ramiona

Od stycznia chcę mocno podgonić ramiona, więc pewnie będę korzystał z jakiegoś ciekawego planu.Wszystko wrzucę do swojego bloga.

[...] było 4x10 z 2x16) Mięśniom wszystko jedno, ale organizm gorzej znosi dublety. Jeszcze przyjdzie czas. Wyciskanie pochylone jako bonus - kiepsko poszło z 20. Może dlatego że ramiona już zmęczone były. Chyba nie powinienem sięgać po 24, ale coś mnie namówiło.. O dziwo - z 24 lepiej wszystko czułem. Czułem ruch. Mam tyły w bent pressie.. Trochę [...]

[...] Mysle, ze superserie/megaserie itd na biceps i triceps nie beda problemem? Mowie konkretnie o bicepsie/tricepsie poniewaz staram sie klasc wiekszy nacisk na ich rozbudowane bo przy wzroscie 193cm, ramiona ~37cm wygladaja slabo, a wydaje mi sie ze superserie moga byc pomocne w tym przypadku Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-11-05 22:14:05

Witam. 25 lat 80kg 180 cm. Na siłowni od 1 marca tego roku (z małymi przerwami, wcześniej nic). Od dłuższego czasu trenuje takim systemem (będę wdzięczny za jakiekolwiek poprawki): DT- Dni treningowe DNT - Dni nietreningowe Pon - DNT Wt - DT Sr - DT Czw - DT Pt - DT Sob - DNT Nd - DNT Założenie - budowanie masy (miło będzię, jeżeli siła też [...]

po co mi plecy, liczą się łapy moze smieszne moze nie - na zywo ogromne ramiona robia robote... jak sie widzi fila hita to sie od razu mowi "łokuwa ale ramiona'... chcialbym miec chociaz te 55cm w super mega jakosci i zylach %-) %-) %-) }:-(

[...] uczyłem się na własnych błędach. Ostatnimi czasy trochę zmniejszyłem ilość aerobów i okazało się, że na płaskim brzuchu zaczęły mi się zarysowywać mięśnie, a inne partie jak ramiona czy biceps nieznacznie się powiększyły. Stwierdziłem, że organizm chyba sam domaga się przerwania tej 2 letniej rutyny i pomyślałem nad wprowadzeniem jakiegoś [...]

[...] na biceps, a jeszcze więcej na triceps i chooy z tego był ;-) teraz na bica będzie 6-8 serii, na trica 9-10, muszą zacząć rosnąć :-)) gdzieś czytałem że najlepszą metodą na ramiona jest je olać i nie katować, więc olewam i czekam na efekty :-) https://www.youtube.com/watch?v=c4fiiuMp0AQ Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-07 19:13:47 [...]

gdzieś czytałem że najlepszą metodą na ramiona jest je olać i nie katować, więc olewam i czekam na efekty :-) Szczerze powiem, że u mnie, pomimo tego, że bicepsowi poświęcam teoretycznie najmniej uwagi i czasu, to rośnie najlepiej ;) Więc coś w tym co przeczytałeś musi być ;)

Rafał - zawsze wyglądasz na napakowanego. Wojtek - widać, że nadajemy na różnych falach. Widzę różnicę w Twoim wykonywaniu ćwiczeń i serii na ramiona. Pisałem, że znalazłeś odpowiednią ilość serii i ćwiczeń na ramiona. Nie wszystkim się to udaje.

[...] na triceps wyciskanie wąskie, a u mnie ono nic nie wchodzi, podobnie słabo działa klasyczny francuz leżąc biceps też przyzwoicie reaguje na trening przez co wydaje mi się że ramiona poszły u mnie do przodu mocno natomiast z dotrenowaniem klatki mam bardzo duży problem w zasadzie od 3 lat priorytet leci u mnie na barki i chyba coś tam drgnęło, ale [...]

[...] gruba ale tłuszcz się mnie trzymał. Głupio to może brzmi ale tłuszcz jakoś się ładnie układał na ciele. Teraz wisi. Brzuch wisi. Jeszcze z przodu jakoś wyglądam ale z boku jest koszmar, wylewa mi się sadło za spodnie. Największy problem to ramiona. Już nie nałożę żadnych koszul, tylko swetry. W ramionach się nie mieszczę. Proszę o pomoc. Jola

[...] 9. Wiosło sztangielką 8kg/10kg Rozciąganie _______________________________________________________________________________ Bolały mnie już wieczorem nogi, potem czułam też ramiona. 4.11.15r., środa dzień 16. (27. dzień cyklu @) sen: przed 1 (niezbyt szybko zasnełam): 7h (obudziłam się godzinę przed budzikiem...) płyny: woda, ocet jabłkowy [...]

[...] jej rowerem, albo odpuszczałem. Od 2-3 tygodni waga raczej stoi. Zauważyłem, za to, że jak ograniczyłem ilość aerobów i ćwiczeń na brzuch to mięśnie (brzuch, klatka, biceps ramiona i brzuch) delikatnie się powiększyły. Dlatego stwierdziłem, ze chyba czas zmienić trening i dietę i zwiększyć troszeczkę masę mięśniową. Nowy plan będzie wyglądał [...]

[...] - bardziej jakby odchylenie do tyłu. Wstając - czasami wypinasz brzuch a nie dociągasz łopatki. Oducz sie także raczej opuszczania głowy w dół przy odkładaniu. Ściągnij już ramiona na dole i zepnij brzuch. Wyciskanie na skosie - ruch do dołu wygląda na lekko niekontrolowany. Proponuję opuszczać wolniej. i zwróć uwagę na nadgarstki żeby za bardzo [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg DNT - nuda nuda nuda nuda nuda nuda i nuda. Nogi bolą tak, że hoho. Dodatkowo całą górę czuję - nie domsy, ale zmęczenie. Jeszcze jutro DNT, a we wtorek myślę, że GÓRA POWER wleci. Dodatkowo jutro jadę do babci, więc wleci domowy obiad typu kotlet + coś słodkiego. No, ale jak to mówi Karol Małecki - [...]

Ramiona,bicepsy i tricepsy mamy tak napakowene,że same opadaja....A co będzie jutro? Klata pękata ,czuje się trening /SFD/Images/2015/11/8/48f46bedc05143e2a5527398d0240f30.jpg /SFD/Images/2015/11/8/cfe1f0bf11fa449eb97a7714eecdfc74.jpg /SFD/Images/2015/11/8/ad20f975606c4538bc4d59143e4761a5.jpg [...]

[...] w postaci świeżego planu treningowego. 5 dniowy PHAT. - poniedziałek - góra - siła - wtorek - dół - siła - czwartek - plecy i barki - hipertrofia - piątek - klatka i ramiona - hipertrofia - sobota - nogi - hipertrofia Dochodzą także 3 razy w tygodniu interwały: burpees, swingi lub wskoki na skrzynie. Dodajemy też kreatynę, pierwsze 5 [...]

[...] biegam (do 40 km tygodniowo) i zaczęło mi się już nudzić :) dodatkowo bieganie dość specyficznie wpływa na sylwetkę - dokładniej tracisz tłuszcz, wzamniasz łydki i uda, ramiona wiotczeją i odpadają, cycki zapadają się i zycie traci sens. Wolałabym wyglądac trochę inaczej. Może na początku o mnie: Ankieta: Wiek : 26 Waga : 51,7 Wzrost : [...]

Z trzy miesiące temu robiłam jednego dnia ćwiczenia izometryczne, a drugiego biegałam. Teraz stawiam głównie na plecy i ramiona z hantlami. W domu jeszcze nie mam dużych ciężarów, ale jak jeżdżę to taty to mu pobieram i ćwiczę przysiady z obciążeniem, wykroki i td.Biegam rzadziej ok. 1 w tygodniu, bo zmieniłam na tabetę 3x4. Wcześniej bardziej [...]

[...] ramieniem a tulwoiem ok 45st. 3x16 B Prostowanie ramion na wyc.gornym 3x15-12 A Uginanie Francuskie siedzac na lawce poziomej 3x10 B Uginanie hantli na lawce ok 30st, ramiona na zew, max spiecie na 2sek 3x15 No byłoby wszystko fajnie gdyby nie ten wycisk gdzie juz przy 4p sie zirytowałem i dalej nie chciało mi się robić, czulem ze do konca [...]