[...] nog w zwisie 3s B: nogi, plecy, bicepsy przedramie przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s ruchy nadgarstka podchwytem 3s A B W A B W W WYBRAŁEM COS TAKIEGO CO MYSLICIE?
[...] z dłońmi na szerokość barków 3 x pompki z nogami na krześle 3 x pompki w podporze tyłem 3 x unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x przysiady pełne lub do kąta 90st wspięcia stojąc 3 x wiosłowanie hantlą 3x unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3x uginanie ramion w podporze o kolano 3x brzuch spięcia zdr. jak pomogłem kopsnij soga. haha.
[...] 2.Wyciskanie sztangi zza głowy: -główne zaangażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion -wykonanie: ćwiczenie to, podobnie jak poprzednie można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej.Podobnie ,jak w ćwiczeniu poprzednim można użyć suwnicy [...]
[...] i serio 3-4 jeżeli ten FBW jest własnie dla początkujących tak jak ja i jest dokładnie wyjaśnione żeby robić 5x5. Aha... czemu mam dodać bic i tric skoro jest, uginanie ramion i wyciskanie francuskie tylko, ze na zmiane bo chyba niechemy sie przetrenowac xD :P Zmieniony przez - yayco w dniu 2009-07-25 20:17:51 Zmieniony przez - yayco w dniu [...]
[...] walbo wiosło albo podciaganie jak nie możesz sie podciagac to sie podciagaj tym bardziej tylko jakas laweczke sobie daj pod nogi 1.wyprost na maszynie- bez maszyn jak już to wykroki 2.Ugnianie ramion w siadzie na ławce skosnej- uginanie ale z sztanga (prosta) 3.sciaganie linek z wyciagu x3 bez linek i wyciagów - daj sobie pompki na poreczach
uginanie ramion z sztanga stojac ( prostą) jeżeli nie masz możliwości pompek na poreczach choć wydaje mi sie że to łatwa sprawa coś skonbinowac (możesz zrobić sobie pompki w podporze tyłem z obciążeniem)
napewno się nie nadaje, teraz -choć poczytać możesz- przy bliższym przyjrzeniu się- widzę, ze i HSS sie raczej jeszcze nie nadaje. wypełnij ankietę -bo sam widzisz jej brak bardzo uutrudnia właściwą ocenę... http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html
[...] i chwile po wakacjach robiłem ćwiczenia dynamiczne, podciąganie z solidnym obciążeniem słabo jadłem i wyszła mi dekompozycja plecy i nogi do przodu, a tluszczu troszke zeszło szkoda że nie ćwiczyłem ramion, klaty i barki minimalnie, moze by nie spadły wage utrzymałem mniej więcej, a tłuszczyk zszedł teraz jade ostro górny przód i idzie pięknie
[...] WCHODZI) Barki (JEZELI JEST PRIORYTETEM TO DAJ BARKI ZARAZ PO KLATCE) -Wyciskanie na maszynie 2s (DAJ WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU ZAMIAST NA MASZYNIE) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi 1s Nogi (NOGI DAJ ZARAZ PO KLATCE I BARKACH - PIERW SIE CWICZY WIEKSZE PARTIE MIESNIOWE, POZNIEJ [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc/ bądź coś podobnego na maszynie też zauważyłem, że jest możliwe do zrobienia. 5. Prostowanie ramion na wyciągu 6. Prostowanie nóg siedząc 7. Przysiady ze sztangielkami 8. Przywodziciele 9. Odwodziciele Co o czymś takim możecie powiedzieć? Jak to jest z tymi [...]
[...] ok. połóż się na ziemi albo kombinuj z pozycją ciała bo 20 p. to dużo 3. Wyciskanie leżąc 10-12p. ok 4. Orzełki z hantelkami 10-12p. zmienił bym na żołnierskie 5. Uginanie ramion 10-12p. ok 6. Wyciskanie francuskie 10-12p. ok Te pompki są zbędne. Między 1 a 2 ćwiczenie mógł byś wrzucić wiosłowanie sztangą ale wtedy zwróć uwagę na ilośc serii, [...]
[...] nie mam, próbowałem ze skakanką ale nie mogę utrzymać równego pulsu. Założyłem więc, że najlepszy w tym przypadku będzie takie mini fitness(bieganie w miejscu, wymachy ramion, skręty bioder). Tylko nie wiem jak to będzie działało na spalanie tłuszczu. jem co dwie godziny bo mi tak znajomy ze studiów (on studiuje turystykę i [...]
[...] Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie TAM GDZIE SA BUZKI TO ZNACZY ZE NIE MAM MOZLIWOSCI DO SPRZETU
[...] takie coś: B: Przysiad tylni rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Push Press rampa 10 + podejście na Maksa 5p. Wiosłowanie nachwyt rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8-16 p. Unoszenie z hantlami na boki 3s 8-16p. Brzuch A: High pull z ziemi rampa 10+ podejście na Maksa 5p. rampa 10 Wyskoki z obciążeniem 3s. Żuraw 3s. [...]
a mógłbyś rzucić okiem czy tak byłoby okej? 5X5 A: Przysiad High Pull z ziemi Push press Uginanie ramion ze sztangą brzuch B: Wyskoki z obciążeniem Wyciskanie leżąc skos dodatni Wiosłowanie Wyciskanie francuskie leżąc za głowę Skoki na łydkach I mam takie pytania: 1.Brakuje mi tu jakiegoś ćwiczenia wzamacniającego dwójki np. żurawia, gdzie [...]
[...] Wyciskanie na skosie głowa do góry 12 10 8 3. Rozpiętki na prostej 3x 12 Stałe obciążenie ???? Na skosie dodaj jeszcze 1 serię, rozpiętki rób stałym. Biceps 1. Uginanie przedramion na MODLITEWNIKU ze sztangą 4x 12 10 10 8 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 x 12 10 10 8 Dodać jeszcze jakies cwiczenie na biceps czy wystarczy ? [...]
SPLIT Z podziałem PUSH/PULL Push: Push press przysiad wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko Użyj wyszukiwarki i dobierz sobie serie i [...]
[...] z biodrami – tak aby tułów był pochylony powiedzmy pod kontem ok. 45 stopni. Trudno jednoznacznie powiedzieć, gdyż każdy jest inny i ma inne proporcje długości ramion, nóg i tułowia. Tym nie mniej, za namową Twego kolegi zszedłeś zdecydowanie za nisko – to już nie był żaden ciąg a raczej dziwna odmiana przysiadu z nisko [...]
