ramion

[...] końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 3x 10 Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x 10 - uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem 3x 12/10/8 Piątek: Barki i Nogi i Przedramię Barki: - unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam . Proszę o ocene. Jestem po 4 tygodniach FBW. Teraz chciałbym splita z priorytetem na ramiona. Dietka jest chęci są tylko czy plan dobry Klatka+barki+triceps ( A ) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 [...]

[...] na prostej sztadze (3s) - Wycisnkanie sztangi na skosie w górę (3s) - Rozpiętki (3s) - Wyciskanie wąskim uchwytem (3s) - Wyciskanie francuskie w leżeniu (3s) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3s) PLECY I BICEPS - MC (3s) - Podciąganie szerokim uchwytem (3s) - Wiosłowanie (3s) - Przenoszenie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3s) - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, następnie budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : łącznie kilka miesięcy, obecnie powrót do ćwiczeń Uprawiane inne sporty : biegnanie 2-3 razy w tyg. po 6 km, 1 raz piłka nożna Dostęp do sprzętu siłownia, basen Dieta : jest [...]

[...] skośnej głową w dół 30 stopni 4 x 10 3.Rozpietki głową w górę 30 stopni 4 x 12 4.Przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek 3 x 12/10/10 trening bicepsów: 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 x 15/12/12/10 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12/10/8/ 3.Uginanie ramienia w podporze o wewnętrzną część uda 3 x 15 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek, skos górny /12/10/8/8/ 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc /12/10/8/6/ 3. Rozpiętki na ławce skos górny /12/10/10/8/ BICEPS: 1.Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc /12/10/10/8/ 2.Uginanie ramion z sztangielkami w saidzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka /10/10/8/8/ WTOREK PLECY: 1. Podciąganie na [...]

[...] 12<10<8<8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s max - Wiosłowanie sztanga 10 10 8 8 - Szrugsy 3s x15p Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie [...]

[...] Plan A wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x12 wyciskanie sztangielek/sztangi 3x12 uginanie ramion ze sztanga 3x12 prostowanie ramion na wyciagu 3x12 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 Plan B wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x12 przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] na ławce ujemnej - 4x 12-8 3. tutaj nie wiem, coś na środek klatki, butterfly/brama - 4x 15-8? 4. dipsy na poręczach 4x 15-8 5. francuskie leżąć 3x 12-8 6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-8 Środa: 1. Podciąganie się na drążku nachwytem 4x max czyli ok.6 2. przyciąganie linki w siadzie płaskim 3x 12-8 3. - cos byscie polecali? 4. [...]

[...] 2s • Martwy ciąg 2s • Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (Nachwyt) 2s • Przysiady na suwnicy skosnej (Hack-maszynie) 2s • Uginanie nog w lezeniu 2s • Uginanie ramion ze sztanga 2s B • Wyciskanie hantli na skosie 3s • Military press 2s • Prostowanie ramion na wyciągu 2s • Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s • Podciąganie [...]

[...] zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangielki 2s - Unoszenie sztangi przodem 2s (wiem że powinno sie [...]

[...] w opadzie 4 serie 12/10/8/6 3.Martwy ciag ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 Triceps 1.Wyciskanie z nad glowy2 rozgrzewkowe +4 serie10/8/8/6 2.Prostowanie przedramion w opadzie tulowia 3 serie 8/8/6 3.Odwrotne pompki z obciazeniem na kolanach 3 serie 12/10/10 bede zmienial z dipami na maszynie 1 seria 10/10/10 Piatek Nogi [...]

[...] treningiem typu FBW a potem przejść na splita. Przygotowałem sobie takie 2 zestawy. ZESTAW 1 Klata piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4 x 10 Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki 3 x 8 Plecy: - wiosłowanie sztangą 2 x 10 - podciąganie na drążku nachwytem 3 x 5 [...]

[...] ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 3s Biceps: Uginanie ramion 3s Środa : B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Arnoldki 3s Triceps: Wyciskanie Francuskie leżąc 3s [...]

[...] 2. Wyciskanie na ławce skośnej skos dodatni - 4 serie: 15,12,12,10 3. Rozpiętki na maszynie - 4 serie: 15,12,12,10 1. Wyciskanie wąskie - 4 serie: 12,12,10,10 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 3 serie: 12,12,10 3. Wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem - 3 serie: 12,10,10 Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 [...]

[...] sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Wyciskanie sztangi zza głowy Tylnej części barku nie robie bo nie umiem opanować tej techniki Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -WYCISKANIE W LEŻENIU NA [...]

[...] Drążek, Hantle Dieta : Ułożona kcal b t w 3457 150 92 566 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer XXL Mass Trening: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) [...]

Mój dobry kolega poprosił mnie o ocenę swoich ramion. Kiedy zaczął podwijać rękawy, by pokazać bicepsy, kazałem mu przerwać. Nie sprawiały żadnego wrażenia. Popatrzył na mnie z niedowierzaniem - przecież nawet nie zdążył ich naprężyć. Delikatnie wyjaśniłem mu, że skoro rękawy podwinął już do łokci i nie widać żadnych mięśni, na nikim nie sprawi [...]

[...] ze sztangielkami 8,8,8 -Wyciskanie francuskie sztangielkami 12,10,8,8 (+15 roz) -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10,10,10 -Wspięcia na palce 15,15,15,15,15 -Prostowanie ramion na wyciągu 10,10,10 WTOREK - BARKI: -Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12,10,8,8 (+15x2 roz) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc w pochyleniu 8,8,8 [...]

[...] (tej przy ławce): 12 powtórzeń 6. Rozpiętki: 12 powtórzeń 7. Podciąganie sztangielką w opadzie: 12 powtórzeń 8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12 powtórzeń 9. Uginanie ramion ze sztangą prostą: 12 powtórzeń 10. Prostowanie ramion z linką wyciągu: 12 powtórzeń Na początku planowałbym zacząć od 2-3 obwodów. Mam nadzieję, że plan jest w miarę [...]