ramiona

A jak do tej pory ćwiczyłeś ramiona? "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

bic: podciąganie na drązku: (serie-piramida) lub do zmeczenia hantelki: ugiecia ramiona z hantelka w lapie 3x50 na reke tzn. prawa lewa prawa lewa prawa lewa :) tic: wyprost zza glowy 3x20 pompki 3x30 pompki na jednej rece: na maxa czyli srednio 10-12 no i bary wznoszenie hantelek bokiem i przodem dobrze jest zwycieżać a jeszcze lepiej kopać [...]

[...] kefir, gotowany kurczak z ryżem itp. Jeszcze jedno pytanie- czy jest sens robić treningi 2x dziennie rano i wieczorem codziennie czy podobne zamierzone efekty osiągnę wykonując jeden trening dziennie? Nie wiem czy się nie przeforsowalam bo po ostatnim treningu moje ramiona nogi trzęsą się jak galaretka. Zajrzę na dział lejdis:) Dzieki

No to tak : Poniedziałek : - Biceps - Przedramie Środa : - Nogi - Triceps - Ramiona Piątek : - Klata - Plecy Między dniami treningowymi robię brzuch . Czyli we wtorek, czwartek i sobotę te ćwiczenia -http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050116021858.JPG Rozpisałem. Może ktoś teraz pomóc ?

[...] nie ma wplywu. Jak robilem szybko to nie czulem zmeczenia miesni tylko przerywalem dlatego bo tchu mi braklo. Teraz wolno sie opuszczam a szybko w gore i czuje ze mnie bola ramiona ale za to klaty nadal nie czuje. Tak samo ciezarki mam 2 po 2 kg i jestem niezdecydowany czy podnosic 2 rekami po 2 czy 1 reka trzymac 2 zeby te 4k bylo. Mowilem [...]

to stary post. widac suty sucze, błeeee, ale ładne ramiona. koks?hehe Plażowy koks zdr.

[...] 4*8 barki wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 unoszenie hantli bokiem w gore 3*8 ss1.unoszenie sztangielek przodem 3*10 ss2.unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 3*10 ramiona ss1.naprzemianlegle uginanie ramion z supinacja 4*10-8 ss2.prostowanie ramion na wyciagu (drążek prosty) 4*10-8 ss1.naprzemianlegle uginanie ramion w chwycie [...]

Nogi, plecy, klatka, barki, ramiona i na koncu brzuch. Tu nie ma Panów :-) Za dużo masz na biceps aż 3 ćwiczenia, to jest mała partia nie trzeba jej aż tak trenować

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Powybieraj te z hantlami :)

Jeśli jesteś początkującym, to moim zdaniem, albo używasz zbyt dużego obciążenie w danych ćwiczeniach, albo masz bardzo słabe nadgarstki (dobre ćwiczenie aby to poprawić - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11). A co do jakiejkolwiek choroby, to wątpię aby to było tym spowodowane...

Kazdy ma inna budowe ciala i inna genetyke miesni. Mam na mysli ze mozesz miec genetycznie slabsze ramiona a inne partie miesni beda bardziej podatne na treningi. Wyciszkacze na klatke maja sile w klacie i tricepsach, ale na reke szans nie maja pomimo wielkich ciezarow jakie dzwigaja. W odwrotna strone rowniez to dziala Jest to prawda ze [...]

[...] ? no widocznie nigdy nie rozpatrywałeś problemy pod aperktem ,iż kazdy ma inne ciało - genetyke , ale mozna to oszukac dazą to anormlanej sylwetki czyli np : rozwiajajc ramiona bardziej niż nogi przez to zachowujemy symetrie i ogólny dobry wizerunek umiesnienia , to ze chce zeby moja klata inaczej sie kształtowała nie znaczy ze dorazu moja [...]

[...] ? no widocznie nigdy nie rozpatrywałeś problemy pod aperktem ,iż kazdy ma inne ciało - genetyke , ale mozna to oszukac dazą to anormlanej sylwetki czyli np : rozwiajajc ramiona bardziej niż nogi przez to zachowujemy symetrie i ogólny dobry wizerunek umiesnienia , to ze chce zeby moja klata inaczej sie kształtowała nie znaczy ze dorazu moja [...]

najpierw dalbym wycisk sztanga na plaskiej na ramiona dalbym 2cwiczenia na nie po 3-4 serie, i dodal cos na przedramie najpierw przysiady podciaganie do brody dałbym przed wznosami na bok i zmniejszyl ilosc serii pewnie bo oba cwiczenia dzialaja glownie na te sama czesc mm naramiennych. z plecow dałbym mniej cwiczen, albo zmniejszyl w tych co [...]

wczesniej pisałes o FBW ćwiczyłem wczesniej 2 miesiace taki trening: ogi # Przysiady 3 serie x 12 powtórzeń # Przysiady wykroczne 2 serie x 12 powtórzeń # Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń # Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń Plecy [...]

[...] udlao misie 3200 razy ale przestalem skakac.uwazam ze najlepsze jest bieganie , o wiele ciezszy wysilek niz na skakance ilepsze efekty.a co do bólu to moze sienie rozgrzewasz ?? alboprzypusczam ze skaczesz zgarbiony <a> mnie jedyce co napoczaktu bolay albo w ogole najpredzej podczas skakania na skkance to ramiona a glwonie barki

[...] 175 cm wzrostu, czyli w zasadzie tyle co ty. W bicku mam 34 (oczywiście bez pompowania), czyli o centymetr mniej niż ty... i wytłumacz mi czemu jak patrzę w lustro to moje ramiona wyglądają o niebo lepiej niż twoje??? Może na tym zdjęciu jesteś odwodniony, albo pomyliłeś fotkę ??? SOG za odwagę żeby puścić takie zdjęcie, ale z wymiarami to [...]

[...] 6, 4) mięśnie brzucha: unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) WTOREK I PIĄTEK barki:podrzut i wyciskanie, unoszenie ramion bokiem, podciąganie sztangi do brody, wyciskania ramiona i przedramiona: uginania przedramion ze sztangą, uginania ze sztangielkami, siedząc, wyciskanie w wąskim uchwycie na ławeczce, wyciskanie francuskie sztangielkami, [...]

[...] nóg w leżeniu 2s dwugłowe popracują przy martwym na prostych nogach wiec wywal Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok kolejnośc ustaw: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona pamietaj o brzuchu i łydkach na koncu treningu cięzary - tak, na początek dobierz w takim zakresie a potem co jakis czas staraj sie zwiekszac :]

[...] powtórzeń, może tak być ? rzeczywiście z tym bicepsem sie pomyliłem, zrobie tak: Barki Nogi Off Klatka+triceps Plecy/tył barków/biceps choć nie przepadam za takim połączeniem(Klatka+triceps, plecy+biceps), ale nie będe już robił na ramiona dużych ciężarów to może dam rade. Może znasz jakieś metody na oporne barki, musze je koniecznie przymasować.