Zmiana planu i problem z ramionami

Cześć

Problem jest następujący: Do tej pory ćwiczyłem planem A i B:
A
Przysiad
Dispy
Wiosłowaie sztangą
Wyciskanie na barki
Uginanie z hantelkami

B
MC
Wyciskanie na skosie hantelek
Podciąganie na drążku
Wyciskanie na barki
Ściąganie wyciągu

Z planu byłem bardzo zadowolony ale moje ramiona jakby nie nadążały za resztą ;/ Można mówić o lekkich dysproporcjach. Co jest tego przyczyną??

Teraz po SD rozpoczynam następujący plan:

Wyciskanie nogami na suwnicy (dla odmiany)
MC
Dipsy
Wiosłowanie sztangą/ drążek
Wyciskanie na barki
Uginanie/ Ściąganie wyciągu

Rezygnuję z wyciskania na klatkę, bo nie lubie i nie działa na mnie...
Plan objętościowo jest dla mnie ok. I teraz zasadnicze pytanie: Jak spriorytetować ramiona w tym planie? A może całkiem je wyrzucić?
Robiłem również kilka cykli bez ćwiczeń strikte na ramiona ale efekty są takie same: Ramiona "nie nadążają" ;/
Może warto wspomnieć, że w podciąganiu doszedłem do 25kg w 5tkach, natomiast w dipsach do 35kg. Przy takich obciążeniach ramiona powinny iść gładko, zwłaszcza, że w ostatnich treningach miałem zapas powtórzeń, a niektórzy koledzy z siłki przy obwodach dużo większych ode mnie podciąganie i dipsy ledwo są w stanie zrobić

Bardzo proszę o sugestie.


Zmieniony przez - Robson.25 w dniu 2008-10-30 20:23:13

mozesz dodac po 1 serii do wykonywanych na ramiona cwiczen.

Zrób tak jak mówi peponent oraz możesz ćwiczyć ramiona na samym końcu przeplatając bica z tricem. Ja tak robię na "dobicie" po jedenj serii na obie te partie i czuję mocne palenie w mięśniach a na przyrosty nie narzekam.

Dzięki, sogi poszły.

Ale jedno pytanie do tego: drążek i dipsy to dość ciężkie ćwiczenia, nawet bez dodatkowego obciążenia. Czemu w takim ramiona nie nadążają? Jest to trochę wkurzające, bo też nie narzekam na przyrosty, oprócz ramion...

Zmieniony przez - Robson.25 w dniu 2008-10-31 08:50:15

Może po prostu wydaje ci się,że ramiona za wolno rosną. Najlepiej by było jakbyś foto wrzucił.

Nie chce wrzucać fotek

Do tej pory robiles przeplatanke wiec dlaczego piszesz, ze po poreczach i drazku ramiona nie nadazaja?
Jak robilem przeplatanke tez mi ramiona nie rosly.
Jak zaczalem tylko dipsy i drazek co trening nagle zaczely.

Ale dodanie do planu cwiczen strikte na ramiona nie zaszkodzi jak mowia koledzy.

Teoretycznie tak, ale: Drążek był połączony ze ściąganiem wyciągu, natomiast dipsy z uginaniem...

Ok, teraz nasuwa się pytanie czy jest sens dodawania serii do ćwiczeń na ramiona, skoro do tej pory była przeplatanka, a teraz drążek i poręcze będę robił na każdym treningu?

Sog poszedł

Zmieniony przez - Robson.25 w dniu 2008-10-31 10:24:13

Musisz sprawdzic. jesli masz czas i chceci nie zaszkodzi.
Ja nie dlatego nie robie cwiczen na ramiona bo jest jakis zakaz tylko nie mam czasu i mi sie nie chce.
Poza tym po drazku i dipsach czuje ze moja ramiona maja dosc.
Do tego ladnie rosna wiec po co to zmieniac?

Rozumiem Mamy bardzo podobne podejście do treningu

A co myślisz o zmniejszeniu ciężaru i zwiększeniu ilości powtórzeń w ćwiczeniach tylko na ramiona do np. 70% maksa z każdego mikrocyklu tj. 20(w 15)-1s; 15(w 10)-2s; 10(w 5)-3s tylko w uginaniu i ściąganiu wyciągu. Ma to sens wg Ciebie?

Uzupełniłem profil, jeśli to pomoże