ramiona

[...] Po treningu jeszcze jakieś 20 minut rowerek. Zalezy mi na redukcji ( chciałabym stracić na obwodach, brzuch jakieś 10 cm, biodra jakieś 7 cm, uda około 5 cm, łydki są ok, ramiona również) chcę też troszkę wyrzeźbić sobie ciało. Tutaj pytanie, czy mój trening jest ok? Czy mogę go wykonywać codziennie? Wiem, ze powinnam co drugi dzień, a co [...]

[...] domu - a cały czas pod górkę@-| Trening 2 Tym razem poprawnie wykonałam trening! :-) Szło bardzo ciężko – meeega zmęczona byłam…żyły na wierzchu – wyglądałam super!! Piękne ramiona 8-) nawet znajoma mi się ciagle przygladała, w końcu podeszła i rzekła/-)_: „ależ masz pięknie wyrzeźbione ramiona…też tak chcę…może jakieś rady” 1a.suwnica nogi [...]

[...] zbytnio obciążałby stawy nadgarstków. Zakres ruchu: od pełnego rozciągnięcia mięśni (bez „przeprostów” w łokciach), do pełnego skurczu mięśni (przedramiona nie powinny przerkaczać linni pionu w stosunku do podłogi) Sztangę unosimy średnim tempem, zaś opuszczamy wolnym, pod pełną kontrolą mięśni. Ćwiczenie to możemy [...]

[...] to tez nie bardzo bo ich sie nie dotrenuje... nie mam czasu na trening 4 razy w tygodniu wiec musiałem zrobic 3 razy w tygodniu i tak powstał ten planik: NIEDZIELA- Klata-ramiona Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie góra 3serie (tu moja piramidka) -wyciskanie sztangi na płaskiej 3serie (tu moja piramidka) -poręcze 3x6-12pow. -rozpiętki [...]

[...] na kreatynie + plutonium z peak. Nie odzywalem sie miesiac, ale nie znaczy to ze sie opieprzalem przez ten czas. Staralem sie cwiczyc 3-4 razy w tyg. Waga startowa 93kg ramiona ~43 Wczorajszy trening: Klata no (+ mala rozgrzewka w niej kilkadziesiat pompek + wl na niskim obiciazeniu): 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4-serie 10pow [...]

moim priorytetem jest klatka + ramiona, ale klata przede wszystkim prosze specow o sprawdzenie treningu ktory rozpisalem powyzej czy moze tak byc?

najlepiej prezentują się ramiona i barki, reszta lekko w tyle Albo wręcz przeciwnie: reszta wyprzedza ramiona i barki bo szybciej podchodzi tłuszczykiem i zaciera kontury. Nogi tyraj. Takie jakieś delikatne się zrobiły :-) w sumie bardzo słuszne spostrzeżenie (choć w bicku widać jakąś tam masę)

[...] Wiesz dlaczego tak dziwnie je czujesz momentami? Bo pogłębiasz konflikty fizjologiczne w obrębie obręczy barkowej. Wyniesienie sztangi nad głowę jest OK, ale tam trzymasz ramiona szeroko i można trochę tej rotacji w stawie barkowym uzyskać. Przy wąskim uchwycie na kettlu musisz ścisnąć ramiona, albo ugiąć stawy łokciowe. Mało tego! Moment [...]

[...] Wiesz dlaczego tak dziwnie je czujesz momentami? Bo pogłębiasz konflikty fizjologiczne w obrębie obręczy barkowej. Wyniesienie sztangi nad głowę jest OK, ale tam trzymasz ramiona szeroko i można trochę tej rotacji w stawie barkowym uzyskać. Przy wąskim uchwycie na kettlu musisz ścisnąć ramiona, albo ugiąć stawy łokciowe. Mało tego! Moment [...]

[...] widać kaptury i grubość(przy kręgosłupie). Kai w tej pozie płaski choć szerszy, ale bez kapturów. Kai mimo wszystko nienaturalne kształty i zaburzone proporcje długie ramiona krótki tułów i szyja, w porównaniu z Heatem trochę słabsza forma-definicja(klatka,plecy, barki)lekko zamglony. Dex wrócił do swojej najlepszej formy i przez to znów [...]

trcohe nie wiem czemu masz super serie na barki, klate jak priorytetm sa ramiona. Mi w HST na ramiona dobrze dziala: mc/przysiad dips podciąganie wasko caly plan lydki jakies wioslowanie military press SUPERSERIA: uginania na lawce z supinacja nadgarstka z francuz na trica dalbym to na ramiona a nastepny plan pojechalbym jakis moze [...]

Sory, że nie odpisywałem, ale byłem na wycieczce :). Chciałem ruszyć z treningiem Antosia (split 4xtyg): b) Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) Wiosłowanie jednorącz sztangielką Szrugsy Klatka Poręcze Wyciskanie na skosie 45st Pompki klasyczne [...]

Ok, dzięki. No to jadziam. Trening b) Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg Podciąganie na drążku nachwytem (negatywy) Wiosłowanie jednorącz sztangielką Szrugsy Klatka Poręcze Wyciskanie na skosie 45st Pompki klasyczne z elewacją nóg Rozpiętki na ławce skośnej 30st Naramienne + ramiona: Wyciskanie [...]

Logan - Jest tam o weglach w przedtreningowym akapit ;-) I wracajać już do metau prowadzenia dziennika: zaraz treing. Dziś jak zdążępostaram się zrobić zaległą partię + dzisiejszą, czyli wejdzie mix plecy+klata. Ramiona odpuszczę zatem. W weekend nikła szansa na trening bo szkolenia mnie pewnie wypompują doszczętnie, poza tym czasu też nie będzie. [...]

Są zrzuty. Jak widać b/t/w rozjechane. POmimo iż podbiłem wegle na wieczó to białka ciągle za dużo ;-) Jutro wyrównam ratio. A małysze to takie ćwiczenie gdzie odwodzisz ramiona do tyłu (z hantlami) trochę tak jakbyś odpychał się kijkami. Ćwiczenie robi się w opadzie tułowia. Rasmiona lekko zgiete ale bez wyraxnej pracy w stawie łokciowym.

[...] skos+ też o 2,5kg więcej niż ostatnio choć w ostatniej serii zabrakło siły na ósme powtórzenie. Pompa dobra, ale poszedł sok z buraków przed treningiem %-) Na koniec fst na ramiona, bonusowo na klatkę (wyciskania linek w bramie ale lekko - raczej na czucie i dopinanie) i bonusowo tył barków 4 serie po 10 powt. Pełna wypiska pod wieczór z miski, [...]

Konkretna forma tadziu :) nogi ladne, ramiona widać na filmiku że spore, technika klasa :)! Dzialaj dzialaj:) redukcja Ci sluzy:)

Bardzo dobra forma ;-) . Wydaje mi się, że uda i ramiona dominują. Tułów jest fajnie nabity, ale brakuje mu szerokości. 100kg przy aktualnym bf bardzo ambitny cel, choć myślę, że w kwestii wizualnej wiecej by dało 3-4kg ulokowane w najsłabsze ogniwa ;-)

[...] 15x7,5/12x10/12x12,5/12x15 tu też dołożę następnym razem 15x5/15x7,5/15x10/12x12,5/10x15 4a+b. Superman+Plank 10xcc+25s/10xcc(do tyłu noga prawa+lewa ręka do przodu)+20s ramiona paliły/10xcc (jak środowe)+25s paliły ramiona 10xcc+25s/10xcc+25s/10xcc+25s 10xcc+30s/10xcc+25s/10xcc+20s ciężko z tym plankiem coś idzie 20s/20s/25s ledwo Chodzą [...]

[...] warto pamietac. http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html odnosnie dyskusji nt. cwiczen na ramiona. posluze sie fragmentem maila; pytanie uzytkownika: "1. W tym planie brak jest ćwiczeń na biceps, triceps. Czy te partie będą rozwijały się proporcjonalnie do [...]