ramiona

[...] za bardzo katują srednie barki - a i owszem, zatema zauwaz jak masz w planie treningowym: klatka - 14 serii plecki - 14 serii nogi - 13 serii barki - ..14 serii a tego ze ramiona trenowane w duzych ilosciach serii lepiej rosna, zawsze bede sie wyrzekal, jestem zwolennikiem roznicowania treningu w inne sposoby niz tylko zwiekszanie jego [...]

L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 3 ps."ramiona 134"

[...] w zupełności wystarczy po 3 ćwiczenia tym bardziej że masz 4 serie.... i w środe sam bic to chyba nie jest dobry pomysł no i gdzie masz nogi ? "2.Siedząc na ławce poziomej - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem - Wyprostowane ramiona opieramy łokciami o wewnętrzną stronę ud. 12-10-8-6" chyba chodzi o sztangielki....

[...] z gregry i jutro środę i jadę ten trening(tylko prosze jeszcze o inf co on da i co do tego jeszcze należy robić jesce na moje potrzeby) - omijam ćwiczenia nas brzuch, plecy, ramiona - bo one sa na doczepkę dla koszykarzy i innych, którym się chce. Zamierzamy codziennie biegać (to co pisalem) - tylko nie wiem dzis malo lub wcale - zakwasy. Do tego [...]

[...] robiłem, podobnie jak partie raz w tygodniu i dwa - opcja nr. 3 jest dla mnie najlepsza. Na FBW słabo z motywacją (tylko 3 dni treningowe) i niedorozwój takich partii jak ramiona (robiłem przysiad na hack maszynie (nie mów nic, wiem głupi byłem), mc, wyciskanie na skosie, podciąganie jeden zestaw cały czas) również progres żenujący, tylko na [...]

Crazy: Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych: ZARAZ NAPISZE CO SADZE.. BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 NA POCZATEK DALBYM NATURALNIEJSZY RUCH. Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 OK Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 W "BRAMIE"? SPROBOJ CWICZYC TO TYLKO W SRODKOWEJ CZESCI RUCHU. [...]

[...] sztangielek na skosie dolnym 3x/12/10/8 3. Wyciskanie na ławie prostej(regresja) 4x/6/8/10/12 BICEPS: 1. Uginanie ramion na modlitewniku 3x/12-15/ 2. Metoda 21 3. Uginanie ramiona ze sztangielka o kolano z opadzie tłowia 4x/(zacznę od dużego ciężaru na początku będę robił siłę potem mase i na końcu definicję <:F> taki mix) PRZEDRAMIĘ 1. [...]

Trening siłowy - aero - trening siłowy? klata plecy/brzuch Aero nogi barki/brzuch Aero ramiona/brzuch Aero Dzień wolny Tak to ma wyglądać?

Zaznaczam że nie umieściłem martwego ciągu oraz przysiadów ze względu na brak techniki u kumpla Czyli mam rozumieć, że ćwiczonka na ramiona nauczą techniki tych fundamentalnych ćwiczeń, bądźmy poważni. Plan LIPA

klata i barki 2x ? glupota za duzo serii. ramiona takze za duzo serii

[...] pani zjada 3;-) Jak robisz kanapki do szkoły to ten chleb posmaruj masłem - normalnym masłem 82 % tłuszczu i wrzuc do nich kawał upieczonego mięcha, jakies warzywo i będzie ok. No i wzruć zdjecie sylwetki, gdzie widać stopy i ramiona - przód, tył, z rękami swobodnie opuszczonymi wzdłuż ciała. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-29 19:55:49

Albi666 ma racje. To, że ćwiczysz ramiona 4 razy w tygodniu i dajesz im wycisk na maxa może mieć zupełnie odwrotny efekt niż zakładasz... Mięśnie rosną wtedy kiedy odpoczywasz, a to że po treningu są troszkę napompowane można uznać za fatamorganę hehe Moim skromnym zdaniem 2 razy w tygodniu styknie Ci w zupełności. I zrób porządek z tym planem bo [...]

Mi ładnie poszła masa na klatce jak robiłem na płaskiej hantlami. I wciąż upieram się przy mniej szej ilości serii na ramiona. Przy takim stażu wystarczy 8-9.

Trening: kickboxing x3, fbw x2, ramiona x1-2 Jak robisz juz FBW to bez sensu jeszcze dodawac dodatkowo treningi ramion...

Wczoraj wieczorem zrobiłem jeszcze 5 super serii na ramiona: młotki 12p z prostowanie łokci linkami z góry na wyciągu 8p Dzisiaj rano: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/83/89kgx1p 73kg/6p 6p 1b. Podciąganie 5x7p 2. Wiosło podchwytem 48/58kgx12p zrobię jeszcze z 68 i 78kg :-) a potem brzuch na krześle https://youtu.be/TOics49POnM

[...] kolan w siadzie przysiady na suwnicy skłony na brzuch przyciągania do klatki w siadzie Podoba mi się ten przyrząd :-). Później zrobię wznosy na barki i jeszcze później ramiona. Praktycznie każdego dnia wychodzi trening całego ciała - podzielony odpoczynkami (może sobie na to pozwolić emeryt). Przejadę się też po okolicy rowerem. Warunki do [...]

[...] sile. Jezeli wracasz po przerwie i robisz dipsy i podciaganie ( moze warto zamienic podchytem, dobrze dzialaja plecy i wlacza sie dobrze biceps) mozna wywalic cwiczenia na ramiona. Np zacznij bez ramion ale jezeli wogole ich nie czujesz zeby szly do przodu w 15tkach dodaj je w 10tkach. Niewiem ile serii planujesz np w negatywach jezeli 3 tu u [...]

[...] jedną ławeczke tyłem , nogi(stopy) zarzucam na drugą ławeczkę przodem która lezy równolegle do pierwszej. na kolana z udami kłade sobie jakiś krazek z obciążeniem i uginam ramiona, lecz czuję że pracuje mi tylko triceps więc coś robię źle...gdyz powinna klata takze mi pracowac dobrze... Pewnie znasz odpowiedzi na to wszystko, więc jak mozesz [...]

[...] jedną ławeczke tyłem , nogi(stopy) zarzucam na drugą ławeczkę przodem która lezy równolegle do pierwszej. na kolana z udami kłade sobie jakiś krazek z obciążeniem i uginam ramiona, lecz czuję że pracuje mi tylko triceps więc coś robię źle...gdyz powinna klata takze mi pracowac dobrze... Pewnie znasz odpowiedzi na to wszystko, więc jak mozesz to [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem 9.Nie wiem co to jest martwy ciąg anie mogę znaleźć substytutu:(unoszenie tułowia z opadu lub w leżeniu na brzuchu unosisz do góry barki i ramiona 10.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podparciu o kolana wywal 11.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12.Wyciskanie "francuskie" jednoręczne [...]