ramiona

wrzucam tu zdjęcia inspiracji.. taki mniej więcej mam cel. pani na zdjęciu przodem ma moim zdaniem fajne ręce i ramiona. no i te kobiety nie wyglądają, jakby miały tyle tłuszczu co ja :P szczególnie na boczkach i boczko-plecach do ćwiczeń siłowych już mnie namówiłyście, złapię trenera na siłowni. no i poprawiłam jadłospis. wrzucam też [...]

Trening 6: ramiona/barki poszło bardzo fajnie. Nie mam dzisiaj czasu na opisywanie .Pozdrawiam. A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie [...]

Nie wydaje mi się żeby było to za słabe przedramię. Po drążku nie czuję zmęczenia mięśni przedramion. Bardzo możliwe, że może to być przez ćwiczenie bicepsu ze sztangą (łamaną) gdzie ramiona opierałem więc spore siły działały na te mięsne łokcia. Tak czy siak teraz muszę mieć przerwę aż ból ustąpi, a jak nie to lekarz :D

No po wczoraj prostowniki mocno czuć, aż uginanie przedramion ciężko było robić :D. Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 8 35/40/45/50/55 37,5/42,5/47,5/52,5/57,5 40/45/50/55/60 2. Wyciskanie na maszynie 4x10 30kg 4x10 40kg 4x10 45kg 3. Unoszenie w opadzie 5x10 12,5kg 5x10 15kg 5x10 15kg 1a. Wyciskanie francuskie do czoła rampa 8 [...]

[...] miesiące i właściwie zaczęłam robić to konkretnie i porządnie i dopiero teraz łyknęłam bakcyla i to polubiłam. Wracając do cellulitu, mam go właściwie wszedzie nawet na przedramionach i ramionach jednak widoczny jest doopiero po ściśnięciu, ew. w dziwnym (przyciemnionym?) świetle. Na łydkach również, brzuchu też, ale nagorzej jest na udach i [...]

[...] poniedziałek: rozgrzewka, kilka ćwiczen siłowych bez obciązenia, potem z obciązeniem przysiady, wykroki, martwy ciąg itd. na koniec tabata 4 minuty wtorek: rozgrzewka, ramiona z ociązeniem, brzuch, tabata 4 minuty środa: detocell, brzuch 10 minut jak mam siłę to 3 serie przysiadów z hantelkami 4kg czwartek wolny piątek brzuch, tabata 15 [...]

[...] 1. Masz trawę pod nogami - rzucaj odważnikiem: 1 - 2 na 3 rzucasz jak najdalej od siebie. Zobaczysz o co chodzi z biodrami. Ramiona nie potrafią napędzać. 2. Ruch wykańczasz ramionami. To źle. Zacznij od antyszruga (ramiona na maksa w dół, ale łopatki razem) 3. Na górze "sykasz" - i spinasz całe ciało (jak przy planku) 4. Garbisz się i masz [...]

Pytanie jak w temacie, myślę, że technikę mam nie najgorszą (chociaż mogę się mylić), obciążenie w tej chwili to jakieś 60kg, lustro, prosty grzbiet ramiona, łopatki, klata do przodu, dupa do tyłu, youtube, etc. Czuję odcinek krzyżowy, nie jest to mocny ból, ale wyraźnie czuć, że coś tam pracuje, z tym że nie wiem, czy to są mięśnie kręgosłupa, [...]

Ankieta na początek: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa/siła (głównie ramiona) Staż treningowy na siłowni : około 6miesięcy Uprawiane inne sporty : rower, piłka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu: 2 proste, łamany, sztangielki, ławka regulowana ale bez [...]

[...] pewne partie ciala, zeby lepiej wygladac na plazy. Niechodzi mi o przyrost masy, czy o to zeby jakos bardzo urosnac. Chce dopracowac troche klatke, brzuch i moze ramiona. Nie moge byc ciezszy ze wzgledu na boks. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprostu wyglad ;p Staż treningowy na słowni: praktycznie [...]

Kłóci się z ideą 5x5 - zwyczajnie chcesz przedobrzyć. Płaską zamień po prostu na skos + i leć zgodnie z założeniami treningu. Chcąc rozwinąć ramiona - sukcesywnie zwiększasz podwieszany ciężar w pompkach na poręczach oraz podciąganiu - wystarczy. Więcej nie znaczy lepiej; sam to przerabiałem i nic nie dało mi tyle co przejście z podwieszanych 0 kg [...]

Bosz jak mi się nie chce sprzątaaaac. Plecy bolo, nogi bolo, na recach pecherze. No pogrom no. A Push to na ramiona jest. Ja mam ja calo ;-)

to nie jest plan to jest tylko wypisanie połączeń partii mięśniowych a gdzie jakie cwiczenia itp ja bym już wolał klata barki przód bok plecy tył barków ramiona

[...] + enzymy trawienne + wit. C 1) jajka + sałatka z jogurtem 2) mintaj + sałatka z jogurtem 3) jajka + sałatka z jogurtem 4) bełt 5) koktajl TRENING 2 Dzień2. Barki ramiona 1a.wznosy bokiem 15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 13*(2kgx2) 15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 11*(2kgx2)/ 15*(1kgx2) 2 więcej niż ostatnio;-D 1b wyciskanie na barki [...]

1.04.15r., środa tydzień 2., dzień 11. (41. dzień cyklu @) sen: 23.30: prawie 10h płyny: woda Sałatka z 19:00 na oko. W ostatnim posiłku chciało mi się więcej węgli (być może przez duże ilości rano), ale postanowiłam ten tydzień trzymać 120/160/75 (DT więcej węgli). http://vlep.pl/nspx78.png Jeszcze trochę czuję pupę po niedzielnym treningu, dziś [...]

REDUKCJA - 03.04.2015 - Dzień 19 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 7h Energia: 2713kcal Białko: 208g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 330g 1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. Kasza jaglana z owocami i orzechami 3. łosoś pieczony + ryż + banan http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W [...]

[...] poziomej wąskim chwytem. 6.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc. 7.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc. 8.Wyciskanie francuskie sztangą prostą, odwodząc ramiona zza głowę. 9. Prostowania ramion w opadzie. 10.Tricepsy wyciąg. 11.DROPSET wyciąg. 12.DROPSET prostowania ramion w opadzie. 13.DROPSET prostowanie ręki zza głowy ze [...]

[...] po 10 powtórzeń, ostatnia nachwyt 3.Pompki w podporze siedząc 2x10 4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem. 4x10 5. Wyciskanie francuskie sztangą , odwodząc ramiona zza głowę. 4x 10 6. DROPSET wyciąg. / DROPSET prostowania ramion w opadzie. (dobicie) Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztangą piramida. 50%x15 60%x12 70%x8 75%x8 80%x5 [...]

[...] pośladki) 7. Pompki klasyczne (m. klatki) MAX 8. Wiosłowanie z obciążebniem (plecy) 9. Podciąganie na drążku (grzbiet) MAX 10. Unoszenie ramion z obciążeniem bokiem stojac (ramiona) 11. Spięcia na palcach (łydki) Proszę o ocenę planu , czy kolejność partii jest odpowiednia? Czy jakieś ćwiczenie może powinno być dodane, proszę o podpowiedź Z góry [...]

W takim razie zupełnie nie rozumiem połączenia partii w Twoim przypadku, na jednej sesji trenujesz więcej niż połowę ciała a na drugim ramiona. Wydaje mi się, że przy Twoim stażu to marnowanie potencjału planu treningowego na 4 dni.