ramiona

[...] nadwagi ( 90kg ) i nawet tera wiem że nie będe uważał , zjem na grillu troche karkówki , i już 2 % tłuszczu więcej ... Czyli na dolne partie tylko ujemne kalorie , a na ramiona dodatnie , muszę wybrać , więc rozumiem że kalorie zwiększyc węglami ? bo białko i tluszcz dostarczam organizmowi , Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2016-06-28 [...]

Faktycznie dysproporcje są ogromne i ja miałem podobny problem z klatkąCo prawda nie odstawała aż tak mocno od reszty jak u Ciebie ale zawsze była "z tyłu".Ramiona,barki,plecy i cała reszta rosły jak na drożdżach a klata ledwo ledwo.W dużej mierze jest to niestety sprawa genetyki ale można sporo nadgonić odpowiednim treningiem.Ja próbowałem [...]

28.06.16 Zeszło dzisiaj 0,7kg i już trochę lepiej to wygląda. Nie jestem już tak wkur... jak wcześniej :-D Trening Plecy + ramiona: 1. Ściąganie na hammerze - 14x50kg; 10x50kg; 12x40kg 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x42,5kg, 12x50kg; 10x55kg 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x32,5kg; 10x35kg; [...]

[...] się do tyłu, to przy 70 skompresuje Cię na potęgę. I wtedy dopiero zaboli odcinek lędźwiowy ucierpi. Po prawej "wyprostowałem" do pionu tułów. Zobacz pod jakim kątem masz ramiona. I pamiętaj, że jest lordoza i hiperlordoza. Ta druga wcale nie jest taka hiper pod obciążeniem. Nie słuchaj o zapasach, procentach itp. Lepiej pocisnąć mniej w [...]

[...] znaczącą różnicę, aż sama siebie muszę pochwalić }:-( To pomogłyśmy sobie nawzajem /-)_ a co do mam i siłowni - znam to aż za dobrze - cała jestem raczej drobna, a już jeśli chodzi o ramiona, to mój kompleks, bo są najdrobniejsze i w ogóle nie widać, że ćwiczę, ale od mamy to zawsze usłyszę, że mam wielkie, umięśnione bicepsy, jak facet \-)

[...] latach próbowania dosłownie wszystkiego doszedłem do wniosku że niestety jest to sprawa genetyki i jak to się mówi "wyżej nosa nie podskoczysz".Móją najmocniejszą stroną są ramiona,jak bym nie robił to zawsze rosły jak na oborniku%-) Poniżej kilka fotek do oceny;)pozdrawiam /SFD/Images/2016/6/30/95825d6634c64c7ab78280608f71def3.jpg [...]

[...] jak rozplanowac sb split ze względu na to że moje partie mięśniowe nie rozwijają sie równomiernie.W najlepszym stanie mam nogi i klatke ,plecy sa poł na poł ,ale rece i ramiona ewidentnie odstaja mimo tego że były trenowanie systematycznie.Rece mam chude zwlaszcza w okolicach nadgarstka.Mam duzo czasu wiec z iloscia treningow nie ma [...]

[...] / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 20/30/40/42,5/30/20x22 W końcu weszło o jedno więcej powtórzenie, ósme już mnie przygniotło I ramiona i klata była obolała. 30 wchodzi lekko, 35 już czuć. Na razie ma tak zostać?. 2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12 7,5x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12 [...]

[...] siłowymi, to odbyłam dziś jeden 'turniej' siłowania na rękę. przegrałam niestety. i dowiedziałam się, że sylwetkę to da się wyrzeżbić ale do tego wystarczy pływanie (na ramiona) i bieganie (na nogi). jako że argumentować nie potrafię, nie przekonałam nikogo, że jest inaczej. ale swoje zdanie mam. takie popołudniowe wynurzenie... Zmieniony [...]

witam.barki i ramiona rozwijają mi się słabiej niż duże partie.ze względu na charakter pracy moge trenować w czwartek,piatek,sobote i niedzielę.czasem we wtorek wieczorem uda sie zrobić krótki trening.czy możecie pomóc w ułożeniu odpowiedniego planu?ja to sobie wymyśliłem tak: wtorek-trening w domu z gumami barki-unoszenie bokiem 5x15 [...]

Ramiona nabite jak armaty;) kurde ja mam nadzieje ze po odstawce H cos mi te boki zejda. bzyku nawet mnie nie doluj

[...] / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 20/30/40/42,5/30/20x22 W końcu weszło o jedno więcej powtórzenie, ósme już mnie przygniotło I ramiona i klata była obolała. 30 wchodzi lekko, 35 już czuć. Na razie ma tak zostać?. Ja bym na razie nic nie zmieniał. Próbuj dokładać w tej najcięższej - ale też nie za [...]

[...] ;-) Co do samego treningu... Plecy z nogami to złe połączenie... trening za ciężki A biceps+triceps w porównaniu do niego jest za lekki, bo małe partie Inaczej łącz partie, np: Klata+ramiona Nogi Plecy+barki czy bardziej powszechne połączenie: Klata+biceps Nogi+barki Plecy+triceps Ułóż jeszcze raz trening z innym podziałem i wrzuć do oceny

To genetyka wielu dużo by dało żeby mieć problem taki jak twój. Cały czas trenuj klatke normalnie,dysproporcje bedą wyrównane,jesteś początkującym,przypniesz diete przylozysz się do treningu i ramiona również szybko urosną.

[...] po treningu %-). Tak samo jutro nie zrobię off, bo trzeba wykorzystać glikogen, żeby mocno zrobić nogi hehe. Ale w niedzielę już na pewno samo cardio wpada! Trening Plecy + ramiona: 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg przerwy między seriami 30s 2. Ściąganie na hammerze podchwytem - 12x32,5kg; [...]

Nie za dużo tego chłopie ? Drązek Przysiady Wyciskanie na klate Wyciskanie na barki coś na ramiona Coś na łydki I tyle w zupełności wystarczy. Taki zestaw 3 razy w tygodniu.

Okolic nadgarstka niestety nie powiększych-chyba że jesteś jeszcze młody i rośnie Twój układ kostny. A ramiona rosną i odstają czy nie rosną w ogóle ?

Trening 1.07.2016 Ramiona, Brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o stojak 5s. 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce 5s. 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 5s. x2 pow. 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 5s. 5. Zginanie ze sztangą łamaną stojąc w oparciu o ścianę 5s. 6. Zginanie z linką jednorącz wyciągu górnego do [...]

Bezpieczniej i stabilniej z hantami. Plan może być, ale wrzuć ramiona na sam koniec.To są już najmniej wymagające ćwiczenia.

[...] tej ilości kosztem utraty obciążenia, wręcz przeciwnie. Tutaj znowu moje doświadczenie się kłania - ja po treningach czy to kettlach czy siłowym czuję tylko ręce, ramiona konkretnie. jako że treningi mam najczęściej 21 - 22 lub coś w ten deseń, to często w nocy te ramiona tak bolą że aż się budzę. Rano wszystko jest ok, już zadnego [...]