ramion

[...] środkową i wewnętrzną odpowiednio pompki: 1) nogi wyżej, nogi i ręce na tym samym poziomie, ręce wyżej(np na stołku, a nogi na podłodze) 2) ręce szeroko, ręce na szerokkość ramion, ręce wąsko. przy treningu klaty - łokcie prowadzić szeroko. przy tricepsie - łokcie blisko tułowia :) tyle z mojej strony.. sam jestem ciekawy co innego Ci polecą.. [...]

[...] pompkach. Wiec robie nast. cwiczenia i ewentualnie poprawcie jesli cos robie zle: 6x15 pompki z nogami na krzesle a rece na podłodze 4x15 pompki na płasko na podłodze 2x25 brzuszki z wychylaniem ramion na boki 1x20 pompki z nogami na krzesle a rece na podłodze 1x20 pompki na płasko na podłodze Prosze o poprawe i komentarze .... ;)

[...] Uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-6 Mlotki 3x12/10-8 Uginanie w podporze o kolano 2x12 Triceps Pompki na poreczach 4x8-6 (dowieszaj obciążenie) Wyciskanie francuskie lezac (jeśli to możliwe, na lawce ze skosem ujemnym ok. 30 stopni) 3x10-8 Ściąganie drazka wyciągu gornego 2x12-10 Dodatkowo w treningu ramion warto zastosowac superserie.

[...] 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] na ławce płaskiej 3x12,10,8 2) barki - wyciskanie sztangi w siadzie 3x10,8,6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6 WTOREK - WOLNE ŚRODA 1) biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x10,8,6 - uginanie ramienia w podporze ( o kolano) 3x 12,10,8 2) triceps - wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3x12.10.8 CZWARTEK - WOLNE [...]

Dzięki za odpowiedź. A więc: Przysiad zamiennie z Martwym ciagiem na prostych nogach Do pleców - chce robić i tak mc barki: - unoszenie ramion z hantlami bokiem w górę 2 serie Serie dobierałem tak: Duże partie przy masie robiłem średnio 12serii. I trenowałem je raz na 7 dni. Dlatego teraz 12podzieliłem na 3 (trzy treningi w tygodniu tej samej [...]

[...] którego znaleziono ludzki odpowiednik mutacji supermyszy, jest Niemcem, synem sprinterki. Od razu po narodzinach dziecko zwróciło uwagę lekarzy dobrze rozwiniętymi mięśniami ramion. Dziś ma cztery lata i potrafi, trzymając ramiona rozpostarte, dzierżyć w każdej dłoni trzykilogramowy odważnik. Mutacja genetyczna wykryta u chłopca, a wcześniej [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 [...]

[...] sztangielek na skosie w górę 4x12-15 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąskim chwytem 4x12-15 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x12-15 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 2. Uginanie przedramion w opadzie z hantlem 4x 12-15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. Wyciskanie francuskie [...]

[...] bedzie taki sam jak poprzedni a z tego co wiem to sie powinno wprowadzac jakis inne cwiczenia aby zapobiec stagnacji 2. poręczami nie dysponuje. Probowalem kiedys ugięć ramion z nogami na krześle w podparciu o ławke ale to wydawalo mi sie ze bardziej to dziala na klatke i najszerszy grzbietu niz na tric. no to tyle Zmieniony przez - [...]

[...] 1-3 z kulą 4kg w zwolnionym tempie. Wreszcie swing w normalnym tempie i z kulą 8kg. Największy problem sprawiało mi zamortyzowanie ruchu powrotnego kuli przez opieranie ramion na klatce, odchylenie tułowia do tyłu i zejście w dół w kolanach - ciągle tendencja do garbienia się. Ogólnie chyba technicznie nieźle choć oczywiście ciężar [...]

[...] 3s 5. brzuch i możesz wkręcić Łydki Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 3. Wiosłowanie sztangą 3s 4. Wyciskanie sztangi z przed brody na barki 3s 5. brzuchmozesz wkręcić łydki 3s pierwsze 6 - 7 tyg nie musisz robić ramion potraktuj ten trening jako rozruch nie zapominaj o diecie i regeneracji zdr.

[...] lydki ktorych nie robiles, wspiecia stojac na jednej nodze czy cos Sroda Klata Sztangielki skos 4s Sztangielki plaska z supinacja 4s Brama 4s Bic Sztanga stojac 4s Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka 3s Mlotki na wyciagu dolnym z koncowka "sznur" 3s albo mlotki ze sztangielkami stojac 3s Piatek [...]

Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12 - 10 - 8 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 12 - 10 - 8 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 12 - 10 - 8 PS. owe "ściskanie talerza" miałoby dopracować środek klatki na którym mi zależy, czy aby na pewno te 2 serie wywalić? PSS. Rozpiętki na skosie górnym czy lepiej na [...]

niedoczytałem z tym stażem... Ja bym dołożył coś na biceps (piszesz że tylko klata urosła) np. uginanie ramion na przemian młotkowym i na przedramię ze dwa razy w tgodniu. /pozdrawiam

To znaczy uginanie ramion stojąc, ale hantle trzymamy kciukami nie na zewnątrz (tak jak normalnie na bica) tylko do góry. Inaczej chwyt neutralny, (jak byś szedł) bardziej obrazowo nie potrafię. /pozdrawiam

[...] 2)wyciskanie hantli na lawce prostej 4x12,10,10,8 3)rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10 biceps:1)uginanie ramion ze sztanga(gryf prosty,chyba ze bola Cie przedramiona przy tym.jak tak to zmien na lamany) [...]

[...] opadzie tułowia 3 x 10 stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. + Brzuch Wtorek - zrob trening klatki w srode lub zamien ten dzien z piatkiem Klatka piersiowa + przedramiona + brzuch Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 [...]

Jesli celem jest sila calego ciala to proponuje FBW 3 razy w tygodniu z samymi podstawowymi cwiczeniami z wylaczeniem ramion.

[...] 3.atlas wypychanie suwnicy 12-10-10 4.wspiecia lydek 3x12-15 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 2.wznosy przed siebie sztangielkami lub sztanga 3x12-10 3.Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami. 12-10-10 4.szrugsy za pomoca sztangielek lub sztangi 3x12-15 Jezeli ktores z cwiczen jest nie jasne, patrz na atlas cwiczen tam [...]