ramiona

Głos na Shawn, ramiona wg mnie ideał. Sam sobie stawiam taki pierwowzór, w dążeniu do celu

[...] *leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia z hantlami Okej teraz Trochę na Klatę: *leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę *Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach *Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką

[...] wskazać, oczywiście w sporym uproszczeniu, rodzaje ćwiczeń? Albo przynajmniej jakiś link. Dodam tylko, że u mnie odpada wszystko, co wiąże się z podniesieniem ciężaru ponad ramiona ze względu na mój wygięty w formie łuku kręgosłup. Dodam też, że na siłkę chodzę już 7 lat z przerwami wakacyjnymi (lenistwo) ale stosowałem moje własne (czyli [...]

Moim celem jest poszerzenie barków, bo przez moją bardzo drobną budowę one najbardziej kuleją... Szczególnie zależy mi na zewnętrznym aktonie. Poza barki chce rozbudowywać też resztę partii tak aby zwiększyły się ich wymiary. A te duże ilości powtórzeń to ze względu na słabe stawy... Poprawiłem plan. Może być tak ? PONIEDZIAŁEK Barki: 1. [...]

A ile ty masz doświdczenia treningowego? Chcesz ćwiczyc z priorytetem na klatke i ramiona?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#11 - poręcze ( pompki na poręczach ) Ramiona od połowy 10tek tak samo jak brzuch. Co do obciążenia to nie musi być duże. Ważne, żeby była progresja Barki pozostawiam Arkowi

[...] poniedziałek: klata + tric Klata: na plaskiej 12-10-8-8 hantelkami na poziomej laweczce 12-10-8-8 rozpietki(moga byc na maszynie) 3 razy 10 Sroda: plecy + bic + przedramiona plecy: wiosłowanie 12-10-8-8 martwy ciag 3 razy 10 i na wyciagu podciaganie podchwytem do klatki piersiowej 3x15 bic: na stojaca ze sztanga uginanie ramion 10-8-6 ( [...]

triceps napisąłem w poniedzialku a nie napisałem jak cwiczyć tric: lezysz na płaskiej na francuzie uginasz ramiona do tylu:) 3 x 10 i na siedzaco wznosisz reke i uginasz ramie raz lewe raz prawe 3 x 10 po takim czyms mi tricepsy chca eksplodowac:)

panowie a tak moze byc: biceps: -sztanga stojac: 12,10,8 -sztangielki ze skretem:10,10,10 -modlitewnik sztanga:12,10,8 triceps: -wąsko:12,10,8 -francuz zza glowy sztanga - 10,10,10 -poręcze: 8,8,8 a moze jakis innny zestaw na ramiona?? pozdrawiam

[...] ciąg W opadzie podciąganie chantelki to klatki biceps 10/8/6/6 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc na ławce poziomej - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną podchwytem. Wyprostowane ramiona opieramy łokciami o wewnętrzną stronę ud. przedramie siedząc - zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi [...]

Za duzo zdecydownanie proponuje zamiast splitu FBW !!!! Moze taki.... A Nogi: -Przysiady Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3-4s Tricepsy: - francuskie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Plecy - Martwy ciąg 3-4s - Wiosłowanie sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3-4s Plecy - Martwy ciąg [...]

No nie wiem, zazwyczaj się z wami zgadzam ale na jednym z porównawczych zdjęc bokiem Essa wygląda lepiej, dużo lepiej zwłaszcza nogi, ramiona. Napewno klatka słabsza, zdjęcie najszerszy przodem chyba złapany Essa nie przypięty, jak dla mnie zasłużenie wygrał.

Daj foty w lepszych pozach, tutaj klaty prawie nie widać. Chyba pakujesz tylko ramiona?;) Bo coś plecy słabe, szczupło tam i chudo.

10.06.2014 Biceps+ Triceps 1Super seria Uginanie ramion z hantlami siedząc/ uginanie ramiona z hantlami stojąc młotkowo 4s 2 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s 3 super seria uginanie ramion na bramie z rączkami / uginanie ramion z linką wyciągu młotkowo 4s 4 Prostowanie ramion z linką wyciągu 4s 5 Maszyna (imitacja pompek na poręczach) 4s [...]

[...] serie robiłem bez problemu później miałem kłopoty.. lub miałem za mało i tylko machałem... ale z czasem się nauczę. założyłem sobie dziennik i piszę co, kiedy i ile. ps. Po hantlach bolą mnie "przyczepy?" na bicepsie i na piersiowym lub na przednich barku oraz przed ramiona więc na "wolno" trening lepiej wchodzi. dzięki za rady wszystkim.

[...] tym mi koleś z siłowni 96 kg masy mięśniowej, mówił ze jak chcę zwiększyć masę to muszę trenować wszystko osobno tylko problem mam z mięśniami ramion, bo to dwa dni na same ramiona, hmmm i teraz myślę czy lepiej płączyć biceps z tricepsem czy też plecy z z jednym i klate z drugim, mając pod uwagę że brzuch też trenuje nie chcę go zalać [...]

[...] wyszło filmowanie telefonem - ale edycja tego filmiku na YT trwała ponad 3 godziny. Minusem jest też to, że nie potrafię łączyć filmików nagranych telefonem w jeden film. Dzisiaj trening barków oraz bicepsów z tricepsem (ramiona nagram telefonem w całości) - barki wg zestawu 3 już były demonstrowane :-). Macie całą prawdę każdego dnia :-).

heh do twarzy jest o wiele trudniej(jezeli jest taki sam ruch bo wiekszosc rozkraczy ramiona i sie cieszy ze duzo bierze hehe ) i cwiczenie napewno jest kontuzjogenne , a za glowe to mi sie wydaje ze rozwala barki, ogolnie to sa lepsze cwiczenia

http://www.musculardevelopment.pl/content/view/107/71/ no kuuurwa na tym filmie widac naprawde co tam na głodziu jest.i wygląda to za***iscie.ramiona super

[...] zwiekszajacym sile ciosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca on technike,szybkosc,koordynacje,titming,rozwija rownomiernie nogi,klatke,ramiona. SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI ! Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog, bioder i wypchniecia barku nie ma [...]