barki-ramiona-lydki-brzuch i wlep jeszcze raz. pozdrawiam

[...] przy maszynie na plecy) i przymocuj go do kabli u dolu. Ustaw ciezar na troche wiecej niz polowe maksymalnej wagi jaka podnosisz. Zlap uchwyt troche szerzej niz szerokosc ramiona (wlasciwie zlap najszerzej jak mozesz) zrob 8 powtorzen, potem bez przystanku zlap uchwyt na szerokosc ramion, czyli normalnie i zrob 8, na koncu zlap najwezej jak [...]

[...] to czy mogę zrobić tak: 1. Poniedziałek - bieganie + SPLIT (Klata i tricepsy) 2. Wtorek - wolny 3. Środa - bieganie + Plecy i bicepsy 4. Czwartek - piłka 5. Piątek - nogi i ramiona 6. Sobota - bieganie 7. Niedziela - wolne Zaznaczam, że poniedziałek, środa i piątek to bieganie w szkole. W piątek nigdy nie biegam, bo mam WF i siłkę na nogi, to [...]

[...] pępka :79 Obwód bioder (3):100 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, joguty naturalne, warzywa owoce, platki owsiane Co [...]

[...] dobrze robię technicznie i tyle. Też chciałbym wzmocnić Nie wiem o co ci chodzi z tymi gotowcami :P Raczej jest trochę różnicy rąbanie wzmacnia siłę, buduje plecy i chyba ramiona a co do opony to jeszcze zyskujesz równowagę chyba tylko tym się różni. Chce się dowiedzieć co bardziej warto robi. choć nie wiem czy o sam pień wystarczy uderzać. [...]

przysiady 2s uginanie nog na dwuglowe 2s wyciskanie na plaskiej sztanga 2s podciaganie na drazku 2s rozpietki na plaskiej 2s wioslowanie sztanga 2s martwy ciag 1s wyciskanie na barki z klatki 2s unoszenie sztangielek bokiem 1s szrugsy 1s unoszenie przedramion ze sztanga 2s pompki odwrotne z ciezarem dokladanym na uda 2s Uginanie na 2głowe możesz [...]

brzuch oczywiscie jest, pod koniec 2cw po 3-4s Ale HST ? a w jakich cwiczeniach zwiekszac serie, i czy w innych odejmowac ? Ja bym nie zmieniał, ale jak chcesz. Zmieniasz w każdym ćw. starasz się utrzymać 20powt. wyjątkiem są partie, na które wykonujesz 2ćw. wtedy w tym drugim trzymasz 10powt.. na ramiona też możesz trzymać się tej wartości.

jak uważacie ze rady na oporne ramiona to wartościowy temat to też można. pzdr/

Co do przedramion, to są mięśnia więc da się je powiększyć http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11