ramiona

mi zalezy glownie na wiekszej rozbudowie bicepsow, lydek i klatki... ramiona, plecy i uda sa nieproporcjonalnie wieksze od raszty i to smiesznie wyglada, co nie znaczy ze tych partii nie mam zamiaru robic. Po prostu chce klasc wiekszy nacisk na biceps, lydki i klatke. ps. slyszalem ze biceps nalezy cwiczyc raz w tygodniu gdyz jest to mniejsza [...]

spoko, czekam. Jeśli chodzi o te wyciskanie (ramiona wzdłuż gryfu) to na 90% chodziło o wąskie wyciskanie...

do pobrania trening na klate oraz ramiona udostepnilem na rapidzie https://rapidshare.com/files/572511645/trening.rar

13.10 Trening : Ramiona 1.uginania ze sztanga 4x8 2.uginania jednoracz na modlitewniku 4x10 1.wyciskanie w waskim chwycie 4x5-8 2.wyciskanie fransuskie siedzac hantli 4x10 + 28min interwałów w formie HIIT - pierwszy raz w życiu robiłem interwały Jak fajnie siła szła oporowo i co tydzien potrafiłem dołożyć po 5/10kg na ćwiczenie tak przy byle [...]

[...] jest dynamiczne. W LA wyglada to tak jak zarzut na klatke piersiową u sztangistów .Z tym ze u nich to jest do przysiadu, a u lekkoatletów do wypadu jedną nogą w przód - dynamiczne. w okresie bliższym startów mozna przejśc do rwania, ale spokojnie. Jest to to samo co zarzut, lecz ramiona przenosza sztange od razu nad głowę - są wyprostowane.

Skad pomysl na priorytet na ramiona? po 15 serii przy takim stazu na tak male partie jak biceps i triceps to zle rozwiazanie.

[...] codziennie czy co dwa dni. I jakie partie kiedy żeby się ładnie rozwijały z tego co przeczytałem interesuje mnie trening na masę mięśni : Klata Biceps ,Barki ,triceps,ramiona,brzuch "tu nie masa lecz tzw."kaloryfer" i plecy nie wiem co jeszcze ale najbardziej mnie interesują górne partie czy ktoś by mógł polecić jakiś plan [...]

Dziekuje wszystkim za powyzsze wpisy. Ogladajac zdjecia wielu plywakow oraz plywaczek doszedlem do wniosku ze jednak cos w tym jest. Ich sylwetki posiadaja szerokie barki i ramiona oraz sa w ksztalcie litery V,najlepszym tego przykladem jest postac Otylii Jedrzejczak. Pozdrawiam salem

[...] 12,12,12,12 - Wyciskanie hantli na ławce 4s x 8-12 15kg 12,12,12,12 - Rozpiętki 7s x 8-12 12.5kg 12,12,12,12,12,10,8 - Wyciskanie hantli siedząci 3s x 8-12 12.5kg 7,7,7 - Unoszenie hantli na boki 7s x 8-12 5kg 12,12,12,12,12,12,12 Barki strasznie słabo ale przed siłownią miałem fitnes na którym ćwiczone były całe ramiona, a barki strasznie ;)

Stack moze byc, zapodaj mono do tego Bialko ostrowia 3600 wystarczy, reszte w żarcie zainwestuj Gainer, moze byc mutant Hmb i krealkalyn sobie odpusc. Wypisales sztange na biceps, a co to "ramiona sztanga"? ze niby Triceps? No i generalnie musisz podbic kalorycznosc diety bo te suple ci nic nie dadza

[...] gdyby napastnik 25kg cięższy był w dosiadzie nade mną, wydaje mi się, że zamiast szukać sweepów, lepiej byłoby gdybym się uciekł do metod combatowych. Czyli kontrolował mu ramiona, ale z przerwami na włożenie palca w oko albo zaatakowanie krocza. Oczywiście, jeśli mam pod ręką klucze czy długopis to też używam w walce. I dopiero po ataku [...]

Ekipa w pełnej gotowości,kilka godzin i niszczy najpierw ramiona a później walka o oddech na bieżni Da się tutaj wrzucać filmiki? /SFD/2016/10/19/c8398a8b46f24a90b2718b69d78fb589.jpg

[...] "brama" *wyciskanie tym samym ciężarem z linkami (wyciskacz po prostu przed siebie) *zwykle pompki Jeśli się do tego przyłożysz uwierz że fenomenalnie pobudzi to Twoja klatkę! Na koniec 4 superserie na ramiona i 6 minut interwalow na bieżni tempo: 10,17,10 17,10 20 Spróbujcie, warto!!! /SFD/2016/10/23/ac08d40ed424420383fc48d7ebbbd9f9.jpg

Piorytet w FBW to kiepski pomysł... Zrób FBW WODYN'a które ci podałem w linku wyżej - masz tam więcej ćwiczeń na barki/ramiona jeśli tego oczekiwałeś, plan sprawdzony przez wielu i efekty bardzo dobre przy odpowiedniej diecie.

7 miechow chodze i ciagle ten sam zapal :p Przerwe akurat wlasnie mam bo jestem po chorobie Jezeli komus sie bedzie chcialo niech rozpisze mi jakis planik na dzien w ktorym bede mial ramiona,a przynamniej udzieli jakis rad.

Bicepsy tyłem...ramiona u mnie cały czas do poprawy.

[...] byłby trening fbw, zajrzyj do tematu http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html. Na początku nie potrzebujesz takiej ilości treningów, zwłaszcza podzielonych w sposób, który podałeś Ps. Forma ćwiczeń na ramiona, którą podałeś to superserie, a nie serie łączone Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-12 14:17:00

Napisałem przecież, że chodzi mi o przód - czyli jak stoi frontem do Ciebie. Porównaj sobie zdjęcia obu panów, a sam się przekonasz - podobne uda, klata, barki, brzuch. Inne ramiona. I tyle.

[...] na zdjęciach szczególnie dobrze zarysowana klata i brzuch o którym wspominałem ja i Avasso . Ale bez zbytniego cukrowania jak dobrze rozegrasz i przymasujesz szczególnie ramiona i barki będzie super efekt Co do animal flexa to już zależy od portfela jak te barki nie są aż tak tragiczne to po prostu ich za bardzo nie forsuj tz. bez wygłupów, [...]

Sczepan u mnie w miescie na codzien kawal byka Gluchy tez konkretne ramiona wogole caly Olimp Team kozacki