ramion

[...] po 3 serie z racji tego ze gram w noge w klubie 3x w tygodniu wiec nie wiem czy 4 serie to troche za duzo. CZWARTEK:BARKI TRICEPSY *barki arnoldki 10 10 10 10 unoszenie ramion ze sztangielka lezac 10 10 10 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 10 10 10 szrugsy 10 10 10 10 *triceps francuz waski chwyt 12 10 8 6 francuz hantelka siedzac 10 [...]

[...] hantelek siedzac za tyl glowy 10 10 10 10 jak możesz wyciskać hantelki za tył głowy? poza tym daruj sobie już masz jedno wyciskanie i tyle starczy na barki unoszenie ramion w przod ze sztanga 10 10 10 10 lepiej już ze sztangielkami naprzemiennie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 10 10 10 dałbym coś na tył *triceps francuz waski chwyt [...]

[...] na palce 10 10 10 *brzuch A6W po zakonczeniu cyklu normalne brzuszki + jakies ******ly CZWARTEK:BARKI TRICEPSY *barki wyciskanie sztangi za tyl glowy 12 10 8 6 unoszenie ramion w przod z hantelkami 10 10 10 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 10 10 10 szrugsy 10 10 10 *triceps francuz waski chwyt 12 10 8 6 francuz hantelka siedzac 10 10 [...]

Rzeczywiście już poprawiam: PRZYSIAD 2x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 1x WYCISK NA PLASKIEJ 1x WIOSLOWANIE 1x DIPS 1x UGINANIE RAMION SZTANGĄ 2x WYCISK ŻOŁNIERSKI NA BARKI 2x

[...] poziomej<-- tutaj dalbym wyciskanie hantli/sztagi na skosie, w 99% przypadkow lepsze niz ta nieszczesna pozioma wyciskanie żołnierskie<--tutaj push press uginanie ramion z sztanga stojac brszuki B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie<--- wywalilbym, wystarcza same pompki na poreczach w to miejsce [...]

Rob domatora i bedzie git . A jak juz uparles sie na ciezary to Przysiad 4s Martwy Ciag 4s Wyciskanie lezac 4s uginanie ramion 2-3s wyciskanie francuskie 2-3s

[...] musisz się zdrowo odżywiać. Ile razy podciągach się na drazku i jakim chwytem ? Ile zrobisz pompek ? papet96 Przysiad 4s Martwy Ciag 4s Wyciskanie lezac 4s uginanie ramion 2-3s wyciskanie francuskie 2-3s Mam nadzieje, że to żart :-) Raz, że nie ma możliwośći progresu w tych ćwiczeniach a dwa nie są one raczej odpowiednie dla niego w [...]

papet96 Miałem z tobą nie dyskutować... Przysiad 4s Martwy Ciag 4s Wyciskanie lezac 4s uginanie ramion 2-3s wyciskanie francuskie 2-3s Raz - w takim planie nie będzie mógł progresować z jego obciążeniem, nie wiem jak ty sobie wyobrazasz taki plan przy 16kg ? Nawet się nie rozgrzeje. Jaki ma wykonywać przysiad ? Przedni ? Tylni ? Zercher ? [...]

[...] 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s

[...] 4s przysiad wykroczny 4s uginanie leząc 4s wspięcia na palce 4s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s do maxa wiosło sztangą podchwytem 4s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 4s Sroda:Wolne Czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 4s rozpiętki 4s wyciskanie [...]

[...] ćwiczenie się nazywa ale w każdym bądź razie chodzi mi o przyciąganie do siebie "rogów" angażując motyle wywal i daj mc 4) Grzbietkiwywal BICEPS 1) Uginanie przedramion z hantelkami, młotek 4s 2) Uginanie przedramion ze sztangą 4s 3) No właśnie... czy zmniejszać może w porpzednich ćwiczeniach serie do 3 i dodać jako 3 ćwiczenie [...]

[...] w leżeniu na ławce pzoiomej 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce w skosie gornym RAMIONA 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]

[...] 4.podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 3s 10,10,8.8(progresja) 4s x 10p (dynamicznie) BICEPS: dlaczego tu 12 seri a na tric bylo tylko 6 1.unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4s 12,10,8,6 (progresja) 4s x 8p 2.uginanie przedramion na modlitewniku 4s 12,10,8,6 (progresja) wyrzuc 3.uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie [...]

barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 3x12-15 2) Podciąganie sztangi do brody - 3x12-15 <<-- unoszenie chantli w opadzie 3) Wznosy ramion bokiem w górę stojąc lub siedząc - 3x12-15 triceps 1) Ściąganie linki- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko - 3x12-15 <<-- prostowanie ramienia w opadzie 3) Wyciskanie [...]

[...] zdjęcia na 1 stronie tych kolesi po 30cm w łapie i tekst jakiejś laski: Silne ręce." Jeden z moich ziomków jest raczej chudy, 35 w łapie (przy 2 metrach wzrostu), a na biceps na uginanie ramion ze sztangą bierze 50 kg na dwa razy. I pierwsze poprawnie technicznie, drugie z lekkim bujnięciem tułowiem tylko. Mała masa dużej sile nie wadzi

a tak do tego uginania ramion to mam podbnie ;/ choc mnie to wkurza ramionka jak u żabki a z 44 ugne;/. Hehe a ja mam ta satysfakcje gdy jeden z chudzelców nagle okazuje sie najsilniejszy:P

fryc08 fundament ,dom ,dekoracja FBW proste 2 zestawy typu A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk zolnierski uginanie ramion z sztanga B. MC wyciskanie skos drazek wycisk hantli porecze/lub francuz i po wszystkim JEDZIESZ dobre jedzenie ,czas na wypoczynek i bedzie git.

[...] za koniec sztangi 3x12 *martwy ciąg + dzień dobry + unoszenie tułowia z opadu 1*15/proponował bym ci jedno ćwiczenie w trech seriach, sam wybierz jakie Biceps: *uginanie ramion ze sztangą podchwytem(chwyt na szerokość barków) 12-10-8 *unoszenie sztangietek w chwycie neutralnym (młotkowym) 3x12 *unoszenie sztangietek w podporze o kolano 2x12 [...]

[...] ciąg 10x8x6 juz masz na prostych nogach - tego wywal. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 10x8x8x6 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x8x8x6 3s uginanie ramion ze sztanga 8x6x6 2s wyciskanie francuskie sztangi 6x6 ok skłony boczne z hantlą 10x8x6 ok brakuje łydek ;] Prosze o ogólną ocenę planu powyżej, ćwicze tak już 2 [...]

Dzien:6 18.05.2013 DT Dieta:60%( przez 10h zjadlem tylko 3 kanapki;/ w robocie bylem..;/) Trening: Czas:45minut Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 1x12x32 2x10x34 3x8x37 4x8x39kg Mlotki 4x10,10,10,10 Wszystkie 1 hantla po 10kg. Uginanie ramienia opartego o udo 3x12,10,8 1x12x11 2x10x13 3x8x16kg Triceps: Wyciskanie francuskie [...]