[...] dokładnie instrukcję z serii “Udany start", a potem dopiero oceńcie wartość zamieszczonych poniżej informacji. Kto wie, może do lektury kolejnego numeru zasiądziecie z ramionami szerszymi o trzy centymetry? Gwarantuję, że nawet, jeśli jakimś sposobem nie będziecie mieli takich przyrostów, to i tak wasze ręce będą na pewno większe niż są [...]
[...] jak chodzilem to raczej dla podniesienia kondycji niz dla miesni. Mam 183 cm wrozstu, waze 75kg. Budowa raczej krempa. Do czego daze ? Chce zbudowac klate, biceps, triceps, ramiona i plecy oraz brzuch. Jestem absolutnie pocztkujacy wiec, powiedzcie mi prosze jak zaczac. W sensie pompki, brzuszki ile powtowrzen ile w seriii, co to znaczy waski, [...]
już spotkałem się z tym planem. to jest dobry plan, ale radze skupić sie na pięciu podstawowych ćwiczeniach. zrób z tego jeden plan, wykluczając ćwiczenia na ramiona, gdyż one wystarczająco pracuja przy treningu pozostałych partii.
Mam pytanie dylemat :P Moim priorytetem sa ramiona, które bardzo bardzo cięzko mi ruszyć, zwłaszcza bicepsy. Ostatnie dwa cykle wykonywałem w superseriach z krótkimi przerwami, ok 30 sek. i 10-15 powt. I własnie sie zastanawiam, czy zacząć tak jak ty radzisz, czy moze od drugiej części z mniejszą ilościa powtórzeń i dłuższymi przerwami ?
[...] ruchem zegarka lub przeciwnie. Uważaj, byś nie przekręcił jej za daleko; ból jedynie zwiększyłby się. Chwytać gryf w taki sposób, by ciężar znajdował się dokładnie nad przedramionami. Nadgarstki nie powinny być wygięte do tyłu. 11. Aby oszacować wymaganą dzienną porcję kalorii dla przeciętnego intensywnie trenującego kulturysty, uwzględnij [...]
[...] bo co kraj to obyczaj, kombinowac wtedy jak cos nei rosnie czyli u Ciebie ja k nie rosnie to mozesz, ale nikt nie odpowie czy dobrze czy zle bo kazdy jest inny. Mi na SPLICIE ramiona rosna najszybciej na HST i FBW jest ciezko; KILOBBdawno Cie nie bylo, jak tam lapy rosna?? blisko juz do 45cm Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-31 16:20:40
[...] po 15 powtórzeń i trzy obiegi, przysiady zwykłe, i z sztang, plus podciąganie w opadzie tak jak dzień wcześniej, w niedzele, powtarzam trening z piatku, ze względu że ramiona mam najmniejesze. Dodatkowo codziennie robię jedna serie 6 waidera po 10 powtórzeń, plus dwa dodatkowe ćwiczenia na mięśnie skośne również po 10 powtórzeń. TO JEST [...]
[...] keczup własnej produkcji. od kiedy zrobiłem sobie taką dietę straciłem ok 10 kg. teraz chciałbym jeszcze troche stracić, i nabrać więcej masy mięśniowej, tak zeby rozbudować ramiona, klate, biceps, i może jakby się udało kaloryfer to by było fantastico. teraz myślę żeby zapisać się do jakiegoś studia budowy ciała, żebym miał gdzie troche [...]
Rozumiem Mamy bardzo podobne podejście do treningu A co myślisz o zmniejszeniu ciężaru i zwiększeniu ilości powtórzeń w ćwiczeniach tylko na ramiona do np. 70% maksa z każdego mikrocyklu tj. 20(w 15)-1s; 15(w 10)-2s; 10(w 5)-3s tylko w uginaniu i ściąganiu wyciągu. Ma to sens wg Ciebie? Uzupełniłem profil, jeśli to pomoże
Musisz sprawdzic. jesli masz czas i chceci nie zaszkodzi. Ja nie dlatego nie robie cwiczen na ramiona bo jest jakis zakaz tylko nie mam czasu i mi sie nie chce. Poza tym po drazku i dipsach czuje ze moja ramiona maja dosc. Do tego ladnie rosna wiec po co to zmieniac?
Teoretycznie tak, ale: Drążek był połączony ze ściąganiem wyciągu, natomiast dipsy z uginaniem... Ok, teraz nasuwa się pytanie czy jest sens dodawania serii do ćwiczeń na ramiona, skoro do tej pory była przeplatanka, a teraz drążek i poręcze będę robił na każdym treningu? Sog poszedł Zmieniony przez - Robson.25 w dniu 2008-10-31 10:24:13
Do tej pory robiles przeplatanke wiec dlaczego piszesz, ze po poreczach i drazku ramiona nie nadazaja? Jak robilem przeplatanke tez mi ramiona nie rosly. Jak zaczalem tylko dipsy i drazek co trening nagle zaczely. Ale dodanie do planu cwiczen strikte na ramiona nie zaszkodzi jak mowia koledzy.
Dzięki, sogi poszły. Ale jedno pytanie do tego: drążek i dipsy to dość ciężkie ćwiczenia, nawet bez dodatkowego obciążenia. Czemu w takim ramiona nie nadążają? Jest to trochę wkurzające, bo też nie narzekam na przyrosty, oprócz ramion... Zmieniony przez - Robson.25 w dniu 2008-10-31 08:50:15
Wystarczy trochę poszukać: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps Pompki z wąskim rozstawem rąk, Pompki w podporze tyłem, Wyciskanie "francuskie" jednorącz Prostowanie ramienia w opadzie tułowia Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-31 06:43:17
Zrób tak jak mówi peponent oraz możesz ćwiczyć ramiona na samym końcu przeplatając bica z tricem. Ja tak robię na "dobicie" po jedenj serii na obie te partie i czuję mocne palenie w mięśniach a na przyrosty nie narzekam.