ramion

[...] 3. wiosłowanie półsztangą 3x15 4. szrugsy 4x12 5. martwy ciąg 4x12 Środa (wolne) Czwartek (ręce w superseriach) 1. wyciskanie na wąsko na maszynie smitha 4x10 1. uginanie ramion sztangą łamaną chwytem szerokim 4x10 + chwytem wąskim 4x5 2. wyciskanie hantla oburącz 3x12 2. uginanie ramion z supinacją hantlem 3x12 3. wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3 serie po 10powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 10,10,10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 10,10 powt ŚRODA Plecy: - podciaganie na drążku szeroki nachwyt 4 [...]

[...] wyciagu górnego do klatki 2s 14/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 2s 10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8 Unoszenie hantelek w bok 2s 10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 3s 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 2s 12/10 nogi Brzuch 3 cwiczenia wykonywane po kolei po 10 powtorzeń x3 20min kardio tętno 140+ [...]

[...] w siadzie sztangielką 12/10/8 - francuskie leżąc sztangą 12/10/8 -pompki na poręczach tyłem do bólu bic - uginanie sztangi stojąc podchwytem 12/10/8 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielką stojąc(młotkowe)12/10/8 - modlitewnik sztangą 12/10/8 przedramię - uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12/10/8 - superserja uginanie nadgarstków [...]

[...] wioslowanie sztangi 2s Barki: - wymachy hantlami 3 s Nogi: -przysiady ze sztangą 4 s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos gora hantlami 3s Plecy: podciąganie na drążku 4s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] 4s KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s PLECY: 1. Martwy Ciąg 2s 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s BARKI: 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s TRICEPS: 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM BICEPS: 1. PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU PODCHWYTEM W WĄSKIM ROZSTAWIENIU RĄK 2S [...]

[...] Poniedziałek - klatka , biceps klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - ------------"------------- skośnej (+) - rozpietki na ławce poziomej biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc - -----------"-------------- łamaną na modlitewniku Środa - barki , triceps - wyciskanie sztangi zza [...]

[...] problem z rozpisaniem sobie treningu typu split w którym każdą partię trenujemy 2x w tygodniu, a raczej z dniem jednym a mianowicie tym, który dotyczy nóg-pleców-dwugłowych ramion Więc wychodzi mi trochę za dużo serii jak na jeden trening, planowałem zrobić tak: A1: 1. Przysiady tylne 4s 2. Przys. Bułgarskie 4s 3. unoszenie nóg i tułowia z [...]

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x8 Wtorek - odpoczynek Środa -Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt "młotkowy") 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witam. Planuje zrobić cykl na masę (split 3 dniowy). Ma to być trochę powrót do formy (od października bylo fbw i kb 2 razy w tyg co spowodowało spadki i zrzucenie ok 3-4kg ). PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ok 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ok 106 INTERESUJE [...]

[...] TUŁOWIA -2 serie (15,12) Czwartek wolne Piątek Bary -.Wyciskanie sztangielek -4 serie (20,16,12,10) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -4 serie (15,12,10,10) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie (15,12,10,10) -.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie (15,12,10,10) (rozgrzewka dla kapturów) Kaptury -SZRUGSY prze sobą - 4 [...]

[...] triceps, przedramie Triceps: -podnoszenie lamanej zza glowy przy zgietych rekach do gory 4s -to samo lecz lezac na laweczce 4 s -i hantla zza glowy 4s Biceps: -uginanie ramion na prostej sztandze 4s -uginanie ramienia w siadzie z hantelką w podporze o kolano 4s -młoteczki (czyli na łamanej uginanie ramion od dolu do srodka 7 razy, od gory do [...]

[...] 4s - 10-12powt. 2. Wiosłowanie hantlem - 4s - 10-12powt. 3. Przyciąganie wyciągu dolnego 4s - 10-12powt. 4. Wyprosty tułowia na maszynie 4s - 10-12powt. BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 4s - 10-12powt. 2. Uginanie ramion z hantlami z suplinacją - 4s - 10-12powt. 3. Uginanie ramion na wyciągu drążkiem - 3s - drop-set Wtorek [...]

[...] serie- 10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie- 10-8-6) 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (1x10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (3x10) 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - 10,9,8) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy (3x10) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (reka [...]

[...] plecy, triceps PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 3.Uginanie ramion ze sztangielkami położoną prostą ręką na ławeczce skośnej [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 5x5x5x5 - Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 10x10x10x8 - Szrugsy 15x15x15x10 - "Super man" na podłodze 10x10x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w podchwycie 12x12x10x10 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie- w podporze o kolano 10x10x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

[...] wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Na podstawie kilkuletnich obserwacji dobrałem ilość powtórzeń i według obserwacji z poprzedniego planu treningowego dobrałem obciążenia do [...]

[...] - wioslowanie hantla 2s  Barki:  - Wyciskanie hantli 3s  Nogi:  - Przysiady ze sztanga 2s  - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy:  - sciaganie linki 2s Bicepsy:  - Uginanie ramion ze sztanga 2s  Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s  -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s  Plan B  Klatka piersiowa:  - Wyciskanie [...]

[...] Środa barki biceps brzuch wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10/10/10 podciaganie sztangi wzdłóż tulowia 10/10/10/10 unoszenie ramion ze sztanga w przod 10/10/10/10 uginanie ramion ze sztanga stoja 10/10/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 chwyt mlotkowy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 110 !!! :( Wzrost : 190 cm Cel treningowy : rzeźba ? , napewno spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni : 3 z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie , rower Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia , bieżnie itd itp Dieta : brak :( Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak ( moze [...]