ramiona

[...] na ławce poziomej 4. Podciąganie sztangi w opadzie stojąc 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy ok 6. Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 7. cwicz bicka zacznij ramiona robic od mikro 10 8. cwicz brzuch 9. cwicz lydki tyle moge powiedziec teraz, bo zaduzo to nie rozpisales, ne podoba mi sie tylko stwierdzenie lekki trening, w HST z [...]

dzieki:-) co z plecami nie tak :-D? ramiona malutkie, ale duze bylyby przeszkoda w pc. Mialem trenowac podnoszenie ciezarow... wczesniej bawilem sie w to, niestety zrezygnowalem (dalekie dojazdy do klubu i brak czasu). Zajmuje sie trojbojem silowym wkrotce planuje tez debiut w strongmanach do kat 115.

Poniedzialek: Klatka Biceps, Triceps Klata: Wyciskanie : laweczka prosta 3 serie 10 pow laweczka skosna 3 serie 10 pow lawka skosna rozpiętki 3 serie 10 pow Bicepsy UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 12 pow UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 12 pow Triceps WYCISKANIE [...]

Dzieki za odp, a co sadzisz o tym żeby duze partie trenować osobno? Np KLATKA BARKI RAMIONA+BARKI PLECY Myślisz ze split dobrze sie sprawdzi na redukcji oraz potem na budowaniu masy?

[...] logicznego punktu widzenia bez sensu, ale mi pomaga się pompować i jestem z niego zadowolony. Może niedługo umieszczę artykuł "Trening Pazdana" :-) Mój program na ramiona: 30(50%)/20(80%)/15(85%)/10(90-95%) Poniedziałek (dzień maszyny) - Biceps na maszynie z uniesionymi ramionami (rozciągnięcie mięśnia) + ss triceps na maszynie [...]

dobra rozgrzewka, stoisz prosto, łapiecie lekkie hantelki, ramiona na boki równolegle do podłoża, zginacie ręce w łokciach pod kątem 90stopni, machacie sztywno łapami do góry i w dół. Mnie pomaga.

Bezpieczniej i stabilniej z hantami. Plan może być, ale wrzuć ramiona na sam koniec.To są już najmniej wymagające ćwiczenia.

[...] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (Nachwyt na szer barków) 4s 10 powtrz. unoszenie sztangielek w opadzie 4s 10 powtrz. wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnietę do tyłu)4s 10 powtrz. uginianie ramion ze sztangą stojąc podchwyten 4s 10 powtrz. uginianie ramion ze sztangielkami stojąc(Uchwyt "MŁOTKOWY")4s [...]

[...] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (Nachwyt na szer barków) 4s 10 powtrz. unoszenie sztangielek w opadzie 4s 10 powtrz. wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnietę do tyłu)4s 10 powtrz. uginianie ramion ze sztangą stojąc podchwyten 4s 10 powtrz. uginianie ramion ze sztangielkami stojąc(Uchwyt "MŁOTKOWY")4s [...]

[...] basen/rower/bieżnie/stremera. Wiem wiem, że to pewnie zależy wszystko od moich proporcji trochu mnie np. martwi to, że na brzuchu tego tłuszczu mam jeszcze sporo, a ramiona i okolice łydek dość wątłe. Jakby się ktoś bardziej zainteresował moim przypadkiem to mogę powrzucać fotki, bądź później plan i dietę jaką ułoży mi mój trener. - tu [...]

[...] 10=10=10=10 / tu nie wyciskasz tylko uginasz stawy łokciowe tzw. francuz &#8211; 3 serie (12-10-10-8) - Uginanie ramion zza głowy 12<10=10<8 / hmm a z czym te ramiona chcesz uginać? Zrób tu uginanie ramion z hantlem jednorącz zza głowy (możliwe, że to miałeś na myśli) 4 serie (12-10-8-6) - Pompki na poreczach 15<10=10 / możesz [...]

Ramiona są pociachane...ale nie proszą się o odpoczynek Nogi kiedyś ładnie katowałem aż doszedłem do blisko 60cm w obwodzie i powiedziałem koniec...tyle mi wystarczy,choć na nowym cyklu też się o nie zatroszczę

[...] tu skorzystać z pomocy partnera(czy choćby krzesła) by dorobić jeszcze pare negatywów" Możesz też popróbować skróconego zakresu ruchu, tzn wyskakujesz nad drążek, przytrzymujesz, opuszczasz się do momentu aż ramiona będą równolegle do podłogi, i z tego momentu starasz się podciągnąć do góry Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-17 13:01:35

ja bym dał przysiad do A martwy klasyk w B jako pierwsze ćwiczenia reszta ok ale serii spokojnie po 5 w każdymn ćwiczeniu z wyjątkiem ramiona tam 3-4 wystarczą

odwrocilbym kolejnosc na poczatek, zacznij od nog, pozniej plecy i klata na koncu bary i ramiona

[...] na rodzaju treningu i ewentualnie naszych priorytetach. Ogólnie w zwykłym masowym splicie dla mnie to wygląda tak: klata- 12 do 14 serii plecy- 13 do 16 serii nogi-jak wyżej ramiona-jezeli trenujesz je jak są już wstępnie zmęczone to zwykle to 8 serii na triceps i 6 do 8 serii na biceps, jak trenujesz je kiedy sa świeze, dorzucasz do bica i trica [...]

Hym lepiej klasycznie klatka biceps, plecy triceps I barki z nogami? Szkoda bo ogólnie chciałem ramiona na jednym zrobić

Hym lepiej klasycznie klatka biceps, plecy triceps I barki z nogami? Szkoda bo ogólnie chciałem ramiona na jednym zrobić Na 3 dni to polecam taki podział: klatka + barki i triceps x plecy i biceps x nogi + ewentualnie brzuch

Podzieliłbym np tak. nogi klatka\ woolne plecy barki łapy lub czworogłowy klatka góra pleców wolne dwugłowy dół pleców barki ramiona Dobre podziały te wyżej podane, jak najbardziej...Do tego dochodzi jeszcze np: poniedziałek Klatka+ewentualnie triceps wtorek plecy+biceps sroda wolne czwartek nogi piątek barki+ewentualnie tutaj triceps, [...]

Dobra to moze cos takiego. Jak przerobic aby priorytetem byla klatka i ramiona. Czy wioslowanie sztanga mozna zastapic wioslowaniem na maszynie z wyciagiem dolnym. A MC lub przysiady podrzutem sztangi na klatke. A Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s Triceps: [...]