ramiona

[...] obciażenie tricepsa jest ,gdy ramię i przedramie tworzą kąt prosty) właściwie juz nie działają duże siły na triceps(przy wyprostach-sila narasta od kata prostego do max,gdy ramiona są już proste) -ćw jest idealne dla osób,które nie bardzo toleruja wyciskanie francuskie leżąc-bóle łokci. Przy wyprostach ze sztanga za plecami w [...]

Dawno nie pisałem - mało czasu, a lustro dużo i tak pokazuje. Od pierwszych wpisów dieta była trzymana, pewne modyfikacje wprowadziłem - w nietreningowe więcej tłuszczy kosztem węgli. Ogólnie sobie tak żyję na 2800kcal i dobrze mi z tym. Waga delikatnie w dół idzie, ale sylwetka zdecydowanie lepiej. Kaliper kupiłem miesiąc temu... Pomiary sprzed [...]

[...] nie widać, ale chłopak koleżanki powiedział, że się mnie boi... A chłopak koleżanki ile ma w łapie ? 28cm ? Zauważyłem już wcześniej na filmach, że masz fajne i kształtne ramiona.Nic, tylko się cieszyć.One nie będą się zbyt szybko rozrastały, więc nie musisz się martwić.Po redukcji i odwodnieniu zostaną jedynie suche gałązki z zarysem mięśnia [...]

[...] ok, oprócz tego że kolan w zwisie na drążku wyżej niż do klaty nie udźwignę @-) Komentarz Mało snu, obudziłam się cała obolała, na plecach im wyżej tym mocnej boli, do tego ramiona, a teraz delikatnie wychodzi też tyłek i uda :-)) Wytrzymka dała popalić, mokra byłam jak szczur, interwały też wymęczyły, a na koniec po planku było czuć brzuch :-) [...]

[...] na wyciągu nie przeszkadzało, tylko przy podnoszeniu ręki, niektórych ruchach, zobaczymy jak będzie z wyciskaniem. A tak dobrze się trening po barkach zapowiadał... Barki + ramiona 1 Unoszenie sztangi do mostka 10x20 10x2,25 10x25 10x27,5 10x30kg hantlami 10x2,25 10x25 10x27,5 10x30kg 10x32,5kg hantlami 20x20 40x10 45x10 55x10 60x10 65kgx8 20x20 [...]

[...] Dzisaj prawie 36 min. Wydawało mi się przy pierwszym obwodzie, że wszystko tak sprawnie idzie, w drugim ciężej, a w trzecim o mało nie skonałam na burpees. Bolały też mocno ramiona przy thrustersach. Chyba mają dość tego tygodnia. Ja też. W ogóle mocne obciążenie fizczne i psychiczne miałam ostatnio, co pewnie odbiło się też na ogólnym [...]

[...] z ławeczki to trzęsły mi się nogi jak po długiej serii przysiadów 1b- fajnie weszlo /-)_ 1c- nawet nie było tragedii 2a- ok, im dalej tym płycej @@-) 2b- czuję, że moje ramiona tu nie są nieruchomo i się bujają razem z przedramionami i muszę nad tym pracować :-)) 2c- zmniejszyłam, bo już szło na bardzo mini ratki już od pierwszego obwodu %-) [...]

[...] nie widać, ale chłopak koleżanki powiedział, że się mnie boi... A chłopak koleżanki ile ma w łapie ? 28cm ? Zauważyłem już wcześniej na filmach, że masz fajne i kształtne ramiona.Nic, tylko się cieszyć.One nie będą się zbyt szybko rozrastały, więc nie musisz się martwić.Po redukcji i odwodnieniu zostaną jedynie suche gałązki z zarysem mięśnia [...]

[...] tak bardziej proporcjonalnie. 3. Czyli jak następnym razem jakiś chłopak w klubie zapyta mnie, czy chcę "iść na rękę", mam uznać to za komplement? Ronie "fajne i kształtne ramiona"- jak mi to dzisiaj poprawiło humor :-D Chyba w życiu nikt mi nie powiedział tylu miłych słów, co osoby czytające dziennik, bardzo dziękuję i uważajcie, bo jeszcze [...]

Ja oglądałem filmiki z ćwiczeniami i nie zwróciłem w ogóle uwagi na ramiona, może zbyt poważnie do tego podchodzisz, a jak ci jakiś chłopak powie, że masz duże łapy, to powiedz, że to nie ty masz duże, tylko on ma małe %-)

Ja oglądałem filmiki z ćwiczeniami i nie zwróciłem w ogóle uwagi na ramiona, może zbyt poważnie do tego podchodzisz, a jak ci jakiś chłopak powie, że masz duże łapy, to powiedz, że to nie ty masz duże, tylko on ma małe %-) Hehehehe, dobre, zapamiętam %-)

a teraz jest bardziej wykwintnie: szpagaty na ścianie! %-) ale tak serio.. znalazłam ostatnio w sieci fajny zestaw ćwiczeń rozluźniających barki i ramiona, bo ja po nocy jest tak spięta, że barków unieść nie mogę...

Ramiona troche krótsze niz normalnie nie przeszkadzaja w tym ćwiczeniu-trzeba się tylko głebiej pochylić. Można spokojnie brać tu ciężary o których nawet trudno myśleć w wyciskaniu francuskim(chodzi o osoby z bolącymi łokciami)

Ramiona troche krótsze niz normalnie nie przeszkadzaja w tym ćwiczeniu-trzeba się tylko głebiej pochylić. Można spokojnie brać tu ciężary o których nawet trudno myśleć w wyciskaniu francuskim(chodzi o osoby z bolącymi łokciami) Ja czasami poszarżowałem z ciężarem dodając "ruch oszukany".

[...] to co robi Ojan. A na pewno zachowasz siłę i zdrowie do późnej starości. A czy praca nad estetycznym wyglądem dopracowanym w szczegółach to robota na pół gwizdka . Moim zdaniem nie. Jedynie musisz przestawić psychikę i motywację . Tak więc kaloryfer , klata ,barki,ramiona,nogi i plecy do przeglądu i pracujesz nad ich definicją a nie siłą .

Ostatni akord 9 tygodniowego planu zakończony:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84420121c91447cca6be4a4482d86f0e.jpg Ramiona Serie łączone 1a. Uginanie sztangą prostą: 10*, 10*, 8* 1b. Barbell Kickbach łamaną: 3x10* 2a. Uginanie młotkowe: 3x10* 2b. Czachołamacze łamaną: 3x10* 3a. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku: 3x10* 3a. Wyciskanie w [...]

Tam w treningu rąk masz po 3 czy 4 serie na ćwiczenie? I czemu tylko po 2 ćwiczenia na ramiona/

Raczej 2-3 x za mało. W sensie, że na priorytecie powinno się lekko przetrenować partię, a 10 serii na ramiona w tygodniu to umiarkowana/mała objętość. (dla osób ze stażem dłuższym, niż 6-12 miesięcy) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-14 21:51:14

[...] inaczej rozłożone, no i nie było codziennego aero – na dodatek robionego przed treningiem siłowym. Zarys ostatnich treningów wyglądał tak: dzień 1 – nogi dzień 2 – barki, ramiona dzień 3 – plyo dzień 4 – klatka, plecy dzień 5 – nogi Wszystkie ćwiczenia 4x15, nie pozwalało to na branie jakichś dużych ciężarów, ale nawet te mniejsze przy takiej [...]

[...] 77 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie ale ostatnio nie mam motywacji no i cwiczenia z hantlami bez ładu i składu Co lubisz jeść na [...]