ramiona

Zostaw tylko jedno wyciskanie, porecze mile widziane. Daj wiosłowanie do treningu najszerszego. Unoszenie sztangielek bokiem jest zbędne. MC rób na ugiętych nogach. Ramiona zacznij trenować od połowy 10tek. Gdzie brzuch ? Na jakiej podstawie dobierałeś serie ?

zacznij od dużych partii nogi plecy klatka barki ramiona po jednym ćwiczeniu na każdą partie ,ćwiczenia złożone na duże partie 3-4 serii na małe 2 zobacz niektóre propozycje w postach podwieszonych pozdro

Nogi zaraz po plecach? Nie możesz dać klatki we wtorek? No i ramiona zajedziesz. Jak ja byłem na HST to robiłem po trzy/cztery ćwiczenia na partię (tric/bic) ale nigdy razem. Może mógłbyś połączyć klatkę z bicepsem i barki z tricepsem?

Witaj. Przede wszystkim plan treningowy ułóż sobie tak, aby wykonywać trening dużych grup mięśniowych na początku, czyli nogi, plecy, klata, barki i na końcu ramiona.. Jeżeli chodzi o rozgrzewkę tutaj Wykonaj podstawowe cardio jak bieg tutaj może to zostać ale nie wykonuj żadnych krążenia krążenia pogłębiają destabilizację stawu czyli rozróżniasz [...]

[...] zgłosił 300 kg, ale udało nam się przekonać jego trenera, żeby podwyższył na 300,5 - byłby to nowy rekord świata seniorów. Tego ciężaru nie docisnął do końca. Niemniej, ramiona były bardziej doprostowane niż w Nymburku. Gdyby skoncentrował się na samym wyciskaniu podgoniłby Meszarosa. O kat. 90 kg jeszcze napiszę, ale raczej nie dzisiaj - [...]

Pierwsze, co mi się rzuca w oczy to kolejność - najpierw większe partie (nogi, plecy, klatka) potem mniejsze (barki, ramiona). Co do ilości powtórzeń to nie wiem jaki zakres jest dobry przy redukcji. Mam nadzieje, że powiedziałeś dziewczynie o najważniejszej części redukcji jaką jest dieta :) Pozdro

Wrzucam swoj plan do oceny: Wtorek - Biceps+Triceps Uginanie ramion 4x8 Uginanie nadgarstkow 3x20 Wyciskanie Francuskie 3x8 Wyciskanie waskim uchwytem 3x8 Czwartek - Ramiona+Plecy Wyciskanie sprzed glowy 3x8 Wyciskanie zza glowy 3x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 Wioslowanie 3x8 Martwy Ciag 3x8 Szrugsy 3x8 Sobota - Klatka+Nogi Wyciskanie [...]

ponieważ tak ćwiczyłem kiedyś i nie było dobrych rezultatów i uważam ze lepiej się robi ramiona razem niz oddzielnie ;P

Witaj Plan slaby. Morze izolacji, ktore nie sa Ci potrzebne. Poza tym nie widze kompleksowego treningi na klatke czy ramiona. Proponuje wziac gotowca z tematu pierwszy rok treningow (podwieszone). Pozdrawiam.

Mam prymitywnego wioślarza, dwa ramiona z hydraulicznym oporem i zwykły mechaniczny rower stacjonarny z kołem zamachowym 60 kg do spinningu. Ktoś ma pomysł, jak na tym liczyć z grubsza kalorie? Może smartwatch zaangażować, TomTom tyle, że tam brak tych dyscyplin a rower z gpsem jedynie lub bieżnia?

Czehu masz 190 wzrostu pewnie długie ramiona i masz problem komuś wy*ebać ? Nie widziałem jeszcze takiego przypadku że koleś boi się w mordę dostać, albo chcesz się lać albo jesteś ci*ą i idziesz robić co innego.

[...] ... I oczywiście ze wzajemnością ... Hej 'Khaine' ... Dziękuję ... Patsząc na Twojego avatara również mogę pogratulować sylwetki, ładnie dopracowane partie naramienne, oraz ramiona ... Co do ciężkiej pracy, to prawda, Sam Wiesz po Sobie ... Hej 'kult' ... Bardzo dziękuję, ale te skośne są widoczne tylko w sezonie wiosenno-letnim, a sezonie [...]

[...] Brak separacji choć bf niski. Sami świetnie radził sobie w amatorach-bardzo przyjemna sylwetka,harmonia i proporcje. W zawodowcach dołożył masy mieśniowej-szczególnie ramiona ma potężne ale jego muskulatura reszty ciała jest drobniejsza od konkurencji a mięśnie mniej plastyczne-najlepiej prezentuje sie w line up,w pozach już wygląda to [...]

Za mała objętość.Twoje mięśnie wiedzą już, co to jest trening siłowy, więc myślę, że warto dodać więcej ćwiczeń. Śmiało dodaj jakieś wyciskania w staniu na barki i ćwiczenia bezpośrednie na ramiona.Natomiast high pull nie jest Ci na tym etapie do niczego potrzebny.

Cały grzbiet, mięśnie pomocnicze czyli ramiona. Polecam wioślarz jeżeli masz dostęp.

[...] Aktywują one najwięcej jednostek mieśniowych w organizmie, co powoduje szybszy przyrost tkanki mięśniowej. Stawiamy na ruch wielostawowy (np. robiąc MC ćwiczysz nogi, plecy, ramiona, brzuch). Ponadto duża część maszyn bardziej szkodzi, niż pomaga (atakowanie mięśnia pod jednym kątem to jedno, ale brak pełnego zakresu ruchu dla stawów to dla nich [...]

[...] jestem na 15 ćwicze w dni: Niedz-Wt-Czw Może przypomne też swój plan HST: 1. Przysiad 2x 2. Klata płasko 2x 3. Plecy(wyciąg) 2x 4. Barki wyciskanie stojąc 2x + brzuch ramiona zaczne od 10 I tu mam mały problemos. W czwartek(dzień treningowy) mam 2 lekcje w-f, przeważnie piłka nożna, sala duża czasu dużo więc można sie nabiegać i troche [...]

nie ma nic na dwógłowe, wg mnie mało powtórzeń na ramiona, ale jak na Ciebie tyle dziala to ok, to samo przy lydkach, barkach i przedramionach

[...] osobno trenować i bicepsy i tricepsy jeśli się chce dobrze wyglądać. Nie rozwinie się ramion ćwiczeniami na klatkę czy grzbiet, a jeśli się rozwinie to nie rozwinie się z kolei klatki ani grzbietu, bo to jasna oznaka tego że jeśli ćwiczeniami, które docelowo mają działać na grzbiet czy klatkę rozwijamy ramiona to technika spartolona doszczętnie

bicek i tric ćwiczę 2 razy bo mam trochę nie symetralne ramiona, przez ostatnie 6 miesięcy zbytnio się przyłożyłem do nóg. jak będę ćwiczył 2 razy w tygodniu to chyba nic na tym nie stracę? Zmieniony przez - KOKSU987 w dniu 2012-03-06 20:37:34